{"id":392,"date":"2020-08-24T18:07:27","date_gmt":"2020-08-24T18:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/"},"modified":"2020-11-03T11:46:35","modified_gmt":"2020-11-03T11:46:35","slug":"rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/","title":{"rendered":"Rudern und Mobilit\u00e4t &#8211; Teil 2 &#8211; H\u00fcftbeuger"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-1493227648\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Und schon sind wir beim zweiten Teil unsere Mobilit\u00e4tsserie Rudern und Mobilit\u00e4t. Heute geht es um die H\u00fcftbeuger. Coach Renate beschreibt hier wie ich diesen Teil des K\u00f6rpers trainiere. Sie lehnt sich an die Texte von <a href=\"https:\/\/rowingstronger.com\/\">Will Ruth<\/a>. Will arbeitet in den USA als Strength Coach.<\/p>\n<h3><strong>Rudern und Mobilit\u00e4t: Der H\u00fcftbeuger (Hip Flexor)\u00a0<\/strong><strong>\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Wof\u00fcr ist er zust\u00e4ndig und warum ist er so bedeutend f\u00fcr unsere Ruderleistung? Nun, beim Rudern beanspruchen wir diese Muskelgruppe Schlag f\u00fcr Schlag. Obwohl sie nicht akuter Verletzungsgefahr ausgesetzt ist, profitiert sie doch von etwas zus\u00e4tzlicher Pflege und gestattet uns damit effektives Training und gute Erholung. Der so genannte <strong>Thomas-Test <\/strong>gibt dir Aufschluss \u00fcber den Zustand deines H\u00fcftbeugers.<\/p>\n<p>Der H\u00fcftbeuger betrifft den geraden Schenkelmuskel und den Schenkelbindenspanner, wie auch den Lendenmuskel und den Darmbeinmuskel. Unser gerade Schenkelmuskel ist der gr\u00f6\u00dfte Muskel des Quadrizeps und erledigt die meiste Arbeit beim Beinschub. Er ist ein Multitalent &#8211; einerseits fungiert er als Kniebeuger und andererseits als H\u00fcftbeuger, je nachdem.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/H\u00fcftbeuger-1.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/H\u00fcftbeuger-1.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 288px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 288\/300;\"><\/a> Trainiere die H\u00fcftbeuger<\/p>\n<p>Ein verk\u00fcrzter H\u00fcftbeuger stellt f\u00fcr Ruderer ein betr\u00e4chtliches Problem dar. Denn: Die meisten von uns sitzen ohnehin den ganzen Tag und dann geht es mit der gleichen Routine beim Sport weiter. Verk\u00fcrzte H\u00fcftbeuger sind weit verbreitet, sie z\u00e4hlen zu den Hauptursachen f\u00fcr Schmerzen im unteren R\u00fccken und einen wenig effizienten Beinschub, der Ges\u00e4\u00dfmuskel leistet hier unzureichende Arbeit. Das Becken kippt und der Dominoeffekt setzt sich fort mit verk\u00fcrztem Beinbeuger (Hamstrings), schwachem Ges\u00e4\u00dfmuskel (Schlagwort: Gluteale Amnesie) und einer ausgepr\u00e4gten Lordose der Lendenwirbels\u00e4ule. Das Resultat: aufrechtes Sitzen wird unm\u00f6glich, ebenso ein effektiver Krafttransfer beim Beinschub. R\u00fcckenschmerzen sind vorprogrammiert. Und ein anderes, verbreitetes Problem taucht ebenfalls auf: das Snapping Hip Syndrome, die \u201eschnappende H\u00fcfte\u201c.<\/p>\n<h3><strong>Rudern und Mobilit\u00e4t: So gehst du vor:<\/strong><\/h3>\n<p>Da du nun um die Bedeutung des H\u00fcftbeugers f\u00fcr uns Ruderer wei\u00dft, schnappst du dir wieder den Foamroller und rollst damit deinen Quadrizeps aus, bitte auch die \u00e4u\u00dfere Oberschenkelseite. Diese Selbstmassage an sich ist schon als n\u00fctzlich zu bewerten f\u00fcr die Erholung einer derart stark beanspruchten Muskelgruppe. Weiter Richtung Becken &#8211; nicht direkt \u00fcber den H\u00fcftknochen, das kann sehr schmerzhaft werden. Mit einem Lacrosse- oder Tennisball suchst du nach Triggerpunkten, die du f\u00fcr etwa 30 bis 90 Sekunden bearbeitest.<\/p>\n<p>Die anschlie\u00dfenden <strong>Dehn\u00fcbungen<\/strong> f\u00fcr etwa 2 bis 3 Minuten halten. Genaue Anleitungen dazu findest du auf Youtube im Kanal von Will Ruth unter \u201eStrength Coach Will\u201c im Video \u201eMobility for Rowers: Hip Flexor\u201c. Wichtig: Oberk\u00f6rper dabei stets in aufrechter Position, keinesfalls den R\u00fccken kr\u00fcmmen.