{"id":372,"date":"2020-08-24T18:07:27","date_gmt":"2020-08-24T18:07:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/effekte-von-hoehentrainingbei-athleten\/"},"modified":"2020-11-03T11:12:51","modified_gmt":"2020-11-03T11:12:51","slug":"effekte-von-hoehentrainingbei-athleten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/effekte-von-hoehentrainingbei-athleten\/","title":{"rendered":"Effekte von H\u00f6hentraining bei Athleten"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-1538585770\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><h3>Was bringt H\u00f6hentraining wirklich?<\/h3>\n<p >Ist H\u00f6hentraining nun eine Quelle f\u00fcr Leistungssteigerung oder nur Modetrend? Wir alle wissen, dass die Top Teams immer wieder in die Berge fahren um dort zu rudern. Was aber bringt H\u00f6hentraining f\u00fcr Athleten?<\/p>\n<p >Ob Langstreckenl\u00e4ufer, Ruderer oder Schwimmer- das Training \u00fcber 1500 m\u00a0geh\u00f6rt heute fast ins Jahresprogramm eines Topathleten. Der\u00a0sportlich\u00a0interessierte Laie hat schon mal etwas von roten Blutk\u00f6rperchen geh\u00f6rt, die sich in der H\u00f6he vermehren; dadurch kann das Blut mehr Sauerstoff transportieren. Folge: Der Rudererathlet kann in Tieflagen schneller und ausdauernder rudern.<\/p>\n<h3>Effekte von H\u00f6hentraining bei Athlethen<\/h3>\n<p >H\u00f6hentraining als Mittel der Leistungssteigerung ist nicht nur f\u00fcr Profis interessant: Das Training in der H\u00f6he sorgt f\u00fcr eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskulatur, wovon jeder Sportler profitiert. Egal ob Top Athleten oder Freizeit Ruderer.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/BWB-4.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/BWB-4-607x455.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 607px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 607\/455;\"><\/a><\/p>\n<p>Foto Credit: Rowing in Europe<\/p>\n<p>\u201eDer Aufenthalt in einer H\u00f6henlage von \u00fcber 1500 Meter f\u00fchrt zu einer Reihe von Anpassungsvorg\u00e4ngen im Organismus, denen eine leistungsrelevante Bedeutung insbesondere bei Ausdauerbelastungen zukommt\u201c, sagt<a href=\"https:\/\/www.runnersworld.de\/training\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> Prof. Andreas Nie\u00df,<\/a> Leiter der Sportmedizinischen Abteilung der Universit\u00e4t T\u00fcbingen. In einem Interview vor Laufsportlern f\u00fchrte erweiter aus: \u201eBestes und wohl auch wichtigstes Beispiel ist eine erh\u00f6hte Aussch\u00fcttung des Erythropoetins, des Hormons, welches die Neubildung roter Blutk\u00f6rperchen stimuliert. Weiterhin gibt es beim H\u00f6hentraining Hinweise darauf, dass Plasmavolumen und Pufferkapazit\u00e4t nach R\u00fcckkehr aus der H\u00f6he f\u00fcr eine gewisse Zeit erh\u00f6ht sind. F\u00fchrt man unter H\u00f6henbedingungen Trainingsbelastungen durch, so wird \u00fcber die dabei gesteigerte Atemt\u00e4tigkeit (d\u00fcnnere Luft) m\u00f6glicherweise auch ein zus\u00e4tzlicher Trainingsreiz auf die Atemmuskulatur ausge\u00fcbt. Nicht zuletzt werden auch g\u00fcnstige Einfl\u00fcsse des H\u00f6hentrainings auf Gr\u00f6\u00dfe und Funktion der\u00a0Mitochondrien\u00a0und eine Stimulation der Wachstumshormon-Aussch\u00fcttung angenommen.\u201c<\/p>\n<h3>Effekte des H\u00f6hentrainings f\u00fcr Athleten<\/h3>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/1060.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2019\/02\/1060-240x180.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 240px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 240\/180;\"><\/a><\/p>\n<p>Rudern auf dem Walensee, SUI<\/p>\n<p>Das bedeutet \u00fcbersetzt:\u00a0 Eine bessere Sauerstoffversorgung der Muskulatur, eine k\u00fcrzere Regenerationszeit nach Belastungen, eine Verbesserung des Fettstoffwechsels sowie eine Erh\u00f6hung des energetischen Umsatzes. Der letztgenannte Effekt kann das H\u00f6hentraining grunds\u00e4tzlich sogar f\u00fcr \u00fcbergewichtige Menschen sinnvoll machen.