{"id":397,"date":"2020-08-24T18:07:27","date_gmt":"2020-08-24T18:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/rudern-und-mobilitaet-teil-4-sprunggelenke\/"},"modified":"2020-11-02T13:23:49","modified_gmt":"2020-11-02T13:23:49","slug":"rudern-und-mobilitaet-teil-4-sprunggelenke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-4-sprunggelenke\/","title":{"rendered":"Rudern und Mobilit\u00e4t &#8211; Teil  4 Sprunggelenk"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-1419897627\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Warum sollten wir an unserer Mobilit\u00e4t arbeiten? Um unsere Flexibilit\u00e4t, Kraft, Stabilit\u00e4t und damit unser Leistungsverm\u00f6gen zu verbessern und gleichzeitig das Risiko von Verletzungen oder auch nur l\u00e4stige Misslichkeiten w\u00e4hrend der Rudersaison zu vermeiden oder wenigstens zu reduzieren. Hier ist Teil 4 unserer Serie.<\/p>\n<p><strong>Rudern und Mobilit\u00e4t: Die Sprunggelenke\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Diese Muskelgruppe rund um unsere Sprunggelenke hat es in sich, denn Schmerzen in den Knien, der H\u00fcfte oder im unteren R\u00fccken gehen oft einher mit dem anderen Ende der kinetischen Kette, den F\u00fc\u00dfen und den Sprunggelenken eben.<\/p>\n<p>Was ist die kinetische Kette? Hier am Beispiel Kniegelenk: Es verbindet den Unterschenkel mit dem Oberschenkel und bildet so eine kinetische Kette. Sie ist also eine Kombination verschiedener miteinander verbundener Gelenke, die eine komplexe Bewegung ausf\u00fchren. Dann w\u00e4re da noch die offene und die geschlossene\u2026 aber das geht hier zu weit. Nur so viel: Bewegliche Sprunggelenke sind ebenfalls von entscheidender Bedeutung f\u00fcr unsere Ruder Performance und K\u00f6rperarbeit im Boot.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Foot-Pic.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Foot-Pic.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 263px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 263\/344;\"><\/a> Fussplatte<\/p>\n<p>Will Ruth bezieht au\u00dfer den Sprunggelenken in sein Mobilit\u00e4tsprogramm auch die Wade mit ein (Zwillingsmuskel, Schollenmuskel), den Schienbeinmuskel und die Fu\u00dfmuskulatur. Besonders auf der Plantarfaszie, der Sehnenplatte der Fu\u00dfsohle, ruht sein Focus.<\/p>\n<p><strong>Video: Rudern und Mobilit\u00e4t: Sprunggelenke &#8211;\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/TElkXPnsTJ4\"><strong>https:\/\/youtu.be\/TElkXPnsTJ4<\/strong><\/a><\/p>\n<p><strong>Mobilit\u00e4tstest<\/strong> des Sprunggelenks: Du stellt dich vor eine Wand, den Testfu\u00df ein paar Zentimeter davor flach aufgestellt (auch die Ferse fest am Boden). Nun beugst du dein Knie Richtung Wand und versuchst, sie zu ber\u00fchren. Gelingt dir das, vergr\u00f6\u00dfere den Abstand zur Wand und versuche es wieder, bis du es nicht mehr schaffst. Dann Seitenwechsel. Merke dir die Position des Fu\u00dfes auf dem Boden (Tape) und du wirst h\u00f6chstwahrscheinlich eine nicht unbedeutende Differenz zwischen links und rechts feststellen.<\/p>\n<p>Die Auswirkungen einer eingeschr\u00e4nkten Mobilit\u00e4t des Sprunggelenks kennen wir schon aus den vorangegangenen Artikeln. Sie betreffen auch hier die Druckaufnahme, den Beinschub und die Stabilit\u00e4t. Hinzu kommen Schmerzen im Knie. Die Ursache orten wir bei den verk\u00fcrzten Muskeln des Unterschenkels und der F\u00fc\u00dfe. Daf\u00fcr verantwortlich wiederum ist die eingeschr\u00e4nkte Mobilit\u00e4t des Sprunggelenks. So schlie\u00dft sich der Kreis. Nur bewegliche Sprunggelenke erm\u00f6glichen dem Ruderer einen langen, kraftvollen Schlag. Das gegenl\u00e4ufige Pendant erkennt man an den ge\u00f6ffneten Knien in der Auslage, am \u00fcberm\u00e4\u00dfigen Abheben der Fersen und an einer gerundeten Lendenwirbels\u00e4ule (Becken kippt). Zu den Knieschmerzen gesellen sich noch jene im Sprunggelenk hinzu und auch von Entz\u00fcndungen des Schienbeins wird berichtet.