<\/p>\n<p><strong>Video: Rudern und Mobilit\u00e4t &#8211; H\u00fcftbeuger &#8211;\u00a0<\/strong><a href=\"https:\/\/youtu.be\/be89nX8ygd0\"><strong>https:\/\/youtu.be\/be89nX8ygd0<\/strong><\/a><\/p>\n<h3><strong>Krafttraining:<\/strong><\/h3>\n<p>Probleme mit dem H\u00fcftbeuger entstehen eher durch Verk\u00fcrzungen, seltener durch Schw\u00e4che. Wir trainieren daher bewusst die umliegenden Muskelgruppen. Bilaterale \u00dcbungen k\u00f6nnen zu den Verk\u00fcrzungen beitragen, da die H\u00fcftbeuger stark kontrahieren m\u00fcssen, um die Rumpfmuskulatur in ihrer Aufrichtung zu halten. Einbeinige \u00dcbungen hingegen dehnen den inaktiven H\u00fcftbeuger (das r\u00fcckw\u00e4rtige Bein), w\u00e4hrend das vordere Bein arbeitet. Aus diesem Grund sind einbeinige Kniebeugen ein fixer Bestandteil von Wills Trainingspl\u00e4nen &#8211; besonders auch f\u00fcr Riemenruderer, um Dysbalancen zu vermeiden.<\/p>\n<p><strong>Unser Coach: Renate Podesser:<\/strong><\/p>\n<p>Sie ist Expertin f\u00fcr modernes Krafttraining f\u00fcr Ruderer. Sie arbeitet in \u00d6sterreich<a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Renate-Medaille-Bled-2017-e1549364163378.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/Renate-Medaille-Bled-2017-e1549364163378.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 398px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 398\/348;\"><\/a><\/p>\n<p>\u00dcbungen, welche die H\u00fcftstreckung betonen, f\u00fchren die H\u00fcftbeuger durch ihren vollen Bewegungsumfang (Full Range of Motion), w\u00e4hrend sie jene Muskelgruppen st\u00e4rken, die f\u00fcr eine gute K\u00f6rperhaltung sorgen. Wenn wir den H\u00fcftbeuger hingegen nur dehnen und die umliegenden Muskeln vernachl\u00e4ssigen, befinden wir uns wieder am Anfang unserer Misslichkeiten. Effektive \u00dcbungen sind der Hip Thrust, Pull-Through, Kettlebell Swing und der Romanian Deadlift, um die Posterior Chain, die hintere Muskelkette, zu kr\u00e4ftigen (ebenfalls zu finden in Wills Videokanal).<\/p>\n<p>Beachte bitte, deine Aufmerksamkeit nur einer Sache zur Zeit zu widmen, also entweder der Brustwirbels\u00e4ule aus dem ersten Teil oder dem H\u00fcftbeuger. 10 bis 15 Minuten t\u00e4glich, 2 bis 3 Wochen lang, werden gute Ergebnisse liefern. In diesem Sinne: Bleib geschmeidig!<\/p>\n<p>\u00a0Autoren: Renate Podesser, Quelle: Will Ruth, Rowing Stronger, mit freundlicher Genehmigung.\u00a0<i>Will Ruth ist auch Strength Coach und Author des<a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/shop\/education\/ebooks\/rowing-stronger-2nd-edition-ebook-by-will-ruth\/\">\u00a0E-Book Rowing Stronger.<\/a>\u00a0 Ihr k\u00f6nnt dies im Shop beziehen.<\/p>\n<p>Rowperfect UK Limited nutzt diese Infos um Euch zu kontakten. Wir senden Euch Updates oder andere interessante Informationen \u00fcber das Rudern. Melde Dich nun an. Klicke hier auf Newsletter.<\/p>\n<p><strong>E-Mail<\/strong><\/p>\n<p>Falls Du es Dir anders \u00fcberlegst, kannst Du Dich mit einem Klick abmelden oder einfach ein Email an uns senden. Vermerke einfach &#8211; unsubscribe &#8211; senden an &#x69;&#110;f&#x6f;&#x40;&#114;o&#x77;&#x70;&#101;r&#x66;&#x65;&#99;t&#x2e;&#x63;&#111;&#46;&#x75;&#107;. Alle Informationen werden mit Respekt und vertraulich gehandhabt. Mehr Information sind auf der Website zu finden. Dr\u00fccken Sie nun Subscribe uns stimmen Sie den Bedingungen zu.<\/p>\n<p>Wir nutzen Mailchimp als Marketing Platform. Wenn Sie sich anmelden wird Ihre Information an diesen Mail Provider aktiviert damit wir Ihnen schreiben k\u00f6nnen.