{"id":212,"date":"2020-08-24T17:51:55","date_gmt":"2020-08-24T17:51:55","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/energie-gels-fuer-leistungssportler\/"},"modified":"2020-10-29T18:07:03","modified_gmt":"2020-10-29T18:07:03","slug":"energie-gels-fuer-leistungssportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/energie-gels-fuer-leistungssportler\/","title":{"rendered":"Energie Gels f\u00fcr Leistungssportler"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-126531502\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><h3><strong>Brauchen wir Energie Gels f\u00fcr Leistungssportler und Ruderer ?\u00a0<\/strong><\/h3>\n<p>Je nachdem wie hart wir trainieren verbrauchen wir Durchschnittsruderer ca. 800-1200 Kaloriern, ja auch deutlich mehr pro Ausfahrt. Wohlgemerkt bei normalem Training. Unser K\u00f6rper verbraucht Energie.\u00a0 Diese Energie holt sich der K\u00f6rper auf mehrer Arten: Aus dem eigenen Koerperspeicher \u2013 also aus Fettdepots und Muskelglykogen. Die Fettdepots bieten dabei nahezu unbegrenzt viel Energie (je nach K\u00f6rperzusammensetzung). Das Muskelglykogen, also der k\u00f6rpereigene Kohlenhydratspeicher, ist dagegen begrenzt. Ein gut trainierter Ruderer kann bei normaler Belastung die Energie aus beiden Quellen nutzen, jedoch ist die Energie aus dem Muskelglykogen f\u00fcr den K\u00f6rper viel leichter und schneller verf\u00fcgbar als die Energie aus den Fettdepots. Bei\u00a0besonders\u00a0langanhaltenden Belastungen, wie zum Beispiel einem Langstreckenrennen oder einem Head Rrace, reicht das Muskelglykogen allein nicht aus, um die maximale Leistung bis zum Ziel aufrechtzuerhalten. W\u00e4hrend des Trainings und der Intervallpausen bietet sich ein Energie Gel an.<\/p>\n<h3><strong>Energie Gels: Was sind Energie Gels f\u00fcr Leistungssportler und Ruderer und was ist drin?<\/strong><\/h3>\n<p>Energie Gels enthalten verschiedene Zuckerarten (also Kohlenhydrate), die vom K\u00f6rper unterschiedlich\u00a0schnell\u00a0aufgenommen werden. Dies k\u00f6nnen beispielsweise\u00a0<strong>Glucose<\/strong>(umgangssprachlich Traubenzucker),\u00a0<strong>Fructose<\/strong>\u00a0(umgangssprachlich Fruchtzucker) oder\u00a0<strong>Maltodextrin<\/strong>\u00a0sein. Je nach Zusammensetzung und Kombination der Zuckerarten wird die Aufnahmegeschwindigkeit der Kohlenhydrate beeinflusst. So f\u00f6rdert Glucose zum Beispiel die Aufnahme von Fructose, sodass die Energie noch schneller verf\u00fcgbar ist.<a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/battery-images.png\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/battery-images.png\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 254px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 254\/199;\"><\/a><\/p>\n<p>Damit der K\u00f6rper jedoch nicht nur schnell sehr viel Energie bekommt, sondern diese auch etwas langanhaltender ist, werden zudem Zuckerarten eingesetzt, die langsamer Energie freisetzen. Das funktioniert zum Beispiel mit\u00a0<strong>Isomaltulose<\/strong>. Dieser Zweifachzucker hat einen niedrigeren glyk\u00e4mischen Index und erg\u00e4nzt damit die hochglyk\u00e4misch wirkenden Einfachzucker wie etwa Glucose und Maltodextrin. Der glyk\u00e4mische Index gibt an, wie ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel den Blutzuckerspiegel beeinflusst. Bei einem hohen glyk\u00e4mischen Index steigt der Blutzuckerspiegel sehr schnell an, bei einem niedrigen langsamer. Eine Kombination aus einem hohen und niedrigen glyk\u00e4mischen Index ist bei Energie-Gels sinnvoll, damit die Energie schnell, aber eben auch langanhaltend sp\u00fcrbar ist.