{"id":114386,"date":"2020-10-29T17:01:43","date_gmt":"2020-10-29T17:01:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/?p=114386"},"modified":"2022-09-11T22:32:04","modified_gmt":"2022-09-11T21:32:04","slug":"5-regeln-um-ein-sitzrennen-zu-gewinnen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/5-regeln-um-ein-sitzrennen-zu-gewinnen\/","title":{"rendered":"5 Regeln um ein Sitzrennen zu gewinnen"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-1805946968\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p><a href=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Queens-of-turd.png\"><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/rowperfect.co.uk\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/Queens-of-turd.png\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 248px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 248\/164;\" \/><\/a> Sitzrennen im Zweier<\/p>\n<h4><strong>Die einfachste und offensichtlichste Antwort\u2026 Sei einfach schneller als der oder die Andere mit der du tauschen musstest\u2026<\/strong><\/h4>\n<p>Dieser Post wurde urspr\u00fcnglich von Coach Jay auf Launchexhaust gepostet (<a href=\"https:\/\/web.archive.org\/web\/20160202094211\/http:\/launchexhaust.blogspot.co.nz\/2008\/03\/how-to-win-seat-race.html\"><em>Archiv)<\/em><\/a>.<\/p>\n<p>Okay, lassen wir einen solchen offensichtlich sarkastischen Kommentar mal beiseite. Die Kaderplanung steht f\u00fcr viele Teams im Fr\u00fchjahr an. Sitzrennen, wenn du sie noch nicht kennst, sind bei vielen Trainern in den USA weit verbreitet. Wir bevorzugen Sitzrennen, da sie nicht einfach nur trocken auf dem Ergometer durchgef\u00fchrt werden. Der Trainer muss im Fr\u00fchling dar\u00fcber nachdenken, wen er als Kader f\u00fcr das schnellste Boot einplant und das geht einfach mal besser beim Rudern als beim Vergleich von Excel Tabellen von Ergometer-Daten. Kurz gesagt, das Rudern erg\u00e4nzt die Technik, die in einem langen Winter einfach zu kurz kommt.<\/p>\n<p>Aber die gro\u00dfe Bedeutung der Sitzrennen bedeutet auch einen gro\u00dfen Stress f\u00fcr Ruderer, da sie meistens Vorrang vor Ergometer- und anderen Daten haben, die w\u00e4hrend des Winters gesammelt wurden. Pl\u00f6tzlich k\u00f6nnen ein, oder zwei kleine Fehler den Unterschied ausmachen.<\/p>\n<p>Ich m\u00f6chte hier nicht zu sehr in die Details f\u00fcr den Grund f\u00fcr Sitzrennen gehen. Ich denke, es ist die beste Methode, um den schnellsten Kader zusammenzustellen. Das Ergebnis, dass ein Ruderer nach dem Winter auf dem Boot erzielen kann, beeinflusst ist ausschlaggebend. Und ein gutes Training w\u00e4hrend des Winters beeinflusst die direkten Vergleiche zwischen Athleten, auf die ein Trainer achtet.<\/p>\n<h3><strong>F\u00fcnf Regeln f\u00fcr Sitzrennen f\u00fcr Ruderer<\/strong><\/h3>\n<ol>\n<li>Die erste Regel eines erfolgreichen Sitzrennens \u2013 Es gelten Regatta Regeln<\/li>\n<li>Die zweite Regel eines erfolgreichen Sitzrennens \u2013 Wie gehen die einzelnen Ruderer das Rennen an?<\/li>\n<li>Die dritte Regel eines erfolgreichen Sitzrennens \u2013 \u00c4ndere nicht deine Technik oder Vorgehensweise beim Rudern<\/li>\n<li>Die vierte Regel eines erfolgreichen Sitzrennens \u2013 Passe dich schnell an und f\u00fchre ein paar Ruderschl\u00e4ge zum Aufw\u00e4rmen durch<\/li>\n<li>Die f\u00fcnfte Regel eines erfolgreichen Sitzrennens \u2013\u00a0Wir sitzen alle im selben Boot. Als Team.<\/li>\n<\/ol>\n<p>So, was genau kann ich eigentlich anbieten?