{"id":571,"date":"2020-08-24T18:31:20","date_gmt":"2020-08-24T17:31:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/pilates-und-rudertechnik-verbesserung-der-stabilitaet\/"},"modified":"2020-11-03T13:43:59","modified_gmt":"2020-11-03T13:43:59","slug":"pilates-und-rudertechnik-verbesserung-der-stabilitaet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/pilates-und-rudertechnik-verbesserung-der-stabilitaet\/","title":{"rendered":"Pilates und Rudertechnik &#8211; Verbesserung der Stabilit\u00e4t"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-2733811039\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Rudern und Pilates erg\u00e4nzen sich hervorragend. Kombinieren Sie das Training von Pilates und Rudertechnik. Fast spielerisch k\u00f6nnen wir unsere Muskeln und unseren K\u00f6rper auf die Zeit auf dem Wasser vorbereiten. Unser Pilates Coach Annette zeigt uns heute, wie wir im Wintertraining Pilates\u00fcbungen einbauen k\u00f6nnen um uns auf das Wassertraining vorzubereiten.\u00a0 Sie focussiert auf die H\u00fcftgelenke. Sie sagt: Die Beweglichkeit in der H\u00fcfte ist der Schl\u00fcssel. Unser Hilfsmittel: ein gew\u00f6hnlicher Hocker. Wiederholen Sie die \u00dcbungen am Anfang 10-20 mal. <\/p>\n<p>Die beste Kraft\u00fcbertragung auf das Stemmbrett gibt es, wenn die Beine exakt H\u00fcftgelenksschmal und<br \/>\n  parallel plaziert sind. In der \u00dcbung stellen wir im Stehen die F\u00fcsse H\u00fcftgelenksschmal auf, um die<br \/>\n  richtige Ausrichtung f\u00fcr den Beinstoss durch die Beinachse zu finden.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/pilates-4.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 167px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 167\/74;\" \/> Beinbreite ist H\u00fcftbreite<\/p>\n<h3>Beinbreite ist H\u00fcftbreite<\/h3>\n<p>Wir legen zuerst den Fokus auf die H\u00fcftgelenke. Die beste Kraft\u00fcbertragung auf das Stemmbrett gibt es, wenn die Beine exakt H\u00fcftgelenksschmal und parallel plaziert sind. In der \u00dcbung stellen wir im Stehen die F\u00fcsse H\u00fcftgelenksschmal auf, um die richtige Ausrichtung f\u00fcr den Beinstoss durch die Beinachse zu finden. \u00dcbungen vom Hocker <\/p>\n<h4>Pilates und Rudertechnik: Es geht um Bootsbalance:<\/h4>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Pilates-1.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 480px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 480\/640;\" \/> Basisposition<\/p>\n<p>1. Ausgangslage: Auf einem harten Hocker, mit einer langen, stabilen und an der K\u00f6rperachse ausgerichteten Wirbels\u00e4ule, gross sitzen. Sp\u00fcre deine Sitzbeinhocker. Gebe gleich viel Gewicht auf beide Sitzbeinh\u00f6ckern (R + L). Mit ihnen kannst du im Boot f\u00fcr eine gute Balance sorgen. Die F\u00fcsse unbedingt H\u00fcftgelenks-SCHMALL aufstellen. Kontakt auf der ganzen Fusssole. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Pilates-2.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 480px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 480\/640;\" \/> Bild 2: Finish <strong>2. Hinterer Umkehrpunkt \/ R\u00fccklage:<\/strong><\/p>\n<p>Mit einer langen, stabilen und an der K\u00f6rperachse ausgerichteten Wirbels\u00e4ule und der Bewegungsmechanik in den H\u00fcftgelenken, hinter die Sitzbeinh\u00f6cker in die R\u00fccklage kippen.<br \/>\n  Tipp f\u00fcr den Profi: Es ist hilfreich die Beinachse von den H\u00fcftgelenken her dabei minimal ein zu rotieren. Bis in die Endphase den Kontakt bis zum Gross-Zeh zu halten, aktiviert eine Kraftkette, die zur Wirbels\u00e4ule vorne geht. Das gibt im Boot einen kraftvolleren Beinstoss. <\/p>\n<p><strong>3. Vorlage: <\/strong> <img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Pilates-3.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 480px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 480\/640;\" \/> Recovery 1 \/\/ Vorrollen<\/p>\n<p>Das Vorrollen aus dem Finish in die Vorlage (Recovery) l\u00e4sst sich einfach \u00fcben. Den Oberk\u00f6rper weiter \u00fcber die Ausgangslage in die Vorlage beugen. Zum \u00dcben ruhig mal den Kopf und Nacken in Verl\u00e4ngerung der Wirbels\u00e4ule halten. Das st\u00e4rkt die ganze R\u00fcckenlinie. Die Arme verlaufen parallel dem R\u00fccken. Beinbreite gleich H\u00fcftbreite <\/p>\n<p><strong>4. Vorderer Umkehrpunkt: <\/strong> <img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Pilates-4.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/> Bild 4 Vordere Umkehr<\/p>\n<p>H\u00fcftgelenke tief einfalten und das Gewicht auf den ganzen Fuss kommen lassen. Auch im Boot! Viele\u00a0bleiben hier zu Fersenlastig. \u00dcber die Schubkraft des Beugens die Knochenachse des Beines in den Stand kommen lassen. Achtet dabei dass die H\u00e4nde parallel dem Rumpf sind. Beinbreite wie gehabt. Kommt in den Stand. <\/p>\n<p><strong>5. Stand und Umkehr:<\/strong> <img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Pilates-5.