{"id":702,"date":"2020-08-24T18:41:11","date_gmt":"2020-08-24T18:41:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/how-much-layback-is-needed-finish-position-on-ergs\/"},"modified":"2020-10-26T17:52:10","modified_gmt":"2020-10-26T17:52:10","slug":"how-much-layback-is-needed-finish-position-on-ergs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/how-much-layback-is-needed-finish-position-on-ergs\/","title":{"rendered":"Wie stark soll die R\u00fcckenlage sein? Der Endzug am Ergo."},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-194254251\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><h3>Wie weit sollte mich ich beim Rudern auf der Rudermaschine zur\u00fccklehnen? Hier gibt es einen ausf\u00fchrlichen Artikel von<a href=\"https:\/\/www.concept2.com\/news\/rowing-finish-how-much-layback-ideal-and-why\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Concept2<\/a> auf Englisch.<\/h3>\n<p>&#8222;Am Ende des Ruderschlags lehnt sich der Oberk\u00f6rper leicht zur\u00fcck und st\u00fctzt sich dabei auf die Rumpfmuskulatur. Bizeps und R\u00fcckenmuskulatur tragen ebenfalls dazu bei, die Endposition des Oberk\u00f6rpers beizubehalten. Die Beine werden gestreckt, stabilisiert durch die Kontraktion der Ges\u00e4\u00dfmuskeln und der Quads. Die Schultern sind niedrig, die Handgelenke sind flach, der Griff ist entspannt, der Handgriff wird bis knapp unter den Brustkorb gezogen.<\/p>\n<p>Was meinen wir mit &#8222;sich leicht zur\u00fccklehnen&#8220;? Beim Rudern wird das Zur\u00fccklehnen des Oberk\u00f6rpers als &#8222;Layback&#8220; bezeichnet. Was ist ein ideales Ma\u00df an Zur\u00fccklehnen? Wie viel Layback ist erforderlich? Ist es f\u00fcr alle gleich? Was sind die bestimmenden Faktoren? Und warum ist es wichtig?&#8220;<\/p>\n<p>Der Endzug am Ergo. Wir von Rowperfect haben unsere Rudertrainerin Susan von Fluidfitness gebeten, uns eine Antwort zu geben: Es gibt in der Tat viele Techniken, um ein ordentliches Finish zu erzielen. Abh\u00e4ngig von deinem Ruderger\u00e4t und Trainingszielen. Aber einige Athleten denken wahrscheinlich, dass man den Griff zum Nacken ziehen muss..<\/p>\n<h3>Wie weit soll ich mich auf der Rudermaschine zur\u00fccklegen?<\/h3>\n<p>Susan beschreibt diese Zielposition: Wir beziehen uns auf die Ruderer, die den Griff nach oben zum Nacken ziehen, statt gerade nach hinten zum unteren Teil des Brustbeins&#8230; Ich habe dazu keine offiziellen Untersuchungen gesehen, aber ich habe eine ganze Menge Diskussionen gelesen. Meine Schlussfolgerung daraus war, dass man so wie man auf dem Wasser rudert, auch auf der Maschine rudern sollte, d.h. den Griff in Richtung des unteren Teils des Brustbeins ziehen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\"  data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Layback-1.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 305px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 305\/180;\" \/><b> Extremer Endzug Credit: ucanrow<\/b><\/p>\n<p>Ausnahmen sind m\u00f6glich, wenn Du sicher bist, dass dein R\u00fccken stark genug ist, um die zus\u00e4tzliche R\u00fcckenlage zu unterst\u00fctzen, die ein h\u00f6heres Finish oft erfordert. Das darf aber nicht zu Sehnenentz\u00fcndung f\u00fchren, die das wiederholte Schnippen des Handgelenks verursachen k\u00f6nnte. Wenn Du ein sehr erfahrener Ruderer bist und feststellst, dass ein weites Zur\u00fccklehnen deine Erg-Punktzahl verbessert, ohne zu beeintr\u00e4chtigen, wie gut Du auf dem Wasser ruderst ist das auch OK.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\"  data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Layback-2.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 330px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 330\/178;\" \/><b> Solide Finish Position, Credit<\/b>:https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/<\/p>\n<p>Jean-Pierre, unser franz\u00f6sischer Trainer, r\u00e4t ebenfalls, sich nicht zu sehr zur\u00fcckzulehnen. Er hat die Erfahrung gemacht, dass Wettkampfruderer bei Hallenwettk\u00e4mpfen versuchen, durch l\u00e4ngeres Zur\u00fccklehnen zus\u00e4tzliche L\u00e4nge und E-Meter zu gewinnen.<\/p>\n<h3>Macht die Rudermaschine den Unterschied?<\/h3>\n<p><b>Susan:<\/b> &#8222;Ich gehe davon aus, dass auf einem Concept 2 mehr Leute hochrudern als auf einem RP3, weil mehr Wasserruderer den RP3 benutzen, weil er das Rudern auf dem Wasser besser nachahmt. Entsprechend rudern sie, als ob sie auf dem Wasser w\u00e4ren. Nat\u00fcrlich ist das alles meist Spekulation. Es w\u00e4re interessant, das Ganze n\u00e4her zu untersuchen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\"  data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/07\/Layback-3.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 330px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 330\/155;\" \/> <b>Wie stark zur\u00fccklehnen? Credit: Concept2<\/b><\/p>\n<p>Das Layback erh\u00f6ht die L\u00e4nge des Ruderschlags, wodurch mehr Muskeln durch einen gr\u00f6\u00dferen Bewegungsumfang beansprucht werden und der Athlet dadurch mehr Kraft pro Schlag erzeugen kann. Warum sollte man sich dann nicht noch weiter zur\u00fccklehnen und den Ruderschlag so weit wie m\u00f6glich ausdehnen?<\/p>\n<h3>Zielposition &#8211; Probleme mit extremen R\u00fcckenlagen<\/h3>\n<p><strong>Concept2 r\u00e4t: Es gibt mehrere Probleme mit extremen R\u00fcckenlagen<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Die Position ist schwer zu halten und erfordert viel Kernkraft.<\/li>\n<li>Es ist eine relativ schwache Position, aus der man nicht in der Lage ist, viel Kraft auf den RowErg-Handgriff auszu\u00fcben.<\/li>\n<li>Es wird eine Weile dauern, bis Du dich aus dieser Position wieder aufrichtest und den K\u00f6rper f\u00fcr den n\u00e4chsten Schlag in Richtung des Umkehrpunkts bewegen kannst, wodurch Du wertvolle Zeit und Energie verschwendest und deine Schlagfrequenz sinkt.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Also, wei\u00dft Du, wie viel Layback n\u00f6tig ist? Die allgemeine Faustregel lautet: Denken an die Zeiger einer Uhr und strebe eine R\u00fcckenlage an, bei der der K\u00f6rper auf 13:00 Uhr zum Stehen kommt (oder 11:00 Uhr, wenn Du von der anderen Seite schaust!)<\/p>\n<div id=\"rowpe-2649776362\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie weit sollte mich ich beim Rudern auf der Rudermaschine zur\u00fccklehnen? 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