{"id":529,"date":"2020-08-24T18:26:05","date_gmt":"2020-08-24T17:26:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/warum-ich-bankziehen-hasse\/"},"modified":"2020-11-03T13:45:25","modified_gmt":"2020-11-03T13:45:25","slug":"warum-ich-bankziehen-hasse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/","title":{"rendered":"Bankziehen und Rudern &#8211; Warum ich Bankziehen hasse"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-1889761381\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Will Ruth, einer der weltweit besten Strength Coaches gibt hier seine Sicht wieder, wie er \u00fcber Bankziehen als Kraft\u00fcbung denkt. (\u00dcbersetzt von Rowperfect)<\/p>\n<blockquote><p>\nIch habe mehrmals bei Strength Coach Roundtable sowie in zahlreichen Artikeln erw\u00e4hnt, wie sehr ich das Bankziehen (auch als Bankrudern, Bench Pulls, oder Seal Rows bezeichnet) verachte, oder eher hasse, und hier sind alle meine Argumente gegen diese \u00dcbung. Das Bankziehen ist der am meisten \u00fcbersch\u00e4tzte und gef\u00e4hrlichste Lift im Rudern. Er bezieht sich kaum auf das Rudern, ist eine bekannte Ursache von und ein Risikofaktor f\u00fcr Rippenstressfrakturen, und es gibt zu viele andere \u00dcbungen, die dem Bankziehen \u00fcberlegen sind, um es als lohnenswert anzusehen.<\/p><\/blockquote>\n<h3>1. Bankziehen hat wenig mit dem Ruderschlag zu tun Die Bilder unten z<\/h3>\n<p><img rc=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/KC-Hameln-Bench-pulls.jpg\"\/> Wenig gemeinsam mit Rudern: Credit: KC Hameln Bankziehen<\/p>\n<p>eigen mich beim Bankziehen (links) und dann am Ende eines Schlages (rechts). Die einzige \u00c4hnlichkeit zwischen den beiden Bildern ist, dass meine Arme in beiden F\u00e4llen gebeugt sind. Beim Bankziehen wird Ihr ganzer K\u00f6rper unterst\u00fctzt, Ihr Oberk\u00f6rper ist entspannt, Sie \u00fcbertragen keine Kraft von Ihren F\u00fc\u00dfen auf die Bank und Sie ziehen aus einer Ruhestellung. Am Ende eines Ruderschlags wird Ihr K\u00f6rper nur durch den Sitz und die Fu\u00dfspanner unterst\u00fctzt, Ihre Rumpfmuskulatur arbeitet hart, um Sie aufrecht zu halten, Sie \u00fcbertragen die Kraft von Ihren F\u00fc\u00dfen auf das Ger\u00e4t, und Sie ziehen mit einem Schwung. Obwohl das Bankziehen einige der gleichen Muskeln entwickelt, die im auch beim Ruderschlag verwendet werden, tut es dies auf eine viel zu unspezifische Weise, um Ihren Ruderschlag verbessern zu k\u00f6nnen.\n<\/p>\n<h4><img decoding=\"async\" data-src=\"http:\/\/strengthcoachwill.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/bench-pull-row-compare.png\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/><\/h4>\n<p>Es gibt Trainer, die die Aufw\u00e4rm\u00fcbungen weglassen, bei denen nur die Arme aktiv sind, weil das sich nicht ausreichend auf den Ruderschlag bezieht.\n<\/p>\n<p>Bestenfalls ist das Bankziehen allgemein, im schlimmsten Fall erzieht es schlechte Gewohnheiten, die dann mit mehr Coaching r\u00fcckg\u00e4ngig gemacht werden m\u00fcssen.\n<\/p>\n<h3>2. Das Bankziehen entwickelt die gleichen Muskeln, die ohnehin durch Rudern stark geworden sind<\/h3>\n<p>Die zwei Sachen, die Sie beachten sollten: Trainieren Sie auch Ihre Muskeln die nicht beim Rudern beansprucht werden. Schaffen Sie Muskelgleichgewicht, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Ohne ausgleichendes Training wird das Rudern den Quadrizeps, Latissimus dorsi (gro\u00dfer R\u00fcckenmuskel), oberen Trapezmuskel (Kapuzenmuskel) und die Bizepsmuskulatur \u00fcberentwickeln. Das Bankziehen entwickelt die gleichen Muskeln &#8211; den gro\u00dfem R\u00fcckenmuskel, den oberen Kapuzenmuskel sowie den Bizeps und tut wenig, um andere Muskeln aufzubauen, die f\u00fcr die langfristige muskul\u00e4re Gesundheit wichtig sind.\n<\/p>\n<h3>3. Das Bankziehen an sich ist ein Verletzungsrisiko<\/h3>\n<p>Ich habe gerade in Punkt #1 festgestellt, dass das Bankziehen die Ruderleistung nicht verbessert. Jetzt haben wir gelernt, dass er auch kein muskul\u00e4res Gleichgewicht aufbaut, um das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Der letzte Nagel im Sarg des Bankziehens ist, dass es an sich ein Risiko f\u00fcr Rippenstressfrakturen ist.