{"id":114163,"date":"2020-10-29T11:57:20","date_gmt":"2020-10-29T11:57:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.rowperfect.co.uk\/?p=114163"},"modified":"2021-05-21T13:06:33","modified_gmt":"2021-05-21T12:06:33","slug":"lass-uns-dein-knie-mal-genauer-anschauen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rowperfect.co.uk\/de\/lass-uns-dein-knie-mal-genauer-anschauen\/","title":{"rendered":"Lass uns dein Knie mal genauer anschauen!"},"content":{"rendered":"<div id=\"rowpe-3345816719\" class=\"rowpe-above-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"1416056935\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div><p>Vor zwei Wochen haben wir uns hier mit der horizontalen Belastung beim Rudern besch\u00e4ftigt. Dabei standen vor allem Gelenke und Muskelgruppen im Vordergrund. Diese Woche besch\u00e4ftigen wir uns mal genauer mit den Knien, die als eines der am h\u00e4ufigsten verletzten Gelenke bei Ruderern gelten.<\/p>\n<p>Anders als Fu\u00dfball oder Joggen ist Rudern eine sitzende Sportart bei der Br\u00fcche, Prellungen oder B\u00e4nderverletzungen nur in absoluten Ausnahmef\u00e4llen vorkommen. Durch die Belastung im Sitzen werden die Gelenke kaum durch das K\u00f6rpergewicht belastet, einer der Gr\u00fcnde warum Master-Rudern eine so beliebte Sportart ist.<\/p>\n<p>W\u00e4hrend du beim Rudern eigentlich kaum Verletzungen einer Kontaktsportart zu erwarten hast, treten Schmerzen um die Kniescheibe, Sehnenleiden und Reizungen am oberen Schienbein (L\u00e4uferknie) relativ h\u00e4ufig auf. Am h\u00e4ufigsten treten dabei Schmerzen um und unter der Kniescheibe auf. Zwischen 10-15% aller Ruderer haben Probleme mit Schmerzen dieser Art. Es scheint hierbei vorallem j\u00fcngere, weibliche Ruderer zu betreffen.<\/p>\n<h4><strong>Belastung deiner Gelenke<\/strong><\/h4>\n<p>Wie wir bereits im Post \u00fcber R\u00fcckenprobleme vor einiger Zeit berichtet haben, ist die Zeit, die sich ein Gelenk unter Belastung in Bewegung befindet, ausschlaggebend f\u00fcr eine Verletzungsanf\u00e4lligkeit. Das hei\u00dft nat\u00fcrlich nicht, dass du dich automatisch verletzt, wenn du bestimmte Bewegungen \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum aus\u00fcbst. Beim Ruderschlag bewegen sich deine Knie einmal in ihrem vollen Bewegungsmoment (Anziehen bis zum vollen Austrecken). Beide Endpunkte dieser Bewegung belasten das Kniegelenk in vollem Ma\u00dfe zwischen Kniescheibe und Oberschenkel.<\/p>\n<h4><strong>Problem<\/strong><strong>e rund um die Kniescheibe<\/strong><\/h4>\n<p>Sollte deine Kniescheibe ein ungewohntes Bewegungsmuster erfahren, kann dies zu Entz\u00fcndungen und Reizungen f\u00fchren. In langer Sicht sogar zu Entz\u00fcndungen und Sch\u00e4digungen an der Knochenhaut, die deine Kniescheibe umgibt. Diese Probleme k\u00f6nnen dann weitergehend zu anderen Verletzungen und Problemen f\u00fchren, wenn der K\u00f6rper automatisch versucht das angeschlagene Knie anders zu belasten (Wir alle kennen das, wenn wir umknicken und dann automatisch humpeln, um die Belastung zu ver\u00e4ndern). Untersuchungen haben gezeigt, dass betroffene Sportler, oder Sportler mit einem hohen Risiko dieser Verletzungen oftmals x-Beine in der Anzugsphase bekommen. Dies wird entweder durch Muskelungleichgewicht oder sogar durch die Form der Knie und H\u00fcfte hervorgerufen. Frauen haben hierbei ein etwas gr\u00f6\u00dferes Risiko als M\u00e4nner durch den gr\u00f6\u00dferen Winkel zwischen H\u00fcfte und Knie. Du solltest also schauen ob du zu X-Beinen neigst. Kniebeugen und Ausfallschritte (Lungs) dienen hierbei als gute \u00dcbungen um deine Beinstellung genauer zu betrachten. So genannte L\u00e4uferknie (eine Reizung des Muskels am oberen Ende des Schienbeins) kommt hingegen am h\u00e4ufigsten bei Sportlern mit O-Beinen vor, oder deutet auf eine Schwache Verbindung zwischen Knie und H\u00fcfte hin.