{"id":148967,"date":"2021-05-23T06:00:00","date_gmt":"2021-05-23T05:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/?p=148967"},"modified":"2022-09-11T11:37:10","modified_gmt":"2022-09-11T10:37:10","slug":"bleibt-in-form-der-sommer-kommt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/bleibt-in-form-der-sommer-kommt\/","title":{"rendered":"Der Sommer ist in Sicht! Aber wie bleibt ihr am besten in Form?"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-3155509589\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Ein einigerma\u00dfen normaler Sommer scheint in greifbarer N\u00e4he zu liegen. Zeit, sich auf mehr Sonne, Rudern und Bierg\u00e4rten zu freuen. Was auch immer es ist, worauf ihr euch am meisten freut, lasst uns mal einen Blick darauf werfen, wie ihr daf\u00fcr in Form bleiben oder in Form kommen k\u00f6nnt. Und nat\u00fcrlich haben wir uns alle vor einem Jahr die unten beschriebenen Punkte schon mal angesehen, daran gehalten oder verworfen &#8211; Manchmal ist es aber einfach gut, unser Ged\u00e4chtnis noch einmal\u00a0<\/span>aufzufrischen oder unsere bisherigen Ans\u00e4tze zu \u00fcberdenken.<\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\">Trotz Quarant\u00e4ne, Lockdowns und Shutdowns gibt es immer M\u00f6glichkeiten eure Fitnessziele erreichen. Und dabei geht es auch um weit mehr als nur k\u00f6rperliches Training. Schauen wir mal auf die 8 Punkte, die wir f\u00fcr euch gesammelt haben.<\/p>\n<h4 dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><\/h4>\n<h4 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">1. Stress verhindern<\/span><\/h4>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Es ist wichtig, dass ihr euch nicht nur um eure k\u00f6rperliche Fitness k\u00fcmmert. 2 min Planken ist gut f\u00fcr den K\u00f6rper &#8211; keine Frage &#8211; falls ihr aber davor gestresst seid oder direkt danach eurem Kopf keine Pause g\u00f6nnt, ist der positive Effekt sofort wieder verflogen. Stress ist nicht gut f\u00fcr uns. Und unser geistiges Wohlbefinden ist genauso wichtig wie unsere k\u00f6rperliche Fitness.\u00a0<\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Wir sind seit \u00fcber einem Jahr in einer Ausnahmesituation, die wir nicht direkt beeinflussen k\u00f6nnen. A-H-A- Regeln, klar &#8211; aber der Rest? Und das ist nat\u00fcrlich einfacher gesagt als getan, aber so<\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">\u00a0ungew\u00f6hnlich die Situation auch ist, das Stichwort hei\u00dft Geduld (und ruhig bleiben).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">2. Schafft euch einen festen Platz f\u00fcrs Training<\/span><\/h4>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Ein \u00fcberf\u00fclltes Zuhause kann uns davon abhalten unsere Trainingsziele zu erreichen. Und nicht jeder hat einen extra Trainingsraum oder ein Home-Office mit Platz. Viel realistischer ist bei vielen von uns einfach im Wohnzimmer zu trainieren. Und dadurch muss man dann jedes mal einen Sessel verschieben, oder ist irgendwo zwischen Tisch und Wandschrank eingequetscht. Schaut euch um und \u00fcberlegt euch wie ihr mit den M\u00f6glichkeiten und dem Platz den ihr habt, einen wirklich festen Ort einrichten k\u00f6nnt. Das verhindert auch Gedanken wie &#8222;Oh Mist, jetzt m\u00fcsste ich ja erst wieder den Sessel verschieben und den Teppich einrollen. Morgen ist ja auch noch ein Tag.&#8220;<\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\">Falls ihr keinen Platz habt, aber manche M\u00f6bel nur benutzt, wenn G\u00e4ste kommen, \u00fcberlegt euch unbenutzte M\u00f6bel momentan einfach mal einzulagern.<\/p>\n<p dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\">Das Gleiche gilt \u00fcbrigens f\u00fcr Unordnung.\u00a0Unordnung kann sehr ablenkend sein. Ausmisten und Ordnung halten, hilft uns enorm den Kopf frei zu halten (Schon wieder das geistige Wohlbefinden im Blick&#8230;).<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">3. Unmotiviert? Keine Ahnung, welche \u00dcbungen f\u00fcr euch geeignet sind?<\/span><\/h4>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Viele Fitnessstudios bieten Online-Trainingseinheiten oder Online-Beratungen an. Und es gibt eine Vielzahl von Apps, dort aber Vorsicht vor Abo&#8217;s und \u00e4hnlichem.\u00a0<\/span><\/p>\n<p dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\">Falls die Kalorienanzahl zu hoch war, und man doch ein bisschen zu viel, nennen wir es einfach mal, Lockdown-Erweiterungen am K\u00f6rper angesetzt hat, k\u00f6nnen auch Ern\u00e4hrungsberater und sogar Lebensberater helfen.<\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Sprecht mit einem Fachmann, um sicherzustellen, dass ihr das tut, was f\u00fcr eure spezifischen Anforderungen am besten geeignet ist. Ein qualifizierter Experte kann au\u00dferdem dabei helfen, eventuelle R\u00fcckschl\u00e4ge festzustellen und euch wieder auf Kurs zu bringen.