<\/p>\n<p>Der gr\u00f6\u00dften Unterschied kann hierbei die <strong>mentale Herangehensweise des Ruderers<\/strong> an das Sitzrennen ausmachen. Um das Beste aus dir f\u00fcr ein Sitzrennen herauszuholen, folgen hier einige Ratschl\u00e4ge von mir, Coach Jay.<\/p>\n<h3><strong>Wie gewinne ich ein Sitzrennen<\/strong><\/h3>\n<p>Als erstes gilt f\u00fcr jedes Teammitglied: <strong>Es gelten Regatta Regeln!<\/strong> Dies bedeutet ausgeruht, ausreichend hydriert und ern\u00e4hrt sowie gesund zu erscheinen! Sollte irgendein Ruderer nicht alle diese Kategorien zu 100% erf\u00fcllen, sollte er dem Trainer vor dem Rennen Bescheid geben. Das ist die erste Regel eines erfolgreichen Sitzrennens. Selbst wenn du diese Gewohnheit bisher nicht hattest, informiere deinen Trainer vor dem Rennen, wenn du beispielsweise nur 2 Stunden in der Nacht davor geschlafen hast. Wenn du das nicht tust, sind die Ergebnisse eigentlich wertlos. Und die Zeit verschwendet (Ab auf den Ergo f\u00fcr 6k\u2026). Au\u00dferdem gilt es eine Einstellung wie bei einer richtigen Regatta zu erreichen \u2013 also<strong> volle Konzentration!<\/strong><\/p>\n<p>Am einem Sitzrennen teilzunehmen bedeutet au\u00dferdem f\u00fcr einen Ruderer, dass er die volle Aufmerksamkeit seines Trainers f\u00fcr ein, zwei oder sogar 5 Rennen bekommt. Als Athlet wirst du w\u00e4hrend einer normalen \u00dcbung normalerweise nicht so viel Aufmerksamkeit bekommen. <strong>Es ist deine M\u00f6glichkeit dich zu beweisen und hervorzustechen!<\/strong><\/p>\n<p>Es ist au\u00dferdem eine gute M\u00f6glichkeit deinen Trainer zu zeigen, dass er sich in dir geirrt hat. Eine komische Bewegung in der Schulter beim Anziehen? Ein technischer Fehler im Bewegungsablauf, \u00fcber die sich dein Trainer letzte Saison konstant aufgeregt hat? Irgendwie egal, wenn du das Rennen um einen Sitz gewinnst, oder? Beweise deinem Trainer, dass er mit dir falsch lag. Zeige ihm, dass du einen Platz im n\u00e4chsten Rennen verdient hast. Zeige ihm den Alpha-Wolf in dir!<\/p>\n<h3><strong>Auf was genau achtet ein Trainer w\u00e4hrend eines Sitzrennens? <\/strong><\/h3>\n<p>Also, au\u00dfer wer schneller ist?<\/p>\n<p>Ich w\u00fcrde auch auf die genaue Abfolge der Ruderschl\u00e4ge achten, wenn ich mir unsicher bin. Ich m\u00f6chte sehen ob die Ruderer die vorgegebene Anzahl einhalten und wie einfach das hinten liegende Boot folgen kann.<\/p>\n<h4><strong>Regel Nr. 2<\/strong><\/h4>\n<p>Die vorne liegenden Ruderer liegen nat\u00fcrlich im Hauptaugenmerk. Wie gut k\u00f6nnen sie mit dem Druck umgehen? Welche Mentalit\u00e4t legen sie an den Tag? Schauen sie oft nach hinten? Schreien sie im Boot? Geben sie auf wenn sie zur\u00fcckfallen? Oder werden sie langsamer, sobald sie weit f\u00fchren? Viele Fragen k\u00f6nnen hier direkt mit der Einstellung der Ruderer beim Sitzrennen beantwortet werden und geben einen guten Eindruck f\u00fcr ein reales Rennen. Sei aggressiv, aber fokussiert. <strong>Deine Einstellung zum Rennen<\/strong> ist die zweite Regel eines erfolgreichen Sitzrennens.<\/p>\n<p>Wenn der Trainer seine Teamaufstellung richtig geplant hat, sind Sitzrennen das, was einem realen Rennen am N\u00e4chsten kommt. F\u00fcr viele Teams sind sie die einzige M\u00f6glichkeit, um Erfahrung vor einem richtigen Rennen zu sammeln. H\u00e4lt die lange trainierte Technik, die Erfahrung endloser Kilometer auf dem Ergo auch auf dem Wasser stand, oder f\u00e4llt sie komplett auseinander sobald wirklicher, psychischer Druck entsteht?<\/p>\n<p><strong>Regel Nr. 3<\/strong> <strong>Ver\u00e4ndere deine bisherige Technik nicht<\/strong>, sondere rudere so wie immer, wenn der Tag des Sitzrennens ansteht. Eine \u00c4nderung deiner Gewohnheit ist der einfachste Weg zu verlieren und wird deinen Trainer verr\u00fcckt machen. Das ist die dritte Regel eines erfolgreichen Sitzrennens.