<\/p>\n<h4><strong>Wie dir die richtige Ausr\u00fcstung helfen kann <\/strong><\/h4>\n<p>Viele dieser Verletzungen\/Probleme treten h\u00e4ufig nur auf einer Seite auf und werden mit unterschiedlichen Beinl\u00e4ngen und Unterschieden zwischen beiden H\u00fcftgelenken in Verbindung gebracht. Ver\u00e4nderungen an der Ausr\u00fcstung wie beispielsweise eine unterschiedliche Einstellung am Fu\u00dfbrett k\u00f6nnen dabei helfen, diese Probleme zu lindern. Daher empfehlen wir zum einen, einen genaueren Blick auf die Einstellungen am Boot und zum anderen ein Blick auf unsere CustomPacks und ShoePlate Pro QuickRelease. Beide Produkte k\u00f6nnen die durch unterschiedliche Beinl\u00e4ngen, Stabilit\u00e4tsprobleme und Muskeldefizite auftretenden Probleme lindern. Wie beim R\u00fccken gilt hier das Motto, dass man sich zuerst mit der tiefergehenden Ursache besch\u00e4ftigen sollte. \u00dcbungen au\u00dferhalb des Ruderns k\u00f6nnen Ruderern dabei helfen, sich bewusster \u00fcber ihr Problem zu werden und dabei durch einen Blick von au\u00dfen zu verstehen wo im Ablauf Probleme entstehen und was die beste L\u00f6sung f\u00fcr diese sind.<\/p>\n<h4><strong>Wie spezialisiertes Training der Musklen helfen kann <\/strong><\/h4>\n<p>Obwohl Behandlungen von Knien, als eines der h\u00e4ufigsten verletzten Gelenke in allen Sportarten (es tr\u00e4gt das meiste Gewicht, hat einen hohen Bewegungsspielraum und die Muskeln um das Knie sind einer der gr\u00f6\u00dften Krafterzeuger im K\u00f6rper), gut erforscht sind, trifft dies nicht auf ruderspezifische Probleme und Verletzungen zu. Empfehlungen k\u00f6nnen wir trotzdem aussprechen:<\/p>\n<ul>\n<li>Verst\u00e4rke deine H\u00fcftmuskulatur, um den Zug vom Oberschenkel zu normalisieren und kontrolliere deine Bewegung im Knie (X- oder O-Beine).<\/li>\n<li>Du sollte die Flexibilit\u00e4t und St\u00e4rke deiner r\u00fcckseitigen Oberschenkelmuskulatur (Kniebeuger) analysieren und ggf. gezielt trainieren.<\/li>\n<li>St\u00e4rkung deiner Quadriceps (Vorderen Oberschenkelmuskulatur) und sicher gehen, dass keiner der Musklen \u201e\u00fcbertrainiert\u201c ist.<\/li>\n<li>Kurzfristig kann auch das \u201eTapen\u201c deiner Kniescheibe helfen. Langfristig ist dies jedoch keine L\u00f6sung, da es potentiell die Bewegungsf\u00e4higkeit einschr\u00e4nkt und ein Ungleichgewicht in den Muskeln ausl\u00f6sen kann.<\/li>\n<li>Die Anpassung der Position deiner Schuhe im Boot mit unterschiedlichen Winkeln an der Ferse kann ebenfalls zu einer Verbesserung f\u00fchren. Hierbei wichtig ist auch ein Blick auf unterschiedliche Beinl\u00e4ngen und ggf. die Anpassung an diese.<\/li>\n<li>Standardbehandlungen wie Eis und NSAR (Nichtsteroidales Antirheumatikum) kann in einigen F\u00e4llen helfen, sollte aber nur angewendet werden die Ursache wirklich in einer Entz\u00fcndung und nicht in einer falschen Bewegung liegt. Die Antirheumatika werden h\u00e4ufig falsch und zu oft verschrieben.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Schaue dir also mal genauer den Bewegungsablauf um dein Knie an und folge den von beschriebenen einfachen M\u00f6glichkeiten zur Verbesserung. Verbessere deinen Bewegungsablauf entsprechend oder passe ggf. deine Ausr\u00fcstung an. Das Ergebnis wird f\u00fcr sich selbst sprechen.<\/p>\n<p>Urspr\u00fcnglich auf\u00a0<a href=\"http:\/\/batlogic.net\/\">BATlogic<\/a> erschienen.<\/p>\n<p>Quelle:\u00a0<em>J. Thornton et al. Rowing Injuries: An Updated Review, 2016.<\/em><\/p>\n<div id=\"rowpe-3962912506\" class=\"rowpe-below-blogpost rowpe-entity-placement\"><div class=\"rowpe-adlabel\">Werbung<\/div><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-2249272050944581\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block;\" data-ad-client=\"ca-pub-2249272050944581\" \ndata-ad-slot=\"7789893597\" \ndata-ad-format=\"auto\"><\/ins>\n<script> \n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); \n<\/script>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Vor zwei Wochen haben wir uns hier mit der horizontalen Belastung beim Rudern besch\u00e4ftigt. Dabei standen vor allem Gelenke und Muskelgruppen im Vordergrund. Diese Woche besch\u00e4ftigen wir uns mal genauer mit den Knien, die als eines der am h\u00e4ufigsten verletzten Gelenke bei Ruderern gelten. 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