Rudern an heißen Tagen. Aufs Wasser oder doch lieber im Bootshaus bleiben? Rowperfect hat einige Tips für euch! (In Anlehnung an das Magazin Fit for Fun).
Es gibt viele Untersuchungen in der Ruderwelt über die Gefahren von Rudern unter starker Hitze. In Australien gibt es sogar Regelwerke über das Verhalten bei heißem Wetter, insbesondere für Jugendliche. Auch der Deutsche Ruderverband DRV hat sich hierzu geäußert. Der nachfolgende Beitrag gilt für engagierte Breitensportler. Für Top Athleten sieht es etwas anders aus, generell kann man sich folgende Tipps aber immer zu Herzen nehmen.
Einfach Pause machen oder auf das Wetter einstellen?
Längere Pausen sind keine gute Idee. Sportmediziner gehen davon aus, dass antrainierte Leistung schneller verloren geht als man sich das normalerweise vorstellt. Gerade wenn man ein oder zwei Wochen pausiert. Schon eine Woche Trainigspause kann zu einem starken Leistungsabfall bei trainierten Sportlern führen.
Die beste Trainingszeit finden
Viele Ruderer sind schon früh am Morgen unterwegs, wenn es noch nicht so heiß ist. Die Alternative dazu: Abends nach 19.00Uhr. Auch die Ozonbelastung ist dann am Geringsten. Tagsüber, insbesondere Nachmittags, rudern ist ein absolutes No-Go.
Schutzkleidung tragen
Sportkleidung, die Schweiß und Wasser aufsaugt, ist angemessen. Außerdem sollte eure Kleidung atmungsaktiv sein. Schweißbänder sind ein nützliches Accessoire. Und am wichtigsten(!!!!!): Nicht aufs Wasser ohne „Käppi“ – gerade falls etwas weniger Haare über den Augenbrauen vorhanden sind, ist ein Käppi unerlässlich. Ihr braucht ein neues? Schaut hier vorbei! Ihr habt ein Käppi, aber das ist dreckig oder riecht nicht mehr wirklich frisch? Schaut bei unserem Partner Coastal-Boats.eu vorbei, die haben mal ein paar Reinigungstipps aufgelistet.
Sonnenschutz auftragen
Outdoor-Sportler brauchen, auch wenn sie morgens oder abends trainieren eine Sonnencreme mit hohem Schutzfaktor. Unterschätzt die Sonne zu dieser Zeit nicht. Gerade die Abendsonne kann noch einmal stark werden.
Trainingspausen? Ein Platz im Schatten suchen
Eure gewohnte Ruderstrