{"id":121886,"date":"2020-12-13T06:00:00","date_gmt":"2020-12-13T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/?p=121886"},"modified":"2022-09-11T22:36:31","modified_gmt":"2022-09-11T21:36:31","slug":"sporternaehrung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/","title":{"rendered":"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-195711215\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Gerade jetzt vor Weihnachten neigen wir dazu, an kalten und regnerischen Tagen zu mehr S\u00fc\u00dfigkeiten und &#8222;Komfortnahrung&#8220; zu greifen. Trotzdem gehen viele von uns regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio. Und wenn wir ins Fitnessstudio gehen, sollten wir zus\u00e4tzlich\u00a0auch \u00fcber unsere Ern\u00e4hrung nachdenken, um unsere Fortschritte beizubehalten. \bEine gute Ern\u00e4hrungsplanung hilft uns hier. Schauen wir uns das mal genauer an!<\/p>\n<h3>Fehler die h\u00e4ufig von Sportlern gemacht werden, und wie man sie vermeidet<\/h3>\n<p>Ern\u00e4hrungsplanung und -management sollten ein wesentlicher Bestandteil des Trainingsprogramms eines Sportlers sein. Dennoch berichten Sportler regelm\u00e4\u00dfig, dass sie nicht so gut essen, wie sie es sollten. Sie geben zu, dass Ern\u00e4hrung oft ihr gr\u00f6\u00dftes Problem ist. Infolgedessen k\u00f6nnen Athleten m\u00f6glicherweise nicht den vollen Nutzen aus ihrem Training ziehen.<\/p>\n<p>Der Zweck dieses Artikels ist es, die Sportern\u00e4hrungsfehler hervorzuheben, die h\u00e4ufig von Sportlern gemacht werden und wie man diese Ern\u00e4hrungsfehler vermeiden kann.<\/p>\n<h3>Gleich gro\u00dfe und regelm\u00e4\u00dfig geplante Mahlzeiten<\/h3>\n<p>Zu viele Sportler essen zwar in einem gleichm\u00e4\u00dfigen Rhythmus, enden aber oftmals mit der gr\u00f6\u00dften Mahlzeit am Abend. Ein besserer Plan ist es, die Kalorien gleichm\u00e4\u00dfig \u00fcber den Tag zu verteilen und alle 4 Stunden zu essen, damit eurer K\u00f6rper immer wieder &#8222;nachtanken&#8220; kann.<\/p>\n<p>L\u00f6sung: Ein Ern\u00e4hrungsberater kann dabei helfen, einen Ern\u00e4hrungsplan f\u00fcr eine ausgewogene Sportdi\u00e4t mit der entsprechenden Menge an Kalorien zu jeder Mahlzeit zu erstellen. Zum Beispiel k\u00f6nnte ein Plan mit 2.400 Kalorien f\u00fcr eine aktive Frau (oder einen Di\u00e4t-Mann), der nach der Arbeit trainiert, folgenderma\u00dfen aussehen:<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/screen-capture.png\"><img decoding=\"async\" title=\"Diet Timetable\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/screen-capture.png\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 304px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 304\/165;\" \/><\/a><\/p>\n<p>Die ersten drei Mahlzeiten liefern die Energie, die f\u00fcr ein starkes Training ben\u00f6tigt werden. Die letzte Mahlzeit liefert die N\u00e4hrstoffe, die ben\u00f6tigt werden, um sich vom Training zu erholen.<\/p>\n<h3>Die richtige Menge an Fett<\/h3>\n<p>Viele Sportler erhalten zu viele Kalorien aus Fetten wie Butter, \u00d6l, Salatdressing und frittierten Lebensmitteln. Das Fett verdr\u00e4ngt die Kohlenhydrate, die ben\u00f6tigt werden, um die Muskeln optimal zu st\u00e4rken und die verbrauchte Glukose wieder aufzuf\u00fcllen. L\u00f6sung: Den Athleten muss beigebracht werden, wie sie die angemessene Menge (etwa 25% der Gesamtkalorien) prim\u00e4r gesunder Fette in ihre Sportdi\u00e4t einflie\u00dfen lassen k\u00f6nnen (<a href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/American_College_of_Sports_Medicine\">American College of Sports Medicine<\/a>, <a href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/American_Dietetic_Association\">American Dietetic Association<\/a> und <a href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Dietitians_of_Canada\">Dietitians of Canada<\/a> 2000).<\/p>\n<h3>&#8222;Kraftstoff&#8220; vor dem Training<\/h3>\n<p>Sportler, die glauben, vor dem Training keine Zeit zum Essen zu haben, sollten dies definitiv \u00fcberdenken. Ein Snack mit 100 bis 300 Kalorien vor dem Training, sogar noch 5 Minuten vor dem Training, verbessert die Leistung.<\/p>\n<p>L\u00f6sung: Sportler sollten ihren K\u00f6rper an Nahrung vor dem Training gew\u00f6hnen. Sie sollten auch ihren Tagesrhythmus genauer planen, um ihrem Training und den Trainingszielen gerecht zu werden. Zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>Sportler, die morgens Sport treiben, sollten vor dem Training einen Teil ihres Fr\u00fchst\u00fccks (z. B. eine Banane) zu sich nehmen und nach dem Training den Rest ihres Fr\u00fchst\u00fccks anschlie\u00dfen (z. B. einen Bagel und einen Joghurt) um wieder aufzutanken.<\/li>\n<li>Sportler, die zur Mittagszeit trainieren, k\u00f6nnen vor dem Training einen Teil ihres Mittagessens essen und anschlie\u00dfend den Rest genie\u00dfen.