\u00a0<\/span><\/p>\n<h4 id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">4. Wasser, Wasser und nochmals Wasser<\/span><\/h4>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Achtet immer darauf genug zu trinken. Gerade im Homeoffice f\u00e4llt es unglaublich leicht Wasser trinken zu vergessen. Und pl\u00f6tzlich ist es 2 Uhr nachmittags und man hatte wieder nichts au\u00dfer Kaffee, weil man ja doch eigentlich gar nicht durstig ist. Als Faustregel gelten immer um die 2-3l pro Tag &#8211; oder 35ml pro kg K\u00f6rpergewicht.<\/span><\/p>\n<p class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\"><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Wenn ihr nicht gern Leitungswasser trinkt oder den Geschmack einfach nicht m\u00f6gt, kann ein Wasserfilter helfen. Auch Gurken- oder Zitronenscheiben k\u00f6nnen helfen Wasser schmackhafter zu machen. Au\u00dferdem ist Mineralwasser in Flaschen immer auch eine Geldfrage.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">5. Essen gern und viel, aber dann das Richtige\u00a0<\/span><\/h4>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Denkt nicht, nur weil ihr auf bestimmte Lebensmittel komplett verzichtet, kommt ihr direkt ans Ziel. Obwohl ihr nat\u00fcrlich einige bestimmte Lebensmittel meiden solltet, k\u00f6nnt ihr mit bestimmten Di\u00e4ten eure Gesundheit gef\u00e4hrden. In Form zu bleiben bedeutet, dass ihr euch ausgewogen ern\u00e4hren solltet. Keine Ahnung was das richtige f\u00fcr euch ist?<\/span><\/p>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Euer Arzt oder ein Ern\u00e4hrungsberater kann da weiterhelfen. Gerade bei einer kompletten Ern\u00e4hrungsumstellung ist es besser sich an einen qualifizierten Fachmann zu wenden. Und wenn ihr dann herausgefunden habt, wie eure Ern\u00e4hrung am besten aussehen sollte, aber eure Kochk\u00fcnste nicht mal f\u00fcr Fertiggerichte reichen &#8211; es gibt seit einem Jahr eine unglaubliche hohe Anzahl an Hobbyk\u00f6chen, die f\u00fcr jede denkbare Ern\u00e4hrungsform ihr Wissen online weitergeben.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">6. Geht den Weg nicht allein<\/span><\/h4>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Viele von uns haben ja mittlerweile festgestellt, dass sich im Homeoffice eine &#8222;Zoomm\u00fcdigkeit&#8220; breit gemacht hat. Was vor ein paar Monaten noch neu und interessant war, hat sich mittlerweile zu einem &#8222;Warum haben wir nicht einfach alles per Email gekl\u00e4rt?&#8220; gewandelt. Dies gilt aber nicht f\u00fcrs daheim trainieren.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\"> Nehmt an Aktivit\u00e4ten wie Gruppenyoga, isoliertem Krafttraining oder Aerobic Online teil. Das kann helfen die Motivation aufrecht zu erhalten. Und ein bisschen virtueller Kontakt und virtuelle Motivationsansprachen k\u00f6nnen wirklich dabei helfen unseren inneren Schweinehund zu \u00fcberlisten.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">7. Akzeptiert keine Ausreden &#8211; am wenigsten von euch selbst<\/span><\/h4>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Die Pandemie ist ein Grund und eine gute Ausrede f\u00fcr viele unterschiedliche Dinge. Aber sie sollte nicht als Begr\u00fcndung durchgehen, warum ihr nicht in Form seid. \u00a0Ausreden helfen uns nie dabei, unser bestes Selbst zu erreichen (was auch immer das f\u00fcr jeden Einzelnen bedeutet).<\/span><\/p>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\"> Erstellt euch ein Gesundheits- und Fitnessjournal. \u00dcberlegt euch genau was eure Ziele sind, und bleibt vor allem realistisch. To-Do Listen k\u00f6nnen unglaublich hilfreich sein, wenn man ehrlich zu sich selbst ist. Den leichten Bierbauchansatz in einen Sixpack einer anderen Sorte umzuwandeln, war auch schon vorher einfach unrealistisch. Bleibt ehrlich und dokumentiert vor allem auch eure R\u00fcckschl\u00e4ge. Das hilft deren Wiederholung zu vermeiden.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">8. Nicht aufgeben, auch wenn es mal nicht l\u00e4uft<\/span><\/h4>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Und wenn<\/span><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">\u00a0ihr auf Widerst\u00e4nde st\u00f6\u00dft oder R\u00fcckschl\u00e4ge erleidet, gebt nicht auf! Nur weil etwas nicht sofort funktioniert, hei\u00dft das nicht, dass ihr aufh\u00f6ren m\u00fcsst, es zu versuchen. Es kann dann immer helfen, einfach mal einen anderen Ansatz auszuprobieren.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Und wenn ihr wirklich nicht mehr weiterkommt und weiterwisst, wendet euch an einen Experten. Fragt nach L\u00f6sungsans\u00e4tzen, die bei der Feinabstimmung eures Ansatzes helfen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<p><span class=\"Y2IQFc\" lang=\"de\">Auch w\u00e4hrend des langen Lockdowns kann man<a href=\"https:\/\/lifewithkrich.com\/stay-fit-in-quarantine\/\"> fit bleiben<\/a> und fit werden. Probiert es einfach mal aus.<\/span><\/p>\n<p id=\"tw-target-text\" class=\"tw-data-text tw-text-large XcVN5d tw-ta\" dir=\"ltr\" data-placeholder=\"Translation\">\n<div id=\"rowpe-1148490687\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein einigerma\u00dfen normaler Sommer scheint in greifbarer N\u00e4he zu liegen. Zeit, sich auf mehr Sonne, Rudern und Bierg\u00e4rten zu freuen. 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