{"id":114319,"date":"2020-10-29T14:19:20","date_gmt":"2020-10-29T14:19:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/?p=114319"},"modified":"2021-05-21T13:03:44","modified_gmt":"2021-05-21T12:03:44","slug":"horizontale-belastung-beim-rudern-der-unterschied-zwischen-boot-und-studio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/horizontale-belastung-beim-rudern-der-unterschied-zwischen-boot-und-studio\/","title":{"rendered":"Horizontale Belastung beim Rudern &#8211; Der Unterschied zwischen Boot und Studio"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-1066212099\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Was ist der Unterschied zwischen Rudern und deinen normalen \u00dcbungen im Fitnessstudio? Lese den folgenden Post unseres Partners <a href=\"http:\/\/Batlogic.net\">BATLogic<\/a> \u00fcber horizontale Belastung beim Rudern.<\/p>\n<p>Es w\u00e4re eigentlich einfach den riesigen Berg an vorhandenen, biomechanischen Daten \u00fcber Joggen, Laufen oder Gewichtheben auf das Rudern anzuwenden. Allerdings unterscheiden sich die Bewegungsabl\u00e4ufe fundamental. Dies gilt vor allem f\u00fcr die Belastung zwischen Fu\u00df und Kn\u00f6chel: Ein wenn nicht gar das wichtigste Bindungsglied in der Erzeugung und Verbreitung von Kraft.<\/p>\n<h4><strong>W<\/strong><strong>as ist so besonders am Rudern? <\/strong><\/h4>\n<p>Der Ruderschlag ist eine der wenigen Bewegungen bei der wir Fu\u00df und Kn\u00f6chel in einer horizontalen Lage belasten (einfach gesagt, beim Sitzen anstatt beim Stehen).<\/p>\n<p>Biomechanisch betrachtet, versorgt uns das mit einigen einzigartigen Eigenschaften, gerade im Hinblick darauf, wie sich der K\u00f6rper w\u00e4hrend der Ruderbewegung bewegen kann und sollte. Ohne einzigartigen Eigenschaften als Ausgangspunkt zu betrachten, ist eine eigentliche Analyse des Bewegungsablaufs unm\u00f6glich. Beispielsweise sind, bei der Belastung des Fu\u00dfes in einer horizontalen Lage, die Gelenke einer geringeren Belastung ausgesetzt und die Belastung findet auch auf einer unterschiedlichen Ebene statt, als eine \u00e4hnliche Bewegung stehend. Dadurch, also durch das Sitzen, ist das Fu\u00dfgew\u00f6lbe auf nat\u00fcrliche Weise verl\u00e4ngert, sobald die Beine ausgestreckt sind. Au\u00dferdem ist durch eine sitzende Position beim Ausstrecken der Beine eine gr\u00f6\u00dfere Muskel- und Nervenaktivit\u00e4t vorhanden, als in einer stehenden Position. Schon einmal einen typischen Ischiasschmerz beim sitzen im Boot gesp\u00fcrt, der verschwindet sobald man aufsteht? Das ist nicht immer nur von der H\u00e4rte des Sitzes.<\/p>\n<h4><strong>Horizontale Belastung und Rudern: Die Wichtigkeit der Fu\u00df- und Kn\u00f6chelstellung<\/strong><\/h4>\n<p>Wahrscheinlich am Interessantesten beim Bewegungsablauf ist, wie die Fu\u00df- und Kn\u00f6chelstellung die Ablauf bestimmt und sich dabei auf alle beim Rudern eingesetzten Gelenke und K\u00f6rperteile (Knie, H\u00fcfte, R\u00fccken und Schultern) bis hin zu den H\u00e4nden auswirkt.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend sich diese Stellung beim Laufen durch verschiedene Faktoren wie beispielsweise eine Steigung \u00e4ndert: Beim Hochlaufen einer steilen Steigung erh\u00f6ht sich durch die Fu\u00dfstellung und die Verk\u00fcrzung des Winkels am Kn\u00f6chel entweder der Kraftaufwand oder die Schrittl\u00e4nge wird drastisch verk\u00fcrzt. Beim Rudern hingegen wird diese Fu\u00dfstellung durch die Interaktion mit dem Stemmbrett beeinflusst. Das traditionelle Stemmbrett versorgt den Fu\u00df dabei nicht mit einer nat\u00fcrlichen Stellung und beeinflusst daher die Belastung von Knie und H\u00fcfte. Ein flaches Stemmbrett l\u00e4sst uns also nicht das volle Potential unserer F\u00fc\u00dfe beim Ruderschlag aussch\u00f6pfen.<\/p>\n<p>Die Unf\u00e4higkeit einer guten Positionierung des Fu\u00dfes steht in einem starken Kontrast zu \u00dcbungen im Fitnessstudio, wo wir unsere F\u00fc\u00dfe in die beste Position bringen k\u00f6nnen, um Knie und H\u00fcfte optimal einzusetzen. Dieses einfache Beispiel hat Auswirkungen sowohl aufs Studio als auch aufs Boot.<\/p>\n<p>Was ist also die beste Bewegung f\u00fcr ein optimales Training? Denkst du beim Gewichtheben auch ans Boot? Oder muss sich dein Trainingsprogramm im Studio \u00e4ndern? Oder muss sich dein Setup im Boot \u00e4ndern? Oder beides? Trainierst du im Studio etwas, dass du im Boot nicht wiederholen kannst? Ist das Setup im Boot so speziell, dass wir unsere \u00dcbungen im Studio an dieses Setup anpassen sollten?<\/p>\n<h4><strong>W<\/strong><strong>as ist das beste Setup f\u00fcr dich im Boot?<\/strong><\/h4>\n<p>Alle wichtigen Fragen hierbei drehen sich um den Bewegungsablauf im Boot und unsere Vorbereitung auf diesen. Die Frage, die wir dabei am H\u00e4ufigsten zu h\u00f6ren bekommen ist: Was ist die beste Position f\u00fcr mich im Boot? Die einfache Antwort: Entscheide f\u00fcr dich selbst wie du deine Knie und H\u00fcfte am besten w\u00e4hrend eines Ruderschlags einsetzen kannst und \u00e4ndere dann deine Position von Fu\u00df und Kn\u00f6chel entsprechend, um es zu erm\u00f6glichen. Klingt eigentlich ganz einfach, ist aber manchmal wirklich schwierig in die Praxis umzusetzen. Das ist warum wir bei BATLogic konstant daran arbeiten, diese komplizierten Dinge etwas einfacher zu machen, indem wir unser Equipment so designen wie es f\u00fcr deinen K\u00f6rper am besten ist.<\/p>\n<p>Dieser Post wurde urspr\u00fcnglich auf <a href=\"https:\/\/batlogic.net\/horizontal-loading-linking-gym-boat\/\">BATLogic<\/a> ver\u00f6ffentlicht.<\/p>\n<div id=\"rowpe-2056519526\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Was ist der Unterschied zwischen Rudern und deinen normalen \u00dcbungen im Fitnessstudio? 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