{"id":121868,"date":"2020-12-11T06:00:00","date_gmt":"2020-12-11T06:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/?p=121868"},"modified":"2020-12-10T20:44:18","modified_gmt":"2020-12-10T20:44:18","slug":"light-weights-dont-mean-youre-a-lightweight","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/light-weights-dont-mean-youre-a-lightweight\/","title":{"rendered":"Leichte Gewichte und trotzdem stark sein (und werden)!"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-3281608763\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Winterzeit bedeutet f\u00fcr viele von uns Zeit im <a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/trainingsroutine-fuer-ruderer\/\">Fitnessstudio<\/a>. Lasst uns heute mal die Gewichte, die wir da heben, genauer anschauen &#8211; Ihr k\u00f6nnt leichte Gewichte heben und trotzdem stark sein (und werden)!<\/p>\n<p>Wenn du st\u00e4rker werden und gr\u00f6\u00dfere Muskelmasse aufbauen m\u00f6chtest, musst du in relativ wenigen Wiederholungen schwerere Gewichte heben &#8211; richtig?<\/p>\n<h3>Neue Untersuchungen \u00fcber die Gewichte, die wir heben<\/h3>\n<p>Schwerer heben ist mit st\u00e4rker werden verbunden, Profisportler und Fitness-Junkies verwendeten diese einfache Methode. Zumindest ist das seit einigen Jahren der normale Denkprozess. Neuere Untersuchungen scheinen jedoch darauf hinzudeuten, dass dies m\u00f6glicherweise falsch oder zumindest weniger richtig ist, als wir dachten. Neue Forschungsergebnisse bieten die M\u00f6glichkeit, mehr Auswahlm\u00f6glichkeiten und ma\u00dfgeschneiderte Ans\u00e4tze f\u00fcr traditionelle Krafttrainings im Fitnessstudio zu haben. Untersuchungen der McMaster University in Kanada haben ergeben, dass das Gewicht eurer Gewichte keine Rolle spielt, solange ihr bis zur Ersch\u00f6pfung weiter macht. In ihrer Studie mit 49 gesunden jungen M\u00e4nnern \u00fcber einen Zeitraum von 12 Wochen hob eine Gruppe bei hohen Wiederholungen leichtere Gewichte, w\u00e4hrend die andere Gruppe bei niedrigeren Wiederholungen schwerere Gewichte hob. Beide Gruppen wurden angewiesen bis zur v\u00f6lligen Ersch\u00f6pfung weiter zu trainieren. Die Forscher nahmen dann Muskelproben und stellten fest, dass die Zunahme der Muskelmasse und der Muskelfasergr\u00f6\u00dfe zwischen den beiden Gruppen nahezu identisch war. Sie kamen zu dem Schluss, dass die neuromuskul\u00e4re Rekrutierung (Aktivierung m\u00f6glichst vieler Muskelfasern f\u00fcr die \u00dcbung) sehr hoch gewesen sei, da beide Gruppen bis zur Ersch\u00f6pfung trainierten. Dies f\u00fchrte zu den gleichen Kraftzuw\u00e4chsen.<\/p>\n<h3>Kraft ist ein wichtiges Element f\u00fcr Ruderer<\/h3>\n<p>Kraft ist f\u00fcr viele Sportler ein wichtiges Element &#8211; du m\u00f6chtest den Speer weiter werfen, das Ruder st\u00e4rker ziehen oder schneller aus den Bl\u00f6cken herauskommen? Du ben\u00f6tigst Kraft, genauer gesagt eine Kombination aus Muskelkraft und Kontraktionsgeschwindigkeit. Beide Aspekte m\u00fcssen trainiert werden, um die beste Leistungsverbesserung zu erzielen. Im Fitnessstudio kann die Muskelkraft leicht trainiert werden. Schwieriger ist da das Element der Kontraktionsgeschwindigkeit. Dazu