{"id":396,"date":"2020-08-24T18:07:27","date_gmt":"2020-08-24T18:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/nahrung-fuer-deine-muskeln\/"},"modified":"2020-10-27T12:18:19","modified_gmt":"2020-10-27T12:18:19","slug":"nahrung-fuer-deine-muskeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/nahrung-fuer-deine-muskeln\/","title":{"rendered":"Nahrung f\u00fcr Deine Muskeln"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-2603469367\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Wir h\u00f6ren sehr viel \u00fcber Muskelaufbau, Versorgnung der Muskeln mit Proteinen oder anderen Aufbaustoffen. Nicht Steroide, sondern Proteine, Mineralien und Wasser. Und richtig: Alles das geh\u00f6rt in die t\u00e4gliche Nahrung f\u00fcr Deine Muskeln.<\/p>\n<p>Wir Sportler trainieren und ben\u00f6tigen dazu Energie f\u00fcr unsere Muskeln. Was wir genau brauchen lest Ihr hier.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Ich habe vor kurzem einen Artikel bei Runtastic gelesen der spricht davon dass Muskeln in der K\u00fcche gemacht werden. Ist da was dran?\u00a0Das klingt im ersten Moment recht komisch, heisst aber hei\u00dft aber eigentlich nichts anderes, als dass die Ern\u00e4hrung als Nahrung f\u00fcr Deine Muskeln eine wichtige Aufgabe hat. Um die Trainings &#8211; Ergometer oder Wasser &#8211; vorzubereiten und leistungsf\u00e4hig zu bleiben muss die Ern\u00e4hrung stimmen. Rowperfect bietet Dir einige Tipps, damit du beim Training nicht &#8222;zusammenklappst&#8220;..<\/p>\n<h3><strong>Nahrung f\u00fcr die Muskeln<\/strong><\/h3>\n<p>Egal ob Du am Ergo oder im Boot Muskelmasse aufbaust:\u00a0 Mehr Muskelmasse erh\u00f6ht deinen Grundumsatz, du verbrennst also in Ruhe mehr Kalorien. Muskeln brauchen f\u00fcr ihren<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/11\/Sticks-salt-6067381_001.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 880px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 880\/880;\"> Power Snack vor der Regatta<\/p>\n<p>Aufbau Proteine. Mit einer eiwei\u00dfreichen Ern\u00e4hrung kannst du deinen Muskelaufbau noch zus\u00e4tzlich unterst\u00fctzen. Diese Proteine kannst Du von aussen zuf\u00fchren oder durch eiweisreiche Nahrung zu Dir nehmen. Ihr wisst, wir dass wir\u00a0<strong> <a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/product-category\/nutrition\/\">Sponser Produkte<\/a>\u00a0 <\/strong>und <strong><a  href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/shop\/nutrition\/chiefs-protein-drinks\/\">CHIEFS Drinks<\/a> <\/strong>im Sortiment haben. Das wir in der Schweiz, Deutschland und seit kurzem auch in England von Top\u00a0Ruderern gekauft. Vanille oder Schoko &#8211; Geschm\u00e4cker sind out. Alte H\u00fcte.\u00a0 Mango, Cappucino, Waldbeeren, Caipi oder Cocus Nuss Geschm\u00e4cker sind heute beliebt.Die optimale\u00a0Versorgung vor und nach dem Sport spielt eine wichtige Rolle, um Trainingsleistung zu maximieren und das Beste aus dir herauszuholen. Erst bei l\u00e4ngeren Trainingszeiten (um die 90 Minuten) auf dem Wasser musst du f\u00fcr Energie w\u00e4hrend deines Trainings sorgen. Bei k\u00fcrzeren Belastungszeiten reicht ein<strong>\u00a0Snack vor dem Training<\/strong>v\u00f6llig aus. Diese sog. Protein Sticks sind momentan der Renner auf Regatten. Vermeide\u00a0\u00a0<strong>vor<\/strong>\u00a0dem Trainings fett- und ballaststoffreiche Lebensmittel. Diese sind schwer verdaulich und liegen dir w\u00e4hrend des Ruderns im Magen.<\/p>\n<p><strong> Die beste Nahrung f\u00fcr Deine Muskeln?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><strong><strong>Einfach banal: Wasser<\/strong><\/strong>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Food-Ern\u00e4hrungs_Pyramide.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Food-Ern\u00e4hrungs_Pyramide.jpg\"  src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 643px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 643\/704;\"><\/a> Ern\u00e4hrung f\u00fcr die Muskeln<\/p>\n<p>Beim Rudern brauchst Du Wasser. Viel Wasser. Deine Muskelgewebe besteht aus Wasser und ist auf eine\u00a0optimale Fl\u00fcssigkeitsversorgung\u00a0angewiesen. In Lebensmitteln wie\u00a0Salat\u00a0oder anderem Gem\u00fcse ist viel Wasser enthalten. W\u00e4hrend des Trainings trinke mindestens einen Liter in 90 Minuten.