{"id":114187,"date":"2020-10-29T12:12:50","date_gmt":"2020-10-29T12:12:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/?p=114187"},"modified":"2022-09-11T11:38:26","modified_gmt":"2022-09-11T10:38:26","slug":"der-herbst-naht-kann-ich-trotz-erkaeltung-trainieren","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/der-herbst-naht-kann-ich-trotz-erkaeltung-trainieren\/","title":{"rendered":"Der Herbst naht. Kann ich trotz Erk\u00e4ltung trainieren?"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-2874253673\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Der Herbst naht. Und mit ihm die typischen Erk\u00e4ltungen. W\u00e4hrend wir dieses Jahr nat\u00fcrlich immer auch auf Symptome des Corona-Virus achten sollten, sollten wir aber auch Erk\u00e4ltungen nicht vergessen. Insbesondere den Einfluss dieser auf unsere Gesundheit und Leistung. Manchmal ist es nicht einfach den Punkt zu finden, ab wann die Erk\u00e4ltung wirklich rum ist. Eigentlich juckt es ja schon wieder in den Fingern die Ruder in die Hand zu nehmen oder Laufen zu gehen. Unser Ruhepuls kann uns hierbei helfen uns anzuzeigen ob wir eine Erk\u00e4ltung \u00fcberstanden haben oder ob unser Immunsystem noch gegen einen Infekt k\u00e4mpft.<\/p>\n<p>Mit Fitnesstrackern und Smartwatches, die viele von uns nutzen, ist es nat\u00fcrlich total einfach seinen Ruhepuls zu beobachten und Ver\u00e4nderungen festzustellen. Aber selbst ohne diese Ger\u00e4te kannst du deinen <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Herzfrequenz\">Ruhepuls<\/a> feststellen. Messe deinen Puls jeden morgen wenn du im Bett liegst direkt nach dem aufwachen und notiere deinen Wert. Nach ein bis zwei Wochen siehst du was f\u00fcr dich &#8222;normal&#8220; ist. Wenn du jetzt eine Erk\u00e4ltung bekommst oder dich einfach krank f\u00fchlst wird sich dein Puls um 5-10 Schl\u00e4ge erh\u00f6ht haben. Was hierbei interessant ist, dein Puls ver\u00e4ndert sich schon bevor du \u00fcberhaupt Symptome einer <a href=\"https:\/\/de.wikipedia.org\/wiki\/Erk\u00e4ltung\">Erk\u00e4ltung<\/a> zeigst.<\/p>\n<h3><strong>Kann ich trainieren obwohl ich eine Erk\u00e4ltung habe? \u00a0<\/strong><\/h3>\n<h4>Mayo-Clinic (Rochester\/Minnesota) empfiehlt folgendes:<\/h4>\n<p>Wir w\u00fcrden sagen &#8211; es h\u00e4ngt von der Art der Erk\u00e4ltung ab- : Leichte und mittlere Belastung ist okay, wenn du eine einfache Erk\u00e4ltung ohne Fieber hast. Training kann dann sogar Erleichterung verschaffen und deine Nase und Nebenh\u00f6hlen freimachen.<\/p>\n<h4>Als einfache \u00dcbersicht f\u00fcrs Trainieren mit Erk\u00e4ltungen schaue dir folgende Punkte an:<\/h4>\n<ul>\n<li>Es ist normalerweise sicher zu trainieren wenn deine Symptome alle \u00fcber dem Hals sind. Symptome, die du bei einer einfachen Erk\u00e4ltung hast, sind eine laufende oder verstopfte Nase, Niesen oder ein leichtes Kratzen im Hals. Fahre die Intensit\u00e4t und Dauer deines Trainings herunter. Als Beispiel: Anstatt deine Runde zu joggen, spaziere die Strecke die du normalerweise l\u00e4ufst.<\/li>\n<li>Trainiere unter keinen Umst\u00e4nden, wenn deine Symptome unterhalb des Halses sind. Also es dir schwer f\u00e4llt zu atmen, du einen trockenen Husten oder Magenprobleme bekommst. Bleib dann lieber zu Hause und kuriere dich aus.<\/li>\n<li>Fieber? Trainiere unter keinen Umst\u00e4nden, wenn du ein Fieber hast, dich extrem abgeschlagen f\u00fchlst oder Muskelschmerzen bekommst. Diese Symptome sind ein absolutes No-Go!<\/li>\n<li>Wichtig: Wenn deine Erk\u00e4ltung nicht nach ein paar Tagen verschwindet, suche einen Arzt auf! \u00dcberanstrenge dich auf keinen Fall!<\/li>\n<li>Und sei immer vorsichtig auch mit nicht verschreibungspflichtiger Medizin: Am besten immer mit deinem Hausarzt abkl\u00e4ren was f\u00fcr dich am besten ist.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Wichtig ist, h\u00f6re auf deinen K\u00f6rper. Du f\u00fchlst dich schrecklich, mach ne Pause. Ein paar Tage Verzicht auf Training wenn du krank bist, hat keinen langfristigen Einfluss auf deine Leistung. Und wenn du wieder anf\u00e4ngst, starte langsamer als normal. Wenn du dir nicht sicher bist, ob ein volles Training wieder in Frage kommt, sprich es mit deinem Hausarzt ab.<\/p>\n<p>Und falls du dich doch entscheidest mit einer Erk\u00e4ltung zu trainieren, reduziere die Intensit\u00e4t und L\u00e4nge deines Workouts. Wenn du mehr als eine einfache Erk\u00e4ltung hast und trotzdem weiter trainierst, riskierst du schwere Verletzungen oder Folgesch\u00e4den. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper, \u00fcbertreibe es nicht.<\/p>\n<p>Diesen Herbst und Winter sollte jeder von uns nat\u00fcrlich auch auf die gel\u00e4ufigen Corona-Symptome achten und falls ihr eines davon bei euch feststellt, folgt euren L\u00e4nderspezifischen Guidelines (<a href=\"https:\/\/www.zusammengegencorona.de\/informieren\/\">D<\/a>\/<a href=\"https:\/\/www.bag.admin.ch\/bag\/de\/home\/krankheiten\/ausbrueche-epidemien-pandemien\/aktuelle-ausbrueche-epidemien\/novel-cov\/isolation-und-quarantaene.html\">CH<\/a>\/<a href=\"https:\/\/www.oesterreich.gv.at\">AT<\/a>).<\/p>\n<p>Bleibt gesund und passt auf euch auf!<\/p>\n<div id=\"rowpe-3558288191\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Der Herbst naht. 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