{"id":398,"date":"2020-08-24T18:07:27","date_gmt":"2020-08-24T18:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/leistungssteigerung-durch-creatin\/"},"modified":"2020-10-27T12:37:50","modified_gmt":"2020-10-27T12:37:50","slug":"leistungssteigerung-durch-creatin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/leistungssteigerung-durch-creatin\/","title":{"rendered":"Kreatin &#8211; Leistungssteigerung durch Kreatin?"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-2830968081\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Viele Rudersportler fragen sich, wie sie ihre Performance steigern k\u00f6nnen. Gibt es etwas neben dem Ergo und der Muckibude mit der ich Muskelwachstum oder Leistung steigern kann? Rowperfect ist diesem Thema nachgegangen und hat sich Creatin genauer in der Literatur angesehen. Kreatin geh\u00f6rt zu den Stoffen, die als Nahrungserg\u00e4nzungsmittel bei Sportlern hoch im Kurs stehen. Findet hiernach Fragen und Antworten.<\/p>\n<p>Creatin ist eine k\u00f6rperproduzierte S\u00e4ure also ein Produkt, dass der K\u00f6rper selbst herstellt. Es kommt in den Muskelzellen vor &#8211; und hier wirkt es auch. Neben der Eigenproduktion nimmt der K\u00f6rper auch Creatin \u00fcber Fleisch und Fisch zu sich. Etwa 2 Gr.am Tag sind normal. Gem\u00fcse hat kein Creatin.<\/p>\n<p>erster Linie Fleisch und Fisch. In Obst und Gem\u00fcse kommt der Stoff kaum vor. Eine <b><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/shop\/nutrition\/sponser-creatine-monohydrate\/\">Supplementierung<\/a>\u00a0<\/b>\u00a0findet meistens \u00fcber ein sogenanntes Monohydrat statt.<br \/>\n<strong>Wie funktioniert Creatin?<\/strong><\/p>\n<p>Power Supplement: Creatin Monohydrat f\u00fcr Ruderer<\/p>\n<p>Creatin ist eine S\u00e4ure die dem Muskeln hilft Energie zu produzieren und zu speichern. Vereinfacht und ohne die Details des Biologischen Prozesses eingehender zu betrachten spaltet ATP im Muskel eine Phosphatgruppe ab und \u00fcbertr\u00e4gt Sie auf das Creatin. Aus dem ATP wird AD(DI)-Phosphat. Kontrahiert der Muskel nun weiter und braucht mehr Energie, holt sich das ADP das Phosphat von dem Creatin und es entsteht wieder ATP. Auf diese Art steht der Muskulatur mehr und l\u00e4nger Energie zur Verf\u00fcgung.<\/p>\n<p><strong>\u00dcber- oder Unterdosierung?<\/strong><\/p>\n<p>Die durchschnittliche Speichermenge im K\u00f6rper eines mittelgrossen Mannes speichert etwa 120-150 Gramm. Die Zunahme der Produktes geschieht durch Fleisch, aber auch Milch. Ein Mangel an Creatin bei gesunden Menschen ist sehr unwahrscheinlich. Wenn es denn wirklich dazu kommt zeigt sich dies in Muskelabbau, Leistungsschw\u00e4che, schlechte Fitness und M\u00fcdigkeit.\u00a0 Ruderathleten liegen bei einer etwas h\u00f6heren Zufuhr. Die Einnahme von 5 Gramm t\u00e4glich \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum ist unbedenklich. Wird \u00dcberdosiert kommt es zun\u00e4chst einmal zu Verdauungsproblemen. Was ist mit meinen Nieren? Nierensch\u00e4den enstehen, wenn Creatin lange Zeit, sowie mit Anabolika genommen werden. Etwas was wir Ruderer tunlichst vermeiden sollten.<\/p>\n<p><strong>Leistungssteigerung durch Kreatin: was macht Kreatin?<\/strong><br \/>\nDie Creatinforschung hat viele Ergebnisse hervorgebracht schon in den &#8217;90er Jahren hat man sich sehr stark damit befasst. Als wichtiger Energiespeicher f\u00fcr Muskeln und Gehirn ist Creatin entscheidend daran beteiligt, dass wir in Im Rudern die gew\u00fcnschte Leistung bringen k\u00f6nnen. Hier eine Auflistung der Wirkungsweisen von Creation als Zusatz von Aussen <strong>(Creatin Monohydrat)<\/strong>. Die Forschungen in diesem Gebiet gehen weiter- es gibt erste Tendenzen zur Wirkung und Effektivit\u00e4t und Leistungssteigerung von Creatin: Wir teilen sie mit Euch.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Kann Kreatin die Leistung beim Rudern erh\u00f6hen?<br \/>\n<\/strong>Ja: Eine Studie an Gewichtshebern aus 1999 und 2003 zeigt, dass der Muskelzuwachs von Probanten die Creatin Monohydrat \u00fcber mehrere Wochen genommen haben, etwa 14% h\u00f6her lagen als die Vergleichsgruppe.