m\u00fcsst ihr ein leichteres Gewicht anheben, damit die Bewegungsgeschwindigkeit h\u00f6her sein kann. Das Problem ist, dass dies der direkten Kraft nicht f\u00f6rderlich ist. Um diesen Aspekt zu erreichen, ben\u00f6tigt ihr ein h\u00f6heres Gewicht. Und mit mehr Gewicht wird Kontraktionsgeschwindigkeit verringert. Ihr erkennt den Widerspruch. Das Training sollte also aufgeteilt werden. Eine der Auswirkungen von schwerem Krafttraining ist nat\u00fcrlich auch ein viel h\u00f6heres Ma\u00df an M\u00fcdigkeit. Diese M\u00fcdigkeit kann sogar l\u00e4ngere Zeit andauern \u2013 bis zu 24 Stunden \u2013 und au\u00dferdem zu mehrt\u00e4gigen Muskelkater f\u00fchren. Gerade bei Profisportlern ist dies schwierig, insbesondere bei Wettbewerben.<\/p>\n<p>In einer weiteren Studie der McMasters University wurden Spitzensportler untersucht. Diesmal mussten sie olympische Trainingseinheiten mit schweren Gewichten absolvieren, um ein traditionelles Kraftprogramm nachzuahmen. Im Anschluss dann ein Programm mit leichten Gewichte f\u00fcr ein leistungsbasierteres Workout und schlie\u00dflich eine moderate Gewichtsbelastung. Die Kraft nahm am Ende des letzten Schwergewichts-Satzes drastisch ab. Anders sah dies mit leichten und mittelschweren Gewichten aus. Hier waren die Athleten in der Lage die Kraft aufrechtzuerhalten. Die Muskelaktivierung nahm jedoch sowohl bei schweren als auch bei mittelschweren Gewichten zu, eine gute Nachricht, w\u00e4hrend sie bei leichten Gewichten gleich blieb. Das moderate Gewicht erm\u00f6glichte also eine relativ h\u00f6here neuromuskul\u00e4re Rekrutierung bei einer schnelleren Hubgeschwindigkeit und ohne kritische Erm\u00fcdung, die wir bei schweren Gewichten alle merken.<\/p>\n<h3>Du kannst stark mit leichten Gewichten sein!<\/h3>\n<p>Wie bei allem geht es um Balance. Es gibt noch nicht genug abschlie\u00dfende Ergebnisse, um die gro\u00dfen Hanteln direkt zu entsorgen. Leichte Gewichte erfordern immer ein Training bis zur Ersch\u00f6pfung, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Zu diesem Zeitpunkt ist noch unklar, ob mittlere und leichte Gewichte, die explosionsartig angehoben werden und nicht zu Ersch\u00f6pfung f\u00fchren, langfristig zur gleichen Kraft und dem gleichen Muskelzuwachs f\u00fchren k\u00f6nnen, wie beim herk\u00f6mmlichen Training. Dies gibt jedoch mehr Spielraum f\u00fcr Kreativit\u00e4t, insbesondere f\u00fcr Sportler, die Verletzungen auskurieren oder wenn ihr an einer ganz bestimmten Bewegung arbeitet \u2013 Verbesserung des Ruderschlags zum Beispiel. Wir k\u00f6nnen aber schon mal davon ausgehen, dass das fr\u00fchere \u00a0Mantra &#8222;Du wirst nicht stark, wenn du nicht schwer hebst&#8220; als widerlegt gelten kann. Ihr k\u00f6nnt leichte Gewichte heben und trotzdem stark sein (und werden) \u2013 fragt einfach mal den Leichtgewichtsruderer eures Vertrauens&#8230;<\/p>\n<p>Repost von <a href=\"https:\/\/batlogic.net\">BATLogic<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div id=\"rowpe-828432841\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Winterzeit bedeutet f\u00fcr viele von uns Zeit im Fitnessstudio. 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