<\/li>\n<li><strong>In jeder Form: Eier<br \/>\n<\/strong>Hier geht es um Proteine: Nicht Quantit\u00e4t, sondern vor allem Qualit\u00e4t,\u00a0steckt in Eiern. Nahezu alle essentiellen Aminos\u00e4uren, die\u00a0Bausteine von Protein, sind im Ei enthalten und unterst\u00fctzen deinen Muskelaufbau. Wem das &#8222;gelbe&#8220; zu schwer ist, lass es einfach weg.<\/li>\n<li><strong>H\u00fclsenfr\u00fcchte<br \/>\n<\/strong>Zink und Eiweis: H\u00fclsenfr\u00fcchte wie Bohnen oder Linsen enthalten neben pflanzlichem Eiwei\u00df auch Zink. Zu wenig Zink bremst Deinen Muskelaufbau. Auch gut: die Ballaststoffe von H\u00fclsenfr\u00fcchten. Nicht direkt vor dem Training essen.<\/li>\n<li><strong>Beeren<br \/>\n<\/strong>Antioxidantien und Vitamine unterst\u00fctzen das Muskel-Wachstum.<\/li>\n<li><strong>Fleisch und Fisch<br \/>\n<\/strong>Nach intensiven Krafteinheiten sind die besten Eiwei\u00dflieferanten Fleisch und Fisch!<\/li>\n<li><strong>Verschiede Arten von N\u00fcsse<br \/>\n<\/strong>Waln\u00fcsse, Mandeln oder Paran\u00fcsse enthalten neben gutem Eiwei\u00df auch wichtige Fetts\u00e4uren. F\u00fcr den Muskelaufbau spielen vor Allem\u00a0pflanzliche Fette\u00a0eine gro\u00dfe Rolle. Auf die mehrfach unges\u00e4ttigten Fetts\u00e4uren in N\u00fcssen, Oliven oder Raps\u00f6l solltest du deshalb auf keinen Fall verzichten.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Noch ein Tip:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Power-Porridge.png\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/10\/Power-Porridge.png\" alt=\"Power Porridge\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 2000px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 2000\/2000;\"><\/a> wir empfehlen Porridge zum Fr\u00fchst\u00fcck<\/p>\n<p>Was ist mit Kohlenhydraten: Sie bringen schnell Energie, das ist gerade f\u00fcr den Sport wichtig. Aber wenn in dieser Nahrung gen\u00fcgend Zucker enthalten ist stoppt dein K\u00f6rper die Fettverbrennung und beg\u00fcnstigt dadurch die Einlagerung von Fett. Verzichten musst Du nicht. Du kannst\u00a0nach dem Rudern eine kohlenhydrat- und eiwei\u00dfreiche Mahlzeit zu dir zu nehmen. Kohlenhydrate erleichtern die Aufnahme von Mineralien. Am besten in 30 g Portionen in Kombination mit Eiwei\u00df essen und gleich Morgens damit beginnen! Mit M\u00fcsli oder Porridge. Beides findest Du bei uns im<a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/shop\/\"> Shop<\/a><\/p>\n<p><strong>*<\/strong>Und noch etwas: Gemeinsam mit unserem Produzenten Sponser und CHIEFS senden wir Dir einen 10% Gutschein, f\u00fcr den einmaligen Einkauf der Sponsor oder Chiefs Nutrition Produkte. Wenn Du dich zum Newsletter anmeldest. Oder sende ein Email an <strong><a  href=\"m&#97;&#105;&#x6c;&#x74;o:&#105;&#110;&#x66;&#x6f;&#64;r&#111;&#119;&#x70;&#x65;rf&#101;&#x63;&#x74;&#x2e;c&#111;&#46;&#x75;&#x6b;\">&#105;&#x6e;&#102;&#x6f;&#64;&#x72;o&#x77;p&#x65;r&#102;&#x65;&#99;&#x74;&#46;&#x63;&#111;&#x2e;u&#x6b;<\/a><\/strong>\u00a0 Stichwort: Muskelnahrung<\/p>\n<p>Rowperfect UK Limited nutzt diese Infos um Euch zu kontakten. Wir senden Euch Updates oder andere interessante Informationen \u00fcber das Rudern. Melde Dich nun an. Klicke hier auf Newsletter.<\/p>\n<p><strong>E-Mail<\/strong><\/p>\n<p>Falls Du es Dir anders \u00fcberlegst, kannst Du Dich mit einem Klick abmelden oder einfach ein Email an uns senden. Vermerke einfach &#8211; unsubscribe &#8211; senden an &#x69;&#110;&#x66;&#x6f;&#64;&#x72;&#111;w&#x70;&#101;r&#x66;&#101;&#x63;&#x74;&#46;&#x63;&#111;&#46;&#x75;&#107;. Alle Informationen werden mit Respekt und vertraulich gehandhabt. Mehr Information sind auf der Website zu finden. Dr\u00fccken Sie nun Subscribe uns stimmen Sie den Bedingungen zu.<\/p>\n<p>Wir nutzen Mailchimp als Marketing Platform. Wenn Sie sich anmelden wird Ihre Information an diesen Mail Provider aktiviert damit wir Ihnen schreiben k\u00f6nnen.<\/p>\n<div id=\"rowpe-1233364576\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir h\u00f6ren sehr viel \u00fcber Muskelaufbau, Versorgnung der Muskeln mit Proteinen oder anderen Aufbaustoffen. Nicht Steroide, sondern Proteine, Mineralien und Wasser. 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