\n<\/p>\n<p>Die Rippenstressfrakturen f\u00fchren zu mehr verlorener \u00dcbungszeit, als jede andere Verletzung, die beim Rudern passieren kann. Schmerzen im unteren R\u00fcckenbereich entstehen h\u00e4ufiger bei einer Verletzung, lassen aber schneller nach und f\u00fchren somit zu weniger verlorener \u00dcbungszeit. Selbst wenn Sportler w\u00e4hrend des Lifts ihren Oberk\u00f6rper richtig anspannen, legt diese Bewegung das gesamte Gewicht der Langhantel sowie ihr eigenes K\u00f6rpergewicht direkt auf den Brustkorb.\n<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"http:\/\/strengthcoachwill.com\/wp-content\/uploads\/2017\/03\/ali-cox-bench-pull.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" \/> <\/p>\n<p>Meistens spannen sie ihren Oberk\u00f6rper jedoch nicht an und \u00fcben noch mehr Kraft direkt auf das Skelett aus. Diese Druckbelastung, die von beiden Seiten des Brustkorbs ausgeht, kann direkt zu Rippenstressfrakturen f\u00fchren oder die Rippen schw\u00e4chen, so dass es in der Zukunft Rippenstressfrakturen auf dem Wasser oder auf dem Ruderger\u00e4t entstehen k\u00f6nnen.\n<\/p>\n<p>Jeder Lift hat ein gewisses Verletzungsrisiko, und es ist unsere Aufgabe als Trainer, diejenigen \u00dcbungen zu finden, die das geringste Risiko und die h\u00f6chste Belohnung bieten, damit unsere Sportler eine gesunde und produktive Karriere genie\u00dfen k\u00f6nnen.\n<\/p>\n<p>Um das noch schlimmer zu machen, gibt es oft Programme, die mit der Ausr\u00fcstung knausern, indem man erb\u00e4rmliche selbstgemachte Dinge zur Verf\u00fcgung stellt, wie Holz und eine d\u00fcnne Schaumstoffauflage, oder in diesem Fall eine mit Tesafilm geklebte Yogamatte. Maximales Gewicht oder wahnsinnig viele Wiederholungen an unsicheren Ger\u00e4ten samt einem falschen Bewegungsmuster sind eine Garantie f\u00fcr Verletzungen.\n<\/p>\n<h3>4. Hier sind zwei weitere Trainer, die auf das Bankziehen verzichtet haben<\/h3>\n<h4>Blake Gourley, <a href=\"http:\/\/www.rowingstrength.com\/\">RowingStrength.com<\/a><\/h4>\n<blockquote><p>&#8222;Das Bankziehen ist veraltet, falsch und gef\u00e4hrlich. Bei der Auswahl der \u00dcbungen ist es immer wichtig, solche \u00dcbungen zu w\u00e4hlen, die mit richtiger Technik gut ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen, die Sportler herausfordern und ihre Bewegungsf\u00e4higkeiten verbessern. Das Bankziehen passt in keine dieser Kategorien. Es gibt weitaus bessere Optionen, die ich vorschlagen w\u00fcrde, einschlie\u00dflich Kurzhantel-Rudern, Rudern am TRX-Band, Rudern mit einseitig fixierter Langhantel, Rudern mit Kurzhanteln in Liegest\u00fctzposition, usw.&#8220;<\/p><\/blockquote>\n<h4>Sara Hendershot-Lombardi, <a href=\"http:\/\/www.projectunlockpotential.com\/rowfficient\/\">ProjectUnlockPotential.com<\/a><\/h4>\n<blockquote><p>&#8222;Meine gr\u00f6\u00dfte Beschwerde \u00fcber das Bankziehen ist die mangelnde Funktionalit\u00e4t. Eine Bank zwischen sich und dem Objekt zu haben, durch das man versucht, Kraft zu erzeugen, passiert nicht in irgendeiner Art von Bewegung im wirklichen Leben und schon gar nicht im Rudern. Anstatt ihre Rumpfmuskulatur anzuspannen, um sich zu stabilisieren, entspannen die meisten Menschen diese Muskeln und ziehen einfach am Gewicht. Mein anderes gr\u00f6\u00dftes Problem ist, dass man dabei meist vergi\u00dft, die Schulterbl\u00e4tter zu kontrollieren. Anstatt die Schulterbl\u00e4tter w\u00e4hrend der gesamten Bewegung zur\u00fcckgezogen zu halten, kommt es in der Regel zu einer gewissen Innenrotation der Schulter. Die Schulter kommt aus der Schulterblattgelenkpfanne jedesmal, wenn die Arme nach unten gehen. Oft, weil das Gewicht zu schwer ist bzw. die Ruderer sich richtig strecken m\u00fcssen, um das Gewicht vom Boden aufzunehmen.&#8220;<\/p><\/blockquote>\n<h3>5. Es gibt\u00a0 viele andere \u00dcbungen, die besser f\u00fcr das Rudern sind.<\/h3>\n<p>Die Begr\u00fcndung f\u00fcr das Bankziehen wird noch sinnloser, wenn man bedenkt, wie viele andere bessere\u00a0 Hier sind die wichtigsten R\u00fccken\u00fcbungen, die ich anstelle von Bankziehen verwende.