<\/p>\n<p>In der H\u00f6he ist die Luft d\u00fcnner, und der Luftdruck ist niedriger als auf Meeresh\u00f6he. Alle Anteile der Atemluft sind gleicherma\u00dfen verringert. Der geringere Sauerstoffgehalt der H\u00f6henluft muss durch eine Mehrarbeit der\u00a0Lunge\u00a0ausgeglichen werden. Dies gilt in k\u00f6rperlicher Ruhe genauso wie unter Belastung. Es gab schon Forscher, die vermuteten, die positive Wirkung des H\u00f6hentrainings ginge einzig und allein vom zus\u00e4tzlichen\u00a0Training\u00a0der Atemmuskulatur aus.<\/p>\n<p><strong>+ Blutbildung<\/strong><\/p>\n<p>Der eigentliche Hauptgrund f\u00fcr Ausdauerathleten, H\u00f6hentrainingslager aufzusuchen, ist medizinisch gesehen die Stimulation der Bildung von roten Blutk\u00f6rperchen. Bereits von der ersten Stunde des H\u00f6henaufenthaltes an wird von den Nieren ein Hormon abgegeben, welches die Blutbildung anregt: Erythropoetin. Der Reiz des Hormons sorgt daf\u00fcr, dass sich die sauerstofftragenden roten Blutk\u00f6rperchen vermehren. Weiterhin gibt es Hinweise darauf, dass Plasmavolumen und Pufferkapazit\u00e4t nach R\u00fcckkehr aus der H\u00f6he f\u00fcr eine gewisse Zeit erh\u00f6ht sind. Nicht zuletzt werden auch g\u00fcnstige Einfl\u00fcsse des H\u00f6hentrainings auf Gr\u00f6\u00dfe und Funktion der\u00a0Mitochondrien\u00a0und eine Stimulation der Wachstumshormon-Aussch\u00fcttung angenommen.<\/p>\n<p><strong>+ Die\u00a0Atmung\u00a0wird stimuliert:\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Zus\u00e4tzlicher Reiz der Atemmuskulatur \u00fcber die gesteigerte Atemt\u00e4tigkeit.<br \/>\n\u00dcber die gesteigerte Atemt\u00e4tigkeit wegen der d\u00fcnneren Luft wird m\u00f6glicherweise auch ein zus\u00e4tzlicher Trainingsreiz auf die Atemmuskulatur ausge\u00fcbt. Auch wenn die Sauerstoffversorgung noch auf einem ausreichenden Niveau gehalten werden kann, so hat die gesteigerte Atmung aber auch gewisse \u201eNebenwirkungen\u201c. Obwohl auf der einen Seite die Sauerstoffkonzentration im Gewebe aufrecht erhalten werden kann und muss, f\u00fchrt eine gesteigerte Atmung zu einer vermehrten Abgabe des Gases Kohlendioxid. Eine Absenkung der Kohlendioxidkonzentration im K\u00f6rper f\u00fchrt wiederum zu einer merkbaren Verschiebung des chemischen Gleichgewichtes. Das Gef\u00fchl einer derartigen \u201eAlkalisierung\u201c d\u00fcrfte jedem bekannt sein, der schon einmal im Ruhezustand kurzzeitig die Atmung forciert hat.<\/p>\n<p><strong>+ Vermehrte\u00a0 Kohlenhydratverbrennung<\/strong><\/p>\n<p>Die Mitochondrien (Zellkraftwerke des K\u00f6rpers) werden positiv beeinflusst in Gr\u00f6\u00dfe und Funktion. Bei Belastung erh\u00f6ht sich der Energiestoffwechsel und verschiebt sich in Richtung Kohlenhydrat-Verbrennung. Dadurch werden die Glykogenvorr\u00e4te im K\u00f6rper st\u00e4rker beansprucht und somit schneller verbraucht.<\/p>\n<p><strong>+ Abnahme der Pufferkapazit\u00e4t<\/strong><\/p>\n<p>Die Nieren sch\u00fctzen den Organismus gegen diese Ver\u00e4nderung durch Ausscheidung der Substanz Bicarbonat. Auch dieser Vorgang bleibt nicht ohne Folgen. Die Ausscheidung von Bicarbonat f\u00fchrt in der H\u00f6he zu einer verminderten Pufferfunktion des K\u00f6rpers. Hierdurch kann die\u00a0\u00dcbers\u00e4uerung, die bei intensivem\u00a0Rudern\u00a0entsteht, nicht mehr so gut ausgeglichen werden, die Erm\u00fcdung tritt schneller ein.Eine derartige Ver\u00e4nderung der Pufferkapazit\u00e4t geschieht sehr schnell. Nach R\u00fcckkehr auf Seeh\u00f6he erreicht das Bicarbonat dann aber einen h\u00f6heren Wert mit besserer Pufferkapazit\u00e4t als vor dem H\u00f6henaufenthalt.<\/p>\n<h3>H\u00f6hentraining in Mexico<\/h3>\n<p>Rowperfect UK und Rowing in Europe planen im Oktober ein H\u00f6hen Camp in Mexico. Anfragen f\u00fcr diesen 7 Tage Event nehmen wir gerne entgegen:<\/p>\n<p>Quellen und mehr Info:z.B.Runnersworld.de<\/p>\n<div id=\"rowpe-3335412574\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was bringt H\u00f6hentraining wirklich? Ist H\u00f6hentraining nun eine Quelle f\u00fcr Leistungssteigerung oder nur Modetrend? Wir alle wissen, dass die Top Teams immer wieder in die Berge fahren um dort zu rudern. Was aber bringt H\u00f6hentraining f\u00fcr Athleten? 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