<\/p>\n<p><strong>Mach Dich beweglich: So gehst du vor:<\/strong><\/p>\n<p>Eine Wade legst du auf den Foamroller, das andere Bein streckst du weg. Zuerst rollst du den Zwillingsmuskel aus, dann den Schollenmuskel an der Seite. Gehe langsam und methodisch vor, der Unterschenkel ist ziemlich schmerzempfindlich. Sp\u00e4ter kannst du ein Bein \u00fcber das andere legen, um den Druck zu verst\u00e4rken. Dann nimmst du wieder den Ball und suchst nach Triggerpunkten. Beginne beim Sprunggelenk und arbeite dich bis zur Kniekehle vor, 30 Sekunden f\u00fcr jede schmerzhafte Stelle, das h\u00e4ltst du aus. Dann kommt der Muskel entlang des Schienbeins dran, hier verwende nur den Ball, nicht den Foamroller, und sei vorsichtig &#8211; nicht das Schienbein bearbeiten, nur den Muskel. Zum Abschluss rollst du mit der Fu\u00dfsohle (ohne Socken) \u00fcber den Ball und suchst auch hier nach Triggerpunkten (Anleitung fehlt im Video).<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Rowing-stronger.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Rowing-stronger.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 350px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 350\/428;\"><\/a> Rudern und Mobilit\u00e4t<\/p>\n<p>Danach folgt das dynamische <strong>Dehnen<\/strong> f\u00fcr die Sprunggelenke (siehe Mobilit\u00e4tstest), das du mit einer tiefen Hocke abschlie\u00dft. Das mag f\u00fcr viele zu Beginn schwierig erscheinen, doch du erreichst mit dem \u201edeep squat\u201c den vollen Bewegungsumfang deines Sprunggelenks. Ein bis drei Minuten lang, schaffst du das? Die professionelle Anleitung dazu findest du auf Youtube von Will Ruth. Will ist Rowperfect coach und Author des E-Books Rowing Stronger. Hier gehts zu\u00a0<a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/shop\/education\/ebooks\/rowing-stronger-2nd-edition-ebook-by-will-ruth\/\">Wills E-Book.<\/a><\/p>\n<p><strong>Krafttraining:<\/strong><\/p>\n<p>F\u00fcr Waden und Schienbein scheinen Lockerungs- und Dehn\u00fcbungen weit mehr angebracht zu sein als Krafttraining. Der Schlagzyklus beansprucht sie stark genug, meint Will und findet, dass ein zus\u00e4tzliches Kraftprogramm hier nicht erforderlich sei. Verbund\u00fcbungen wie die Kniebeuge oder das Kreuzheben, wie auch das Rudern an sich oder Cross-Training tragen ebenfalls zur Entwicklung dieser Muskeln bei.<\/p>\n<p>Folgende Kombination verbessert deine Beweglichkeit garantiert: zuerst Massage, dann Dehnen und abschlie\u00dfend die \u00dcbung \u201eWadenheben\u201c (an den Umkehrpunkten 1 oder 2 Sekunden pausieren) &#8211; 1 bis 2 S\u00e4tze mit 10 bis 15 Wiederholungen. Viel Spa\u00df und Erfolg!<\/p>\n<p>Autorin: Renate Podesser, Quelle: Will Ruth, Rowing Stronger. Mit freundlicher Genehmigung von\u00a0<strong ><a  href=\"http:\/\/strengthcoachwill.com\/rowing\/\">Will (website)<\/a>\u00a0.\u00a0<\/strong>Will Ruth ist\u00a0Strength\u00a0Coach und Author des<a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/shop\/education\/ebooks\/rowing-stronger-2nd-edition-ebook-by-will-ruth\/\">\u00a0E-Book Rowing Stronger.<\/a>\u00a0 Ihr k\u00f6nnt dies im Shop beziehen. Produkte die eventuell weiterhelfen k\u00f6nnen bei Schmerzen oder Verspannungen findest Du\u00a0<strong>hier im Shop.<\/strong><\/p>\n<p>Rowperfect UK Limited nutzt diese Infos um Euch zu kontakten. Wir senden Euch Updates oder andere interessante Informationen \u00fcber das Rudern. Melde Dich nun an. Klicke hier auf Newsletter.<\/p>\n<p>E-Mail<\/p>\n<p>Falls Du es Dir anders \u00fcberlegst, kannst Du Dich mit einem Klick abmelden oder einfach ein Email an uns senden. Vermerke einfach &#8211; unsubscribe &#8211; senden an &#105;&#x6e;&#102;&#x6f;&#64;&#114;&#x6f;&#119;&#x70;e&#x72;f&#101;&#x63;&#116;&#x2e;c&#x6f;&#x2e;&#117;&#x6b;. Alle Informationen werden mit Respekt und vertraulich gehandhabt. Mehr Information sind auf der Website zu finden. Dr\u00fccken Sie nun Subscribe uns stimmen Sie den Bedingungen zu.<\/p>\n<p>Wir nutzen Mailchimp als Marketing Platform. Wenn Sie sich anmelden wird Ihre Information an diesen Mail Provider aktiviert damit wir Ihnen schreiben k\u00f6nnen.<\/p>\n<div id=\"rowpe-2298744502\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Warum sollten wir an unserer Mobilit\u00e4t arbeiten? 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