<\/p>\n<h4><strong>Regel Nr. 4<\/strong><\/h4>\n<p>Als n\u00e4chstes versuche dich dem Rhythmus des Boots anzupassen, indem du gerade bist. Der einfachste Weg, um einen Platz zu gewinnen, ist in ein erfolgreiches Boot zu wechseln und dort \u201eaus dem Weg zu gehen\u201c. Versuche niemals das Rennen allein zu gewinnen. Es ist ein Teamsport und ein Team, dass sich aneinander anpassen kann wird am erfolgreichsten sein. Daher ist der Schl\u00fcssel f\u00fcr ein erfolgreiches Rennen die Zeit, die du im neuen Boot am Ruder verbringst oder auch eine \u201ePower 10\u201c an Ruderschl\u00e4gen. Versuche dich so schnell wie m\u00f6glich an dein Team zu gew\u00f6hnen und passe deine Ruderschl\u00e4ge entsprechend an. Aufw\u00e4rmschl\u00e4ge helfen Ruderern dabei ein Gef\u00fchl f\u00fcr den Rhythmus im Boot zu bekommen. Dabei gibt es nur 2 Optionen, entweder man f\u00fcgt sich ein oder man zerst\u00f6rt den Rhythmus eines erfolgreichen Boots. Daher lautet die vierte Regel eines erfolgreichen Sitzrennens: <strong>Passe dich schnell an und f\u00fchre ein paar Ruderschl\u00e4ge zum Aufw\u00e4rmen durch.<\/strong><\/p>\n<p>Sobald das Rennen vorbei ist, gibt es nur 2 Optionen f\u00fcr jeden Ruderer. Entweder du hast gewonnen, oder du hast verloren. War es knapp? Wenn ja, kannst du davon ausgehen, dass es sich dein Trainer noch einmal genauer anschauen wird. Wir m\u00f6gen \u201esichere\u201c Siege, also mit einem zu erwartenden Ausgang. Knappe Rennen sorgen oftmals f\u00fcr Unsicherheit und f\u00fchren oftmals zu Entscheidungen aus dem Bauch heraus. Wer ist besser, wenn das Sitzrennen praktisch unentschieden ausgeht? Viel Gl\u00fcck damit, das wird euren Trainer die Nacht lang besch\u00e4ftigen.<\/p>\n<h4><strong>Noch ein Wort zu den Steuerfrauen und M\u00e4nnern<\/strong><strong>.<\/strong><\/h4>\n<p>Steuert gerade. Bereitet die Boote schnell vor. Vergeigt nicht das Timing. Vergeigt nicht den Abstand zwischen den Booten. Erz\u00e4hlt den Ruderern keinen Quatsch dar\u00fcber wieviele Pl\u00e4tze sie vielleicht gewonnen haben (Kurz gesagt, vergeigt\u2018s nicht. Das \u00fcbliche also). Weder der Trainer noch die Ruderer wollen eine Wiederholung eines Rennens, solltet ihr einen Fehler machen.<\/p>\n<p>Und f\u00fcr alle die zuschauen: Wenn ihr denkt, wir w\u00fcrden lediglich auf die Boote schauen irrt ihr euch. Ja, wir schauen auf zwei Ruderer, und achten darauf wer schneller ist. Aber am schnellsten komme ich zu einer Idee wer in Frage kommt, wenn ich sehe, dass jemand sich nicht anstrengt, oder versucht Ergebnisse zu beeinflussen.<\/p>\n<h4><strong>Und am Ende gilt immer: Wir sitzen alle im selben Boot. Als Team.<\/strong><\/h4>\n<p>Weitere Informationen (auf Englisch):<\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"\/?p=4557\">Duncan Holland&#8217;s slides on how to run Seat Racing<\/a>\u00a0including the famous &#8217;spider diagram<\/li>\n<li><a href=\"\/?p=22225\">The definitive guide to rowing seat racing<\/a>\u00a0&#8211; a curated collection of articles including should coxswains be raced, junior crew and how not to get shafted at seat racing.<\/li>\n<\/ul>\n<div id=\"rowpe-761960248\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sitzrennen im Zweier Die einfachste und offensichtlichste Antwort\u2026 Sei einfach schneller als der oder die Andere mit der du tauschen musstest\u2026 Dieser Post wurde urspr\u00fcnglich von Coach Jay auf Launchexhaust gepostet (Archiv). 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