<\/li>\n<li>Nachmittags oder nach der Arbeit sollten Sportler vor dem Training einen kleinen Snack wie beispielsweise einen M\u00fcsliriegel einplanen und auch danach einen kleinen Snack anschlie\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Optimale Proteinmenge<\/h3>\n<h3>Einige Sportler essen zu viel Protein (2 g pro kg K\u00f6rpergewicht pro Tag); andere essen zu wenig (0,5 \/ kg).<\/h3>\n<p>Viel diskutiert und nat\u00fcrlich auch viel mit Proteinshakes, Zusatzprodukten und speziellen Riegeln beworben. Aber was ist eigentlich eine &#8222;gute, gesunde&#8220; Menge Protein?<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/screen-capture-1.png\"><img decoding=\"async\" title=\"Optimal Protein Intake\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/screen-capture-1.png\" alt=\"Optimal Protein Intake\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 345px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 345\/154;\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p>Diese Proteinmenge entspricht mehr als 2,5 g Protein pro Kilogramm K\u00f6rpergewicht und ist \u00fcberm\u00e4\u00dfig hoch. Ein Teil des Proteins k\u00f6nnte mit Bedacht gegen mehr Kohlenhydrate eingetauscht werden, um das Training besser zu f\u00f6rdern. Ein vegetarisch\/veganer Sportler, der eine geringere\/fehlende Menge von tierischen Protein zu sich nimmt, sollte dies nat\u00fcrlich mit pflanzlichen Produkten ausgleichen.\u00a0Eine Tagesplan k\u00f6nnte folgende Proteinportionen umfassen:<\/p>\n<p><strong><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/screen-capture-2.png\"><img decoding=\"async\" title=\"Low protein intake\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2011\/06\/screen-capture-2.png\" alt=\"Low Protein Intake\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 318px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 318\/147;\" \/><\/a><\/strong><\/p>\n<p><!-- p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; line-height: 20.0px; font: 15.0px Arial} p.p2 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; line-height: 20.0px; font: 15.0px Arial; min-height: 17.0px} --><\/p>\n<p>Zu wenig Protein f\u00fchrt zu einer schlechten Regeneration, Muskelschwund und zu suboptimalen Ergebnissen bei hartem Training.<\/p>\n<p>L\u00f6sung: Sportler mit hoher oder niedriger Proteinzufuhr oder Vegetarier\/Veganer sollten sich an einen Ern\u00e4hrungsberater wenden. Sie k\u00f6nnen sowohl den pers\u00f6nlichen Proteinbedarf des Sportlers beurteilen als auch dem Sportler beibringen, wie man Protein am effektivsten in seine regul\u00e4re Ern\u00e4hrung einbauen kann.<\/p>\n<p>Jeder von uns kann von einer solchen Beratung profitieren. Diese Vorteile umfassen eine bessere Leistung, das gew\u00fcnschte K\u00f6rpergewicht \/ K\u00f6rperfettanteil und eine schnellere Erholung. Durch eine solche Beratung k\u00f6nnen Sportler lernen, bessere Lebensmittel zu w\u00e4hlen, die die Anforderungen ihrer Trainingsprogramme erf\u00fcllen.<\/p>\n<p>Man gewinnt eine Regatta nicht nur durch Training sondern auch durch eine gute Ern\u00e4hrung.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Quellen:<\/p>\n<p>www.ext.colostate.edu www.athletefuel.net<\/p>\n<p>Ressourcen:<\/p>\n<ul>\n<li>N\u00e4hrwertangaben zum Rudern Fact Sheet [Sports Dieticians UK]<\/li>\n<li>SDA Ruderdatenblatt [Sports Dieticians Australia]<\/li>\n<li>Dr. Helen O&#8217;Connor [Emma Rowing]<\/li>\n<li>Datenbl\u00e4tter zur Ruderern\u00e4hrung [Nutrition Assessment Canada]<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"rowpe-2032243309\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Gerade jetzt vor Weihnachten neigen wir dazu, an kalten und regnerischen Tagen zu mehr S\u00fc\u00dfigkeiten und &#8222;Komfortnahrung&#8220; zu greifen. Trotzdem gehen viele von uns regelm\u00e4\u00dfig ins Fitnessstudio. Und wenn wir ins Fitnessstudio gehen, sollten wir zus\u00e4tzlich\u00a0auch \u00fcber unsere Ern\u00e4hrung nachdenken, um unsere Fortschritte beizubehalten. \bEine gute Ern\u00e4hrungsplanung hilft uns hier. Schauen wir uns das mal [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":89,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"ocean_post_layout":"","ocean_both_sidebars_style":"","ocean_both_sidebars_content_width":0,"ocean_both_sidebars_sidebars_width":0,"ocean_sidebar":"","ocean_second_sidebar":"","ocean_disable_margins":"enable","ocean_add_body_class":"","ocean_shortcode_before_top_bar":"","ocean_shortcode_after_top_bar":"","ocean_shortcode_before_header":"","ocean_shortcode_after_header":"","ocean_has_shortcode":"","ocean_shortcode_after_title":"","ocean_shortcode_before_footer_widgets":"","ocean_shortcode_after_footer_widgets":"","ocean_shortcode_before_footer_bottom":"","ocean_shortcode_after_footer_bottom":"","ocean_display_top_bar":"default","ocean_display_header":"default","ocean_header_style":"","ocean_center_header_left_menu":"","ocean_custom_header_template":"","ocean_custom_logo":0,"ocean_custom_retina_logo":0,"ocean_custom_logo_max_width":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_width":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_width":0,"ocean_custom_logo_max_height":0,"ocean_custom_logo_tablet_max_height":0,"ocean_custom_logo_mobile_max_height":0,"ocean_header_custom_menu":"","ocean_menu_typo_font_family":"","ocean_menu_typo_font_subset":"","ocean_menu_typo_font_size":0,"ocean_menu_typo_font_size_tablet":0,"ocean_menu_typo_font_size_mobile":0,"ocean_menu_typo_font_size_unit":"px","ocean_menu_typo_font_weight":"","ocean_menu_typo_font_weight_tablet":"","ocean_menu_typo_font_weight_mobile":"","ocean_menu_typo_transform":"","ocean_menu_typo_transform_tablet":"","ocean_menu_typo_transform_mobile":"","ocean_menu_typo_line_height":0,"ocean_menu_typo_line_height_tablet":0,"ocean_menu_typo_line_height_mobile":0,"ocean_menu_typo_line_height_unit":"","ocean_menu_typo_spacing":0,"ocean_menu_typo_spacing_tablet":0,"ocean_menu_typo_spacing_mobile":0,"ocean_menu_typo_spacing_unit":"","ocean_menu_link_color":"","ocean_menu_link_color_hover":"","ocean_menu_link_color_active":"","ocean_menu_link_background":"","ocean_menu_link_hover_background":"","ocean_menu_link_active_background":"","ocean_menu_social_links_bg":"","ocean_menu_social_hover_links_bg":"","ocean_menu_social_links_color":"","ocean_menu_social_hover_links_color":"","ocean_disable_title":"default","ocean_disable_heading":"default","ocean_post_title":"","ocean_post_subheading":"","ocean_post_title_style":"","ocean_post_title_background_color":"","ocean_post_title_background":0,"ocean_post_title_bg_image_position":"","ocean_post_title_bg_image_attachment":"","ocean_post_title_bg_image_repeat":"","ocean_post_title_bg_image_size":"","ocean_post_title_height":0,"ocean_post_title_bg_overlay":0.5,"ocean_post_title_bg_overlay_color":"","ocean_disable_breadcrumbs":"default","ocean_breadcrumbs_color":"","ocean_breadcrumbs_separator_color":"","ocean_breadcrumbs_links_color":"","ocean_breadcrumbs_links_hover_color":"","ocean_display_footer_widgets":"default","ocean_display_footer_bottom":"default","ocean_custom_footer_template":"","_joinchat":[],"ocean_post_oembed":"","ocean_post_self_hosted_media":"","ocean_post_video_embed":"","ocean_link_format":"","ocean_link_format_target":"self","ocean_quote_format":"","ocean_quote_format_link":"post","ocean_gallery_link_images":"on","ocean_gallery_id":[],"footnotes":""},"categories":[62,493,109,72,64],"tags":[],"class_list":["post-121886","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching","category-rennen","category-rudern","category-sculling","category-training","entry","has-media"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung - Rowperfect<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Ein erfolgreiches Training ist auch immer mit einer guten Ern\u00e4hrung verbunden. Eine gute Planung hilft uns hier oftmals weiter!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung - Rowperfect\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Ein erfolgreiches Training ist auch immer mit einer guten Ern\u00e4hrung verbunden. Eine gute Planung hilft uns hier oftmals weiter!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rowperfect\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2020-12-13T06:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-09-11T21:36:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Ruderschlag.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"838\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"365\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mohit Gianchandani\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mohit Gianchandani\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mohit Gianchandani\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0b3c71ab801508d8a5fe268d5abd0583\"},\"headline\":\"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung\",\"datePublished\":\"2020-12-13T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-11T21:36:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/\"},\"wordCount\":819,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/Ruderschlag.jpg\",\"articleSection\":[\"Coaching\",\"Rennen\",\"Rudern\",\"Sculling\",\"Training\"],\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/\",\"name\":\"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung - Rowperfect\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/Ruderschlag.jpg\",\"datePublished\":\"2020-12-13T06:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2022-09-11T21:36:31+00:00\",\"description\":\"Ein erfolgreiches Training ist auch immer mit einer guten Ern\u00e4hrung verbunden. Eine gute Planung hilft uns hier oftmals weiter!