<\/p>\n<h3><strong>Ausgeglichene Blutzuckerwerte sind wichtig f\u00fcr Ruderer<\/strong><\/h3>\n<p>Kohlenhydratprodukte auf Glucose- und Saccharosebasis, sogenannte schnelle Zucker, erh\u00f6hen den Blutzuckerspiegel. In der Folge entsteht eine \u00fcberm\u00e4ssige Insulinantwort und der Blutzuckerspiegel sinkt ab. St\u00e4ndige Blutzuckerschwankungen vermindern die Leistungsf\u00e4higkeit und erm\u00fcden stark. Achte daher auf eine kontinuierliche Energie- resp. Kohlenhydratzufuhr w\u00e4hrend Training und Wettkampf Wir testen gerade ein Produkte aus Deutschland: <a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/shop\/nutrition\/sponser-liquid-energy-plus\/\">LIQUID ENERGY PLUS<\/a>.\u00a0Es ist ein gutvertr\u00e4gliches, leicht dosierbares Energiekonzentrat mit Zuckerarten von unterschiedlichem glyk\u00e4mischen Index. Erh\u00e4ltlich mit oder ohne Koffein. Das Produkt wird von Sportlern einigen Nationalmannschaften eingenommen<\/p>\n<h3><strong>Unterschiedliche Wirkung.<\/strong><\/h3>\n<p>Insgesamt muss aber bez\u00fcglich der Zusammensetzung beachtet werden: Jeder Mensch reagiert anders auf die verschiedenen Zuckerarten. So kann ein Energie-Gel bei dem einen Ruderer besonders schnell wirken, bei einem anderen gar nicht und noch einem anderen ist die Wirkung zu stark. Das gilt auch f\u00fcr die anderen Bestandteile eines Energie-Gels: Denn neben Energie\u00a0in Form\u00a0von Kohlenhydraten enthalten Energie-Gels oft verschiedene Mineralstoffe, um den Mineralstoffverlust w\u00e4hrend eines Trainings auszugleichen, der durch das Schwitzen entstehen kann. Au\u00dferdem kann Koffein enthalten sein, was die Leistungsf\u00e4higkeit zus\u00e4tzlich f\u00f6rdern soll.<\/p>\n<p><strong>Wann und wie sind Energie Gels einzunehmen?<\/strong><\/p>\n<p>Energie Gels allein geben zwar Energie, doch der K\u00f6rper braucht auch Fl\u00fcssigkeit, um diese schnell aufnehmen zu k\u00f6nnen. So sollten Sportler w\u00e4hrend eines langen Trainings alle 30 Minuten 25 Gramm Energie-Gel mit rund 200 Millilitern Fl\u00fcssigkeit zu sich nehmen, um die Leistungsf\u00e4higkeit aufrecht zu erhalten. Eine Menge von 50 Gramm Energie-Gel pro Stunde sollte nicht \u00fcberschritten werden. Denn insbesondere die Fructose-Aufnahmekapazit\u00e4t des K\u00f6rpers ist begrenzt. So k\u00f6nnen fructosereiche Energie-Gels Verdauungsbeschwerden bis hin zu Durchf\u00e4llen verursachen, wenn zu viel eingenommen wird. Zudem wird Fructose von manchen Ruderern unter k\u00f6rperlicher Anstrengung schlechter vertragen. Sportler sollten sich am besten an die Verzehrempfehlung auf der Verpackung halten und die Vertr\u00e4glichkeit und Handhabung des Energie-Gels unbedingt im\u00a0Training\u00a0testen \u2013 sowohl bei der Langstrecke als auch bei Einheiten im Renntempo.<\/p>\n<p><strong>Ab welcher Belastung braucht man Energie Gels f\u00fcr Leistungssportler \/ Ruderer ?<\/strong><\/p>\n<p>Energie Gels sind eine praktische M\u00f6glichkeit den K\u00f6rper schnell mit Energie zu versorgen. Die kleinen Beutel sind leicht zu verstauen und wiegen kaum etwas. Das ist vor allem f\u00fcr Ruderer praktisch. Bei einem 15-Kilometer-Trining braucht der K\u00f6rper normalerweise keine zus\u00e4tzliche Energie in Form von Energie-Gel. Trainierst Du dagegen regelm\u00e4ssig und f\u00e4hrst auf Regatten ist das f\u00fcr Dich eine einfache Art Energie zuzuf\u00fchren.<\/p>\n<div id=\"rowpe-2249373501\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Brauchen wir Energie Gels f\u00fcr Leistungssportler und Ruderer ?\u00a0 Je nachdem wie hart wir trainieren verbrauchen wir Durchschnittsruderer ca. 800-1200 Kaloriern, ja auch deutlich mehr pro Ausfahrt. Wohlgemerkt bei normalem Training. 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