\n<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/o7rRhlBjny8\">Batwing Rudern<\/a>: Ja, auf den ersten Blick sieht das aus wie Bankziehen mit Kurzhanteln. Jedoch machen die Kurzhanteln die Last niedriger, die Bewegungsreichweite l\u00e4nger und die Betonung auf den Haltungsmuskeln des mittleren R\u00fcckens h\u00f6her. Wir tun es innerhalb von 3-5 Sets mit 8-15 Wiederholungen, oft mit einem 1-Sekunden-Halt am Anfang, aber nicht f\u00fcr maximales Gewicht oder maximale Wiederholungen. Dies ist ein effektiverer Weg als die Bankz\u00fcge mit Langhanteln, um die R\u00fcckenmuskulatur mit einem viel geringeren Verletzungsrisiko zu st\u00e4rken.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/rrn3A7PDCPg\">Rudern am X-Band<\/a>: Diese \u00dcbungen beginnen leichter und werden durch die Spannung der B\u00e4nder in Richtung der Aussperrung schwerer, was sie zu einer fantastischen Verst\u00e4rkung von R\u00fccken und Armen macht. Die B\u00e4nder betonen den Druck der R\u00fcckenmuskulatur und nicht die ruckartige Bewegung des Bankziehens. Die Sportler m\u00fcssen den Oberk\u00f6rper in der knienden oder halbknienden Position unterst\u00fctzen. Diese k\u00f6nnen auch mit dem Kabelzug ausgef\u00fchrt werden, wenn Sie keine B\u00e4nder haben.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/GHBIBRyELoI\">Horizontales Rudern<\/a>: Eine weitere von meinen Leiblings\u00fcbungen. Sie ist ausgezeichnet, um den R\u00fccken und die Arme zu st\u00e4rken, ohne den Brustkorb zu belasten. Zudem m\u00fcssen die Sportler lernen, wie man den Oberk\u00f6rper im umgekehrten Unterarmst\u00fctz h\u00e4lt, seinen Oberk\u00f6rper anspannt und die Fersen damit verbindet, um die Kraft zu \u00fcbertragen. Die Anforderung an die Rumpfstabilit\u00e4t macht diese \u00dcbung viel passender f\u00fcr Rudern, und die viel geringere Wirbels\u00e4ulenbelastung macht sie auch viel sicherer.\n<ul>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/17jzBODL8uA\">Die Version mit einem TRX Sling-Trainer oder gymnastischen Ring<\/a> ist noch besser.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/NBipNaZ5z6Q\">Vorgebeugtes Rudern<\/a>: Diese \u00dcbung verwende ich am wenigsten, aber wenn Sie eine schwere Zug\u00fcbung in Ihrem Programm ben\u00f6tigen, ist das vorgebeugte Rudern das, was Sie brauchen. Schauen Sie es sich einfach an und Sie k\u00f6nnen die \u00c4hnlichkeit mit dem Ruderschlag sehen. Zwar wird es den Sportlern nicht beibringen, mit den Armen zu fassen, wird es die \u00dcbertragung der Kraft von den F\u00fc\u00dfen durch den Rumpf auf das Ger\u00e4t beibringen, und man kann schwerere Gewichte mit viel weniger Risiko aufheben als beim Bankziehen.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/dfaCprYTu7k\">Rudern mit Kurzhanteln in Liegest\u00fctzposition<\/a>: Ich habe die Kamera herausgeholt, um diese \u00dcbung und das Rudern mit einseitig fixierter Langhantel zu filmen, nachdem Blake sie erw\u00e4hnt hatte. Das Rudern in Liegest\u00fctzposition ist ein gro\u00dfartiger Lift, denn es bringt die Anspannung des ganzen K\u00f6rpers und das gleichzeitige Erzeugen der Kraft vom R\u00fccken bei. Einseitige \u00dcbungen eignen sich auch hervorragend, um Links-Rechts-Ungleichgewichte zu vermeiden, wie sie beim Riemenrudern \u00fcblich sind.<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/youtu.be\/OPPblls7t04\">Rudern mit einseitig fixierter Langhantel<\/a> und <a href=\"https:\/\/youtu.be\/2a1Kk50_Nrc\">Kurzhantelrudern<\/a>: Zwei weitere gro\u00dfartige Lifts f\u00fcr einseitiges Training. Um Ungleichgewichte auszugleichen, stellen Sie sicher, dass Sie zuerst mit Ihrem schw\u00e4cheren Arm trainieren und dann diese Anstrengung nur mit Ihrem st\u00e4rkeren Arm kombinieren. Wenn Sie 10 Wiederholungen mit Ihrem schw\u00e4cheren Arm haben, stoppen Sie bei 10 Wiederholungen mit Ihrem st\u00e4rkeren Arm. Auch wenn Sie mehr tun k\u00f6nnen, w\u00fcrde dies das Ungleichgewicht nur noch verschlimmern.