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 3024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 3024\/4032;\" \/><\/p>\n<p> Kommen Sie wieder zum sitzen. Der Weg zum Hocker ist genau umgekehrt wie der Weg zum Stand. Bild 4\/3\/2\/1. Langsam absitzen. Baut hier eine bewusste Bremsbewegung ein die Eure Kraft in den Oberschenkeln verbessert (langsame exzentrische Muskeltraining).<\/p>\n<h3>Pilates und Rudertechnik: Zwischen\u00fcbung f\u00fcr den Rumpf und Arm:<\/h3>\n<p>Nutzen wir doch zwei kleine Gewichte &#8211; f\u00fcr diejenigen die m\u00f6chten. Wir st\u00e4rken damit unsere Rumpf und Armmuskulatur. Nutz daf\u00fcr Gewichte oder sogar gef\u00fcllte PET-Wasserflaschen. <\/p>\n<h3>6. Vorlage: <\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-60174 lazyload\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Pilates-6.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 3024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 3024\/4032;\" \/> 6: Catch \/\/ Wasserfassen<\/p>\n<p>Gewichte hinter den Rumpf bringen. 500 &#8211; 1000 Gr. <\/p>\n<p><strong>7. Arme in Scherenbewegung: <\/strong><\/p>\n<p>Im Wechsel sehr langsame Armbewegung. Mehrfache Wiederholung. Kraft<br \/>\n  R\u00fccken, Arme, Oberschenkel. Belastung auf dem ganzen Fuss. Achtung! Nicht<br \/>\n  zu sehr auf die Ferse!<\/p>\n<p><strong>8. Arme in Scherenbewegung: <\/strong><\/p>\n<p>Rechts vorne, Links hinten. Dann beide Arme wieder zur\u00fcck (Bild 6) und langsam absetzen. Dergesamte Bewegungsablauf von Bild 1 bis\u00a0 4 oder 8 (siehe oben) darf gerne 10-40x gemacht werden.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Pilates-7.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 3024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 3024\/4032;\" \/> 7b. Scherenbewegung <img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Pilates-8.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 3024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 3024\/4032;\" \/> 7a Arm and Body strength<\/p>\n<h3>Pilates und Rudertechnik: Fehlerkorrekturen<\/h3>\n<p>Beim kombinieren von Pilates und Rudertechnik k\u00f6nnen sich Fehler einschleichen. Achten Sie auf saubere Ausf\u00fchrung der \u00dcbungen. Das hilft Ihnen Stabilit\u00e4t zu gewinnen. Sobald sich Fehler einschleichen hat das Einfluss auf die Stabilit\u00e4t. Schaut Euch die meisten Fehler einmal an. <\/p>\n<p>Stabilit\u00e4t: H\u00fcftgelenke statt Lendenwirbel. Halten Sie Ihre Wirbels\u00e4ule Stabil und korrigieren und bewegen Sie die H\u00fcftgelenke. <\/p>\n<p>Fehler beim Vorrollen: Vermeiden Sie das Hohlkreuz. Stabilisieren Sie die Lendenwirbel. Achten Sie darauf, im Stemmbrett die Fussballen und die Ferse zu Belasten. <\/p>\n<p>Fehler bei der Auslage: Sie rollen mit dem Hohlkreuz in die Auslage? Oder Sie rollen mit dem Rollsitz los w\u00e4hrend Sie Wasserwassen (Kiste schieben)? \u00dcben Sie gem\u00e4ss Bild 3 und vier Ihre Vorlage sowie die Umkehr. <\/p>\n<p>Fehler\u00a0 im Endzug: Knicken Sie ein? Ziehen Sie in den Bauch? Auch hier gilt. Halten Sie den Oberk\u00f6rper und Ihre Wirbels\u00e4ule stabil. Sacken Sie nicht ab oder kippen Sie nicht mit dem Kopf nach vorne. Das belastet Ihre Lendenwirbels\u00e4ule \u00fcbergem\u00e4ss. \u00dcbertreiben Sie es nicht mit der R\u00fcckenlage. Einige Trainer sprechen von einem Sitzwinkel von max. 110 Grad, je nach Bootsgattung. <\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Exerc-Mistakes1.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 3024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 3024\/4032;\" \/> Vorrollen \/ Recovery <img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Exerc-Mistakes2.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 4032px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 4032\/3024;\" \/> Kiste schieben \/ weites Wasserfassen <img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/Exerc-Mistakes3.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 3024px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 3024\/4032;\" \/> Einknicken im Endzug<\/p>\n<p>\u00dcBRIGENS: In unserem Shop erhaltet Ihr (in Englisch) ein Buch \u00fcber die Balance im Ruderboot. Einer unserer Bestseller. <a href=\"\/?p=4547\">Balance<\/a><\/p>\n<div id=\"rowpe-583319529\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Rudern und Pilates erg\u00e4nzen sich hervorragend. Kombinieren Sie das Training von Pilates und Rudertechnik. Fast spielerisch k\u00f6nnen wir unsere Muskeln und unseren K\u00f6rper auf die Zeit auf dem Wasser vorbereiten. 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