<\/p>\n<div id=\"rowpe-272879555\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Und schon sind wir beim zweiten Teil unsere Mobilit\u00e4tsserie Rudern und Mobilit\u00e4t. Heute geht es um die H\u00fcftbeuger. Coach Renate beschreibt hier wie ich diesen Teil des K\u00f6rpers trainiere. Sie lehnt sich an die Texte von Will Ruth. Will arbeitet in den USA als Strength Coach. Rudern und Mobilit\u00e4t: Der H\u00fcftbeuger (Hip Flexor)\u00a0\u00a0 Wof\u00fcr ist [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":393,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","_joinchat":[],"ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[62,121,4127],"tags":[298,69],"class_list":["post-392","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching","category-technik","category-unkategorisiert","tag-mobilitaet","tag-rowing-stronger","entry","has-media"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Rudern und Mobilit\u00e4t - Teil 2 - H\u00fcftbeuger - Rowperfect<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rudern und Mobilit\u00e4t - Teil 2 - H\u00fcftbeuger - Rowperfect\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Und schon sind wir beim zweiten Teil unsere Mobilit\u00e4tsserie Rudern und Mobilit\u00e4t. Heute geht es um die H\u00fcftbeuger. Coach Renate beschreibt hier wie ich diesen Teil des K\u00f6rpers trainiere. Sie lehnt sich an die Texte von Will Ruth. Will arbeitet in den USA als Strength Coach. Rudern und Mobilit\u00e4t: Der H\u00fcftbeuger (Hip Flexor)\u00a0\u00a0 Wof\u00fcr ist [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rowperfect\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-08-24T18:07:27+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-11-03T11:46:35+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Hueftbeuger-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"288\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"300\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Tom Wall\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Tom Wall\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Tom Wall\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/938ce3ccfced0c6979da9be6c39b284a\"},\"headline\":\"Rudern und Mobilit\u00e4t &#8211; Teil 2 &#8211; H\u00fcftbeuger\",\"datePublished\":\"2020-08-24T18:07:27+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-03T11:46:35+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/\"},\"wordCount\":845,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/Hueftbeuger-1.jpg\",\"keywords\":[\"mobilit\u00e4t\",\"rowing stronger\"],\"articleSection\":[\"Coaching\",\"Technik\",\"Unkategorisiert\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/\",\"name\":\"Rudern und Mobilit\u00e4t - Teil 2 - H\u00fcftbeuger - Rowperfect\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/Hueftbeuger-1.jpg\",\"datePublished\":\"2020-08-24T18:07:27+00:00\",\"dateModified\":\"2020-11-03T11:46:35+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/Hueftbeuger-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/Hueftbeuger-1.jpg\",\"width\":288,\"height\":300},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Rudern und Mobilit\u00e4t &#8211; Teil 2 &#8211; H\u00fcftbeuger\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\",\"name\":\"Rowperfect\",\"description\":\"We are the rowing education website where you will find products, advice and information designed to help you enjoy your rowing, sculling, coaching and coxing.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\",\"name\":\"Rowperfect\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/cropped-logo03.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/cropped-logo03.png\",\"width\":282,\"height\":29,\"caption\":\"Rowperfect\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/938ce3ccfced0c6979da9be6c39b284a\",\"name\":\"Tom Wall\",\"description\":\"Tom Wall ist passionierter Masters Ruderer und hat seit einiger Zeit seine Liebe f\u00fcr Wanderfahrten entdeckt Tom is a passionate masters rowers and the owner of the Rowperfect Faster Masters Brand\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/author\\\/rp-admin\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rudern und Mobilit\u00e4t - Teil 2 - H\u00fcftbeuger - Rowperfect","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Rudern und Mobilit\u00e4t - Teil 2 - H\u00fcftbeuger - Rowperfect","og_description":"Und schon sind wir beim zweiten Teil unsere Mobilit\u00e4tsserie Rudern und Mobilit\u00e4t. Heute geht es um die H\u00fcftbeuger. Coach Renate beschreibt hier wie ich diesen Teil des K\u00f6rpers trainiere. Sie lehnt sich an die Texte von Will Ruth. Will arbeitet in den USA als Strength Coach. Rudern und Mobilit\u00e4t: Der H\u00fcftbeuger (Hip Flexor)\u00a0\u00a0 Wof\u00fcr ist [&hellip;]","og_url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/","og_site_name":"Rowperfect","article_published_time":"2020-08-24T18:07:27+00:00","article_modified_time":"2020-11-03T11:46:35+00:00","og_image":[{"width":288,"height":300,"url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Hueftbeuger-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Tom Wall","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Tom Wall","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/"},"author":{"name":"Tom Wall","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/person\/938ce3ccfced0c6979da9be6c39b284a"},"headline":"Rudern und Mobilit\u00e4t &#8211; Teil 2 &#8211; H\u00fcftbeuger","datePublished":"2020-08-24T18:07:27+00:00","dateModified":"2020-11-03T11:46:35+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/"},"wordCount":845,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Hueftbeuger-1.jpg","keywords":["mobilit\u00e4t","rowing stronger"],"articleSection":["Coaching","Technik","Unkategorisiert"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/","name":"Rudern und Mobilit\u00e4t - Teil 2 - H\u00fcftbeuger - Rowperfect","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Hueftbeuger-1.jpg","datePublished":"2020-08-24T18:07:27+00:00","dateModified":"2020-11-03T11:46:35+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/#primaryimage","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Hueftbeuger-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Hueftbeuger-1.jpg","width":288,"height":300},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/rudern-und-mobilitaet-teil-2-hueft\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Rudern und Mobilit\u00e4t &#8211; Teil 2 &#8211; H\u00fcftbeuger"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#website","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/","name":"Rowperfect","description":"We are the rowing education website where you will find products, advice and information designed to help you enjoy your rowing, sculling, coaching and coxing.","publisher":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization","name":"Rowperfect","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cropped-logo03.png","contentUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cropped-logo03.png","width":282,"height":29,"caption":"Rowperfect"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/person\/938ce3ccfced0c6979da9be6c39b284a","name":"Tom Wall","description":"Tom Wall ist passionierter Masters Ruderer und hat seit einiger Zeit seine Liebe f\u00fcr Wanderfahrten entdeckt Tom is a passionate masters rowers and the owner of the Rowperfect Faster Masters Brand","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/author\/rp-admin\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=392"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/392\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/393"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=392"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=392"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=392"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}