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/Ruderschlag.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/08\\\/Ruderschlag.jpg\",\"width\":838,\"height\":365},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/sporternaehrung\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\",\"name\":\"Rowperfect\",\"description\":\"We are the rowing education website where you will find products, advice and information designed to help you enjoy your rowing, sculling, coaching and coxing.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#organization\",\"name\":\"Rowperfect\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/cropped-logo03.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2020\\\/09\\\/cropped-logo03.png\",\"width\":282,\"height\":29,\"caption\":\"Rowperfect\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/0b3c71ab801508d8a5fe268d5abd0583\",\"name\":\"Mohit Gianchandani\",\"url\":\"https:\\\/\\\/rowperfect.co.uk\\\/de\\\/author\\\/gianmohit\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung - Rowperfect","description":"Ein erfolgreiches Training ist auch immer mit einer guten Ern\u00e4hrung verbunden. Eine gute Planung hilft uns hier oftmals weiter!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung - Rowperfect","og_description":"Ein erfolgreiches Training ist auch immer mit einer guten Ern\u00e4hrung verbunden. Eine gute Planung hilft uns hier oftmals weiter!","og_url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/","og_site_name":"Rowperfect","article_published_time":"2020-12-13T06:00:00+00:00","article_modified_time":"2022-09-11T21:36:31+00:00","og_image":[{"width":838,"height":365,"url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Ruderschlag.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mohit Gianchandani","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Verfasst von":"Mohit Gianchandani","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"4\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/"},"author":{"name":"Mohit Gianchandani","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/person\/0b3c71ab801508d8a5fe268d5abd0583"},"headline":"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung","datePublished":"2020-12-13T06:00:00+00:00","dateModified":"2022-09-11T21:36:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/"},"wordCount":819,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Ruderschlag.jpg","articleSection":["Coaching","Rennen","Rudern","Sculling","Training"],"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/","name":"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung - Rowperfect","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Ruderschlag.jpg","datePublished":"2020-12-13T06:00:00+00:00","dateModified":"2022-09-11T21:36:31+00:00","description":"Ein erfolgreiches Training ist auch immer mit einer guten Ern\u00e4hrung verbunden. Eine gute Planung hilft uns hier oftmals weiter!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/#primaryimage","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Ruderschlag.jpg","contentUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/Ruderschlag.jpg","width":838,"height":365},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/sporternaehrung\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Eine Kurzanleitung zur Sportern\u00e4hrung"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#website","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/","name":"Rowperfect","description":"We are the rowing education website where you will find products, advice and information designed to help you enjoy your rowing, sculling, coaching and coxing.","publisher":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#organization","name":"Rowperfect","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cropped-logo03.png","contentUrl":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/cropped-logo03.png","width":282,"height":29,"caption":"Rowperfect"},"image":{"@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/#\/schema\/person\/0b3c71ab801508d8a5fe268d5abd0583","name":"Mohit Gianchandani","url":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/author\/gianmohit\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=121886"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/121886\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/89"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=121886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=121886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=121886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}