{"id":123,"date":"2020-08-24T17:46:11","date_gmt":"2020-08-24T16:46:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/2020\/08\/24\/ausgleichssport-zum-rudern\/"},"modified":"2021-05-18T13:45:53","modified_gmt":"2021-05-18T12:45:53","slug":"ausgleichssport-zum-rudern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/ausgleichssport-zum-rudern\/","title":{"rendered":"Ausgleichssport zum Rudern &#8211; welcher ist der Beste?"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-982083717\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Viele Sportarten halten Indoor-Rudern als eine M\u00f6glichkeit, zus\u00e4tzliche Ausdauer-Einheiten in ihre Trainingspl\u00e4ne einzubauen, aber wie k\u00f6nnen Ruderer von anderen Sportarten profitieren?<\/p>\n<h3>Ausgleichssport zum Rudern: Was Warum?<\/h3>\n<p>Was ist Ausgleichssport?<\/p>\n<p>Ausgleichssport zum Rudern bedeutet ein Training in einer Sportart oder Aktivit\u00e4t, die nicht der Hauptsportart ist. Wenn Rudern Ihre Hauptsportart ist, k\u00f6nnen Sie durch Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere sportliche Aktivit\u00e4ten Ausgleichstraining betreiben.<\/p>\n<h3>Warum Ausgleichssport zum Rudern?<\/h3>\n<p>Es gibt mehrere Gr\u00fcnde, sowohl physiologisch als auch psychologisch, warum Ruderer Ausgleichssport in Betracht ziehen sollten. Jeder Sport den wir aus\u00fcben, hat sozusagen wie ein Medikament Vorteile und Wirkungen die positiv sind. Gleichzeitig werden aber andere Funktionen im K\u00f6rper vielleicht weniger angesprochen. Und der Ausgleichssport spricht vielleicht genau diese Defizite an. Sieh auch hier:\u00a0<a href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Cross-training\">http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Cross-training<\/a><\/p>\n<p>In physiologischer Hinsicht wird Ausgleichssport verwendet, um die Leistung eines Athleten in einer Sportart zu verbessern. Er nutzt Methoden und Bewegungen aus anderen Sportarten und \u00fcbernimmt diese. Sportarten wie Rudern (viele Wiederholungen), bergen die Gefahr, dass die Hauptmuskelgruppen \u00fcberansprucht werdenweil die gleichen Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder \u00fcber einen gewissen Zeitraum gestresst sind. Ausgleichssport dient als Zusatztraining, um das Risiko einer \u00dcberlastungsverletzung bestimmter Muskeln oder Gelenke zu reduzieren. Ausgleichssport erm\u00f6glicht es Ruderern, <strong>ihre Fitness zu verbessern<\/strong>, ohne das Risiko, R\u00fcckenverletzungen, Rippenfrakturen oder Handgelenkprobleme zu entwickeln.<\/p>\n<h3>Wiederholende Bewegungen<\/h3>\n<p>Rudern ist eine Sportart die auf wiederholende Bewegungen basiert. Hohe Kaftanstrengungen sind erforderlich. Diese Art von Bewegung f\u00fchrt Ruderer dazu, bestimmte Muskeln st\u00e4rker auszubilden und somit Gelenke in ihrem Bewegungsraum zu begrenzten. Das<strong> Risiko besteht darin, dass die Muskulatur der Ruderer zu spezifisch wird<\/strong>. Sie k\u00f6nnen das &#8222;Gleichgewicht&#8220; ihrer Muskelgruppen und die St\u00e4rke und Flexibilit\u00e4t der Gelenke verlieren, was zu Verletzungen bei anderen Aktivit\u00e4ten f\u00fchren kann. Ausgleichssport verlangt, dass der K\u00f6rper au\u00dferhalb der \u00fcblichen Ruderbewegung bewegt wird, um die St\u00e4rke und Flexibilit\u00e4t in nicht-Ruderbewegungen beizubehalten. Ziel ist es, einen robusteren Sportler zu entwickeln und das Risiko k\u00fcnftiger Verletzungen zu verringern.<\/p>\n<p>Betreibe Ausgleichssport zum Rudern um Verletzungen vorzubeugen. Dieser Ausgleich kann sogar Athleten w\u00e4hrend der Genesung\u00a0 rehabilitieren und den Gesundungsprozess f\u00f6rdern. Ruderer mit Verletzungen am Oberk\u00f6rper k\u00f6nnen ihre Fitness durch Sportarten wie Radfahren oder Laufen aufrechterhalten. Somit wird die Verletzung isoliert und der der Unterk\u00f6rper mit Herz-Kreislauf-System trainiert wird.<strong>\u00a0Eine Ver\u00e4nderung ist so gut wie eine Trainingspause.<\/strong><\/p>\n<p>Von einem psychologischen Standpunkt bietet Ausgleichssport etwas anderes. Selbst die am meisten begeisterten Ruderer werden im Winter \u00fcber lange Ergo-Einheiten m\u00fcde. Und viele gehen bei Temperaturen unter Null Grad gar nicht aufs Wasser. Ausgleichssport kann die Langeweile des Wintertrainings lindern.<\/p>\n<p>Rudern im Winter<\/p>\n<p>\u00c4hnliche Fitnessgewinne k\u00f6nnen erreicht werden, indem einige dieser Trainingseinheiten durch andere Sportarten ersetzt werden. Dies gibt den Ruderern eine neue Aktivit\u00e4t, in der sie sich selbst herausfordern k\u00f6nnen, was wiederum auch dazu beitr\u00e4gt, dass die Ergo-Einheiten nicht zur Routine werden.<\/p>\n<h3>Die Alternative: Ausgleichssport zum Rudern<\/h3>\n<p>Wir sind nicht alle professionelle Ruderer und manchmal kann das Leben au\u00dferhalb des Ruderns unserem idealen Trainingsprogramm in die Quere kommen. Wenn aufgrund von Arbeits- oder Lebensumst\u00e4nden das Bootshaus nicht erreicht werden kann oder ein Ruderergometer nicht vorhanden ist, kommt der\u00a0Ausgleichssport zum Rudern zum Tragen. Aktivit\u00e4ten wie Laufen erfordern praktisch keine Ausr\u00fcstung und k\u00f6nnen fast \u00fcberall durchgef\u00fchrt werden. K\u00f6nnen Sie tags\u00fcber Zeit sparen, indem Sie mit dem Fahrrad fahren und somit Radfahreinheit rein quetschst, wenn Sie normalerweise mit dem Auto fahren w\u00fcrden? Mit etwas Phantasie und allem, was Sie um sich herum finden, ist es m\u00f6glich, trotz eines vollen Terminkalenders einem anspruchsvollen Trainingsprogramm zu folgen.<\/p>\n<h3>Planung des Ausgleichssportes<\/h3>\n<p>Jeder Ausgleichssport hat sowohl Vorteile f\u00fcr das Rudern als auch Nachteile. Einige Aktivit\u00e4ten sind w\u00e4hrend der gesamten Saison relevant, w\u00e4hrend andere besser w\u00e4hrend der Vorbereitungsphase-, Winter- oder Wettkampfzeit genutzt werden sollten.<\/p>\n<p>Wenn Sie sich f\u00fcr einen Ausgleichssport zum Rudern entscheiden, probieren Sie Sportarten, die wenig Aufwand mit sich bringen. F\u00fcgen Sie den Ausgleichssport zu Ihrem Trainingsprogramm hinzu, um sicherzustellen, dass Sie zum richtigen Zeitpunkt die richtigen Vorteile erhalten. Ihr Focus sollte dabei immer noch auf dem Rudern liegen. Denken Sie daran, dass Cross-Training Ihr Rudern erg\u00e4nzen und helfen sollte Ihre St\u00e4rke, Fitness, Flexibilit\u00e4t und Robustheit zu verbessern; selbst ein wenig wird Ihnen helfen.<\/p>\n<h3>Verschiedene Ausgleichssportarten<\/h3>\n<p>Schwimmen<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/338.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/338.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 640px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 640\/480;\" \/><\/a> Schwimmen mit dem Ruderboot !<\/p>\n<p>Dieser Sport kann viele physiologische Vorteile f\u00fcr Ruderer bieten. Es ist ein No-Impact-Sport (keine Belastung der Gelenke) und entwickelt eine gro\u00dfe Ausdauer sowie die allgemeine Verbesserung der Oberk\u00f6rper- und Rumpfst\u00e4rke.<\/p>\n<p>Vorteile:<\/p>\n<ul>\n<li>Kardiovaskul\u00e4re Ausdauer durch erh\u00f6hte Lungenkapazit\u00e4t<\/li>\n<li>Schulter und Rumpf St\u00e4rke und deren Konditionierung<\/li>\n<li>Keine Belastung &#8211; Gut f\u00fcr die Entwicklung von Vielseitigkeit und die Behandlung von Gelenkverletzungen<\/li>\n<\/ul>\n<p>Nachteile:<\/p>\n<p>Hornhaut der H\u00e4nde weicht auf &#8211; Wenn Sie anf\u00e4llig f\u00fcr Blasen sind, schwimmen Sie nicht mehr als einmal pro Woche.<\/p>\n<p>Weitere Ratschl\u00e4ge finden Sie in unserem eBook &#8222;<a title=\"Rowing Blisters and Skin Injuries - eBook\" href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/shop\/injury\/blister-prevention\/rowing-blisters-and-skin-injuries\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">&#8218;Rowing Blisters and Skin Injuries&#8216; eBook<\/a>\u00a0(Ruder Blasen und Hautverletzungen)&#8220;.<\/p>\n<p>Am Besten:<\/p>\n<p>Im Winter k\u00f6nnen Sie durch Schwimm Einheiten eine gute Grund Fitness aufbauen, da es drau\u00dfen oft zu dunkel wird f\u00fcr andere Aktivit\u00e4ten (Schwimmb\u00e4der sind normalerweise auch warm!)<\/p>\n<h3>Radfahren als Ausgleichssport zum Rudern<\/h3>\n<p>Radfahren wird von vielen Ruderern genutzt, um ihr Training zu erg\u00e4nzen, da beide Sportarten die Beinmuskulatur nutzen. Dies als Ausgleichssport zum Rudern kann gro\u00dfartig f\u00fcr die Entwicklung von Fitness und Ausdauer sein. Das Indoor Cycling auf einem station\u00e4ren Fahrrad oder Turbo-Trainer ist n\u00fctzlich beim Training durch Verletzungen am Oberk\u00f6rper oder bei eisigem Winterwetter.<\/p>\n<p>Das Great Britain Rowing Team f\u00fchrt pro Saison mindestens ein Radtrainingslager durch, normalerweise in m\u00e4\u00dfigen H\u00f6hen. Lesen Sie in Annie Vernons Beitrag \u00fcber ihren typischen Tag im Radtrainingslager nach. Ruder Teams aus der Schweiz und deutschland nehmen Wattbikes mit zu jedem Regattaevent.<\/p>\n<p>Mahe Drysdale hat in den letzten Saisons viel Radsport betrieben. Es half ihm seine Arthritis zu kurieren uns Verletzungen vorzubeugen. Drew Ginn war sehr am Radfahren beteiligt und ist ein leidenschaftlicher F\u00fchrsprecher dessen, was Ruderer vom Radsport lernen k\u00f6nnen, link:\u00a0<a title=\"Mahe Drysdale Aching to Succeed at London Olympics\" href=\"http:\/\/www.stuff.co.nz\/sport\/olympics\/7306902\/Drysdale-aching-to-succeed-at-London-Olympics\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">suffering from arthritis<\/a>.<a title=\"Rowers Riding: Why?\" href=\"http:\/\/drewginn.blogspot.co.uk\/2009\/05\/rowers-riding-why.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">what rowers can learn from the sport<\/a><\/p>\n<p><strong>Vorteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ausdauer<\/li>\n<li>Beinst\u00e4rke und Konditionierung<\/li>\n<li>Rumpfstabilit\u00e4t<\/li>\n<li>Gut f\u00fcr die Behandlung von Verletzungen des Oberk\u00f6rpers<\/li>\n<\/ul>\n<p>(Tipp: Verwenden Sie mobile Apps wie Strava, um Einheiten zu protokollieren und zu \u00fcberwachen.)<\/p>\n<p><strong>Nachteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Enge r\u00fcckseitige Oberschenkelmuskulatur also dehnen Sie sich nach einer Radtour<\/li>\n<li>Bleiben Sie sicher &#8211; Tragen Sie einen Helm, verwenden Sie grelle Lichter im Dunkeln, achten Sie auf den Verkehr<\/li>\n<li>Ausr\u00fcstung wird ben\u00f6tigt (wobei jedes Fahrrad im Ausgleichssport benutzt werden kann)<\/li>\n<\/ul>\n<p>(Tipp: station\u00e4res Fahrrad, Turbo Trainer oder Spinning-Kurse f\u00fcr schlechte Wetter Tage)<\/p>\n<p>Best:\u00a0Das ganze Jahr \u00fcber. Nutzen Sie ihr Fahrrad im Alltag um Ihre Trainingszeit zu maximieren.<\/p>\n<h3>Laufen<\/h3>\n<p>Laufen ist wahrscheinlich die am leichtesten zug\u00e4ngliche Augleichssportart f\u00fcr Ruderer. Es erfordert keine Einrichtungen oder zus\u00e4tzliche Ausr\u00fcstung au\u00dfer einem Paar Laufschuhe. Laufen ist eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, um schnell die Fitness zu verbessern und den Fortschritt zu sehen. Sie k\u00f6nnen zus\u00e4tzliche Aktivit\u00e4ten f\u00fcr eine gr\u00f6\u00dfere Herausforderung hinzuf\u00fcgen;\u00a0<a title=\"Youtube: Tiger Heavies Get Hellenic Redux\" href=\"http:\/\/www.youtube.com\/watch?v=_3yidr5zMecfeature=player_embeddedlist=UUCiMF0MXSnf52X6eN9I9cnw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Princeton <\/a>\u00a0zeigt uns, wie es gemacht wird.<\/p>\n<p>Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Knie- oder Kn\u00f6chelprobleme haben. Aufgrund der hohen Schlagkraft beim Laufen kann man Gelenkverletzungen entwickeln oder verschlimmern. Laufen im Wald, Laufb\u00e4nder oder Ellipsentrainer sind schonender f\u00fcr Ihre Gelenke.<\/p>\n<p><strong>Vorteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ausdauer<\/li>\n<li>Beinst\u00e4rke<\/li>\n<li>Gewichtsmanagement<\/li>\n<li>Gutes Methodeum Fitness zu messen (wiederholbare Tests)<\/li>\n<li>Braucht keine extra Ausr\u00fcstung (g\u00fcnstig!)<\/li>\n<li>(Tipp: Verwenden Sie mobile Apps wie Strava, um Einheiten zu protokollieren und zu \u00fcberwachen.)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nachteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Hohe Belastung der Gelenke &#8211; seien Sie es zun\u00e4chst vorsichtig und wechseln Sie zu niedrigeren Belastungsalternativen, wenn sich Probleme entwickeln sollten.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Best:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>In der Vorbereitungs-Season f\u00fcr schnelle Fitnessgewinne.<\/li>\n<li>Im Winter zum geradlinigen Training an dunklen Abenden.<\/li>\n<li>Vermeiden Sie Laufen w\u00e4hrend der Vorwettkampf- und Wettkampfphase wegen des hohen Verletzungsrisiko.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Schwimmen \/ Fahrrad \/ Laufen &#8230; Alle Drei? &#8211; Triathlon als Ausgleichssport?<\/h3>\n<p>Rebecca Romero hat an Triathlon-Wettbewerben teilgenommen und schreibt in ihrem Beitrag \u00fcber ihre Erfahrungen.<\/p>\n<p>Triathlon erfordert wahrscheinlich zu viel Zeit, um wirklich eine Alternative zum Rudern darzustellen, es ist aber ein beliebter alternativer Sport und k\u00f6nnte nach den gro\u00dfen Fr\u00fchlings- und Sommerrennen eine neue Herausforderung darstellen.<\/p>\n<p><strong>Vorteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Riesige Ausdauer Gewinne<br \/>\n<a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/triathlon.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/triathlon.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/533;\" \/><\/a> Triathlon als Ausgleich zum Rudern[\/caption]<\/li>\n<li>Viele Herausforderungen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nachteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Zeitanforderungen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Best:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Nebensaison \/ Vorbereitungssaison<\/li>\n<\/ul>\n<p>&#8222;Alternative Triathlons&#8220; sind eine gro\u00dfartige M\u00f6glichkeit, die Rudersaison anzukurbeln und den Clubgeist zu st\u00e4rken. Princeton, mal wieder, haben dies zu bieten<\/p>\n<h3>Skilanglauf zum Ausgleich?<\/h3>\n<p>Die Great Britain-Schwergewichtsm\u00e4nner gingen jeden Winter f\u00fcr ein Langlauf-Trainingslager in die Berge. Dieser Sport gilt als bestes Training f\u00fcr die Entwicklung von Fitness, da es ein Ganzk\u00f6rpertraining mit geringer Auswirkung ist und normalerweise in der H\u00f6he durchgef\u00fchrt wird.<\/p>\n<p>&#8222;Unsere Konkurrenzf\u00e4higkeit und Begeisterung haben uns in den ersten Tagen zu idealen Sch\u00fclern gemacht. Dann wurde es gef\u00e4hrlich. Sobald wir herausgefunden haben wie der Hase Ski l\u00e4uft, waren Skilanglaufrennen unser einziges Ziel. Wir waren ziemlich fit und stark, bauten schnell Geschwindigkeit auf, haben dabei aber unsere Skifahrqualit\u00e4ten untersch\u00e4tz. Scharfe Kurven und kleine H\u00fcgel haben uns dann wieder in die Realit\u00e4t gebracht. &#8220;\u00a0James Cracknell &#8211; The Telegraph, 2002 (Rudern: Auf dem rutschigen Abhang nach oben)<\/p>\n<p><strong>Vorteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Ausgezeichnete Ausdauer<\/li>\n<li>Geringe Belastungen<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nachteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Erfordert Koordination! (und Schnee)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Best:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Winter (nat\u00fcrlich), aber versuchen Sie Roller Skiing f\u00fcr eine schneefreie Alternative.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Zirkeltraining und Konditionierung (z.B. CrossFit)<\/h3>\n<p>Zirkeltraining, CrossFit und \u00e4hnliche hochintensive K\u00f6rpergewichts\u00fcbungen sind gro\u00dfartig, um die Widerstandsf\u00e4higkeit der Athleten zu verbessern und die Fitness in einer Teamumgebung schnell aufzubauen. Viele Clubs veranstalten Rennstrecken im Herbst und Winter, um schnell Fitness, Kraft und Teamspirit aufzubauen.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Zirkel.jpg\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Zirkel.jpg\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 720px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 720\/800;\" \/><\/a> Zirkeltraining in vielen Varianten<\/p>\n<p>GRC Strength Conditioning Coach, Giles Houghton, erkl\u00e4rt die Theorie und die Vorteile des Trockentrainings:<\/p>\n<p>&#8222;Rudern ist\u00a0 eine sehr zyklische Bewegung. Aber viele machen den Fehler Trockentraining ausschlie\u00dflich auf Ergos zu beziehen. Oder man meint mit Gewichten alles erreichen zu k\u00f6nnen und nutzt Gewichte bei Kreuzheben, Kniebeugen, und Bankdr\u00fccken. Angesichts dessen, was wir in der modernen Sportwissenschaft und Sportpsychologie wissen, gibt es effizientere Wege. Denn diese Programme k\u00f6nnen langweilig sein. Meist sind sie demotivierend und k\u00f6nnen sogar zu Verletzungen f\u00fchren wenn einseitig trainiert. Auch das Rudern auf Clubebene ist eine Herausforderung, da man in dem einem Monat ein 6,8 km-Langstrecken-Rennen f\u00e4hrt, in dem n\u00e4chsten eine 500m Regatta.<\/p>\n<p>Ich habe was interessantes in England gesehen. &#8222;Das neue Frauenprogramm im Gloucester Rowing Club geht von einem gemischten Fitnessniveau aus und baut dann eine Basic-Aerobic-Kapazit\u00e4t auf. Eine Kombination aus CrossFit, milit\u00e4rischer Fitness und teambasierten dynamischen Bewegungen. Ebenso wichtig ist, dass ich die Mannschaft dazu bringe, wie ein Team zusammenzuarbeiten und sich gegenseitig zu motivieren um jede Trainingseinheit zu meistern &#8211; am Ende des Tages werden sie sich dann gegenseitig unterst\u00fctzen um durch Veranstaltungen, wie Tideway, durchzukommen.&#8220;<\/p>\n<p><strong>Vorteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Baut St\u00e4rke in Gelenken in allen Richtungen auf<\/li>\n<li>Psychologischer \u201eK\u00e4mpfergeist&#8220;<\/li>\n<li>Teamgeist<\/li>\n<li>Ganzk\u00f6rpertraining<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nachteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Schnelles \u00dcbereifern, fange leicht an<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Best:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Im Herbst Winter, um Fitness aufzubauen und den Teamgeist Ihres Teams zu st\u00e4rken.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Plyometrie<\/h3>\n<p>Plyometrie beinhaltet kurze, schnelle und kraftvolle Bewegungen, um die Geschwindigkeit von Bewegung und Kraft im Sport zu entwickeln. Es ist n\u00fctzlich f\u00fcr die Verbesserung der Robustheit und Vielseitigkeit sowie eine multidirektionale St\u00e4rkung der Gelenke. Viele Fitnessstudios bieten jetzt Plyometrie Kurse an.<\/p>\n<p><strong>Vorteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Muskelst\u00e4rkung<\/li>\n<li>Reduziert das Risiko von Verletzungen<\/li>\n<li>Fitness<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Nachteile:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Muss gelehrt werden, um am n\u00fctzlichsten zu sein<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Best:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Direkt vor der Wettkampfphase, um zus\u00e4tzliche Kraft und Geschwindigkeit zu gewinnen<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"rowpe-1143755537\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Viele Sportarten halten Indoor-Rudern als eine M\u00f6glichkeit, zus\u00e4tzliche Ausdauer-Einheiten in ihre Trainingspl\u00e4ne einzubauen, aber wie k\u00f6nnen Ruderer von anderen Sportarten profitieren? Ausgleichssport zum Rudern: Was Warum? Was ist Ausgleichssport? Ausgleichssport zum Rudern bedeutet ein Training in einer Sportart oder Aktivit\u00e4t, die nicht der Hauptsportart ist. 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Ausgleichssport zum Rudern: Was Warum? Was ist Ausgleichssport? Ausgleichssport zum Rudern bedeutet ein Training in einer Sportart oder Aktivit\u00e4t, die nicht der Hauptsportart ist. 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