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Will Ruth, auch bekannt als Strength Coach Will, ist der Autor von &#8222;Rowing Stronger: Strength Training to Maximize Rowing Performance&#8220;, dem E-Book \u00fcber Krafttraining und Programmgestaltung f\u00fcr Ruderer, das <a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/product\/rowing-stronger-by-will-ruth\/\">direkt hier auf Rowperfect verf\u00fcgbar ist<\/a>. Will ist auch Moderator von Strength Coach Roundtable, einem Podcast auf dem Rowing Chat Network mit zwei weiteren Trainern f\u00fcr Rudern. Mehr von seinem Schreiben sowie eine kostenlose Vorschau auf &#8222;Rowing Stronger&#8220; finden Sie unter <a href=\"https:\/\/rowingstronger.com\/\">www.RowingStronger.com<\/a>.<\/p>\n<div id=\"rowpe-3925737261\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Will Ruth, einer der weltweit besten Strength Coaches gibt hier seine Sicht wieder, wie er \u00fcber Bankziehen als Kraft\u00fcbung denkt. (\u00dcbersetzt von Rowperfect) Ich habe mehrmals bei Strength Coach Roundtable sowie in zahlreichen Artikeln erw\u00e4hnt, wie sehr ich das Bankziehen (auch als Bankrudern, Bench Pulls, oder Seal Rows bezeichnet) verachte, oder eher hasse, und hier [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5081,"featured_media":102125,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","_joinchat":[],"ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[4127],"tags":[],"class_list":["post-529","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-unkategorisiert","entry","has-media"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Bankziehen und Rudern - Warum ich Bankziehen hasse - Rowperfect<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Bankziehen und Rudern - Warum ich Bankziehen hasse - Rowperfect\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Will Ruth, einer der weltweit besten Strength Coaches gibt hier seine Sicht wieder, wie er \u00fcber Bankziehen als Kraft\u00fcbung denkt. (\u00dcbersetzt von Rowperfect) Ich habe mehrmals bei Strength Coach Roundtable sowie in zahlreichen Artikeln erw\u00e4hnt, wie sehr ich das Bankziehen (auch als Bankrudern, Bench Pulls, oder Seal Rows bezeichnet) verachte, oder eher hasse, und hier [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rowperfect\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-24T17:26:05+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-03T13:45:25+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"471\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"455\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Vira Yenikeieva\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Vira Yenikeieva\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"8\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Vira Yenikeieva\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/48ad6bef999bb3962b59359dde3b524c\"},\"headline\":\"Bankziehen und Rudern &#8211; Warum ich Bankziehen hasse\",\"datePublished\":\"2020-08-24T17:26:05+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-03T13:45:25+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/\"},\"wordCount\":1548,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png\",\"articleSection\":[\"Unkategorisiert\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/\",\"name\":\"Bankziehen und Rudern - Warum ich Bankziehen hasse - Rowperfect\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png\",\"datePublished\":\"2020-08-24T17:26:05+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-03T13:45:25+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png\",\"width\":471,\"height\":455},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/warum-ich-bankziehen-hasse\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Bankziehen und Rudern &#8211; Warum ich Bankziehen hasse\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\",\"name\":\"Rowperfect\",\"description\":\"We are the rowing education website where you will find products, advice and information designed to help you enjoy your rowing, sculling, coaching and coxing.