<\/li>\n<li><strong>Welche Auswirkungen gibt es f\u00fcr Ausdauersport?<br \/>\n<\/strong>Interessant: Ausdauersportler profitieren weniger. Sobald der K\u00f6rper ein gewisses Mass an Anstrengung geleistet hat, wird Sauerstoff zur Energiegewinnung herangezogen. Wir hatten diese Wirkungsweise auch bei Masters gesehen in dem wir auf die Wichtigkeit der Atmung hingewiesen haben. Wo aber f\u00f6ngt der Ausdauersoport beim Rudern an: Bei der 1000 m Regatta oder bei den 2-K Rennen?\u00a0 Eines ist sicher:\u00a0\u00a0Eine Untersuchung konnte\u00a0 bei Ruderern eine Erh\u00f6hung des Laktat-Schwellenwerts und damit eine Verl\u00e4ngerung der Leistung beim Sport verzeichnen.<\/li>\n<li><strong>Hilft Kreatin beim Muskelaufbau<br \/>\n<\/strong>Mehrere Versuche bei Sportlern legen die Vermutung nahe, dass sich dies \u00fcber die Gabe Kreatin beschleunigen l\u00e4sst. Dazu geh\u00f6rt die bereits zitierte Studie aus dem Jahr 1999.\u00a0Einige Jahre sp\u00e4ter konnten Forscher nachweisen, dass die Einnahme von Supplementen mit Kreatin die Zahl der Muskelstammzellen nach dem Training erh\u00f6ht und sich au\u00dferdem g\u00fcnstig auf ihre Aktivit\u00e4t auswirkt.\u00a0\u00a0Eine Zunahme von \u00fcber 2 Gramm Magermasse gegen\u00fcber 0,6 Gramm ohne Kreatin k\u00f6nnen Sportler beim Training nach etwa 8 Wochen erwarten.<\/li>\n<li><strong>Hilft es den Mastern?\u00a0 \u00a0\u00a0<\/strong>Master Ruderer m\u00fcssen sehr viel mehr Muskelaufbauarbeit tun um Wachstum zu generieren. Ihr Creatin Speicher ist kleiner. Eine externe Zugabe von Creatin Monohydrat kann auch hier\u00a0 &#8211; siehe die Studie an Gewichtsheben helfen.<\/li>\n<li><strong>Schnellere Regeneration nach dem Rudern?<br \/>\n<\/strong>Nach den Trainings sind unsere Muskel oftmals gestresst und haben Sch\u00e4den. Das hat auch Einfluss auf unsere Regenerationszeit. Creatin kann sowohl bei untrainierten Menschen als auch bei ge\u00fcbten Athleten diese Sch\u00e4den verringern und die Leistungsf\u00e4higkeit in der Erholungsphase erh\u00f6hen. Auch auf Muskelschmerzen wirken sich Kreatin-Supplemente g\u00fcnstig aus. Das Vitalinstitut spricht heute sogar davon, dass Creatin Muskelentz\u00fcndungen reduziert den oxidativen Stress verringert\u00a0und das Kalziumgleichgewicht in den Muskeln f\u00f6rdert.\u00a0\u00a0Alles Faktoren, die die Regeneration nach einem hochintensiven Training vorantreiben.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Ist Kreation oder in der Supplementform als Monohydrat verabreicht ein Wunderprodukt? Ich glaube meinen Lesern und deren Bewertung. In den USA und in der Schweiz wurde unser Sponser Produkt eingesetzt. Und das Feedback war total positiv: Eine Masterfrau sagte mir, dass Ihr Scherz statt nach 500 m erst nach ca. 600-650 m einsetzte.<br \/>\n<strong>Quellenangaben<\/strong><\/p>\n<p>Walker JB. Creatine: biosynthesis, regulation, and function. Advances in enzymology and related areas of molecular biology. 1979;50:177-242. PubMed PMID:\u00a0386719.<\/p>\n<p>Joncquel-Chevalier Curt M, Voicu PM, Fontaine M, Dessein AF, Porchet N, Mention-Mulliez K, et al. Creatine biosynthesis and transport in health and disease. Biochimie. 2015 Dec;119:146-65. PubMed PMID: 26542286.<\/p>\n<p>Vitalinstitut, https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/16416332, Effect on Creation&#8230;<\/p>\n<p>4M. Wyss, T. Wallimann: Creatine metabolism and the consequences of creatine depletion in muscle. In: Molecular and cellular biochemistry. Band 133-134, 1994, S.\u00a051\u201366, doi:10.1007\/BF01267947. PMID 7808465.<\/p>\n<p>M. E. Brosnan, J. T. Brosnan: The role of dietary creatine. In: Amino acids. Band 48, Nummer 8, August 2016, S.\u00a01785\u20131791,\u00a0PMID 26874700\u00a0(Review).<\/p>\n<div id=\"rowpe-115363954\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Rudersportler fragen sich, wie sie ihre Performance steigern k\u00f6nnen. Gibt es etwas neben dem Ergo und der Muckibude mit der ich Muskelwachstum oder Leistung steigern kann? Rowperfect ist diesem Thema nachgegangen und hat sich Creatin genauer in der Literatur angesehen. 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