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\",\"name\":\"Rowperfect\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/cropped-logo03.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/cropped-logo03.png\",\"width\":282,\"height\":29,\"caption\":\"Rowperfect\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/48ad6bef999bb3962b59359dde3b524c\",\"name\":\"Vira Yenikeieva\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/author\\\/vera-yeni\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Bankziehen und Rudern - Warum ich Bankziehen hasse - Rowperfect","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Bankziehen und Rudern - Warum ich Bankziehen hasse - Rowperfect","og_description":"Will Ruth, einer der weltweit besten Strength Coaches gibt hier seine Sicht wieder, wie er \u00fcber Bankziehen als Kraft\u00fcbung denkt. (\u00dcbersetzt von Rowperfect) Ich habe mehrmals bei Strength Coach Roundtable sowie in zahlreichen Artikeln erw\u00e4hnt, wie sehr ich das Bankziehen (auch als Bankrudern, Bench Pulls, oder Seal Rows bezeichnet) verachte, oder eher hasse, und hier [&hellip;]","og_url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/","og_site_name":"Rowperfect","article_published_time":"2020-08-24T17:26:05+00:00","article_modified_time":"2020-11-03T13:45:25+00:00","og_image":[{"width":471,"height":455,"url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png","type":"image\/png"}],"author":"Vira Yenikeieva","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Vira Yenikeieva","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"8\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/"},"author":{"name":"Vira Yenikeieva","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/person\/48ad6bef999bb3962b59359dde3b524c"},"headline":"Bankziehen und Rudern &#8211; Warum ich Bankziehen hasse","datePublished":"2020-08-24T17:26:05+00:00","dateModified":"2020-11-03T13:45:25+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/"},"wordCount":1548,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png","articleSection":["Unkategorisiert"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/","name":"Bankziehen und Rudern - Warum ich Bankziehen hasse - Rowperfect","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png","datePublished":"2020-08-24T17:26:05+00:00","dateModified":"2020-11-03T13:45:25+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/#primaryimage","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png","contentUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/nomorebenchpullsscw-471x455-1.png","width":471,"height":455},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/warum-ich-bankziehen-hasse\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Bankziehen und Rudern &#8211; Warum ich Bankziehen hasse"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#website","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/","name":"Rowperfect","description":"We are the rowing education website where you will find products, advice and information designed to help you enjoy your rowing, sculling, coaching and coxing.","publisher":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization","name":"Rowperfect","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cropped-logo03.png","contentUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cropped-logo03.png","width":282,"height":29,"caption":"Rowperfect"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/person\/48ad6bef999bb3962b59359dde3b524c","name":"Vira Yenikeieva","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/author\/vera-yeni\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/529","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5081"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=529"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/529\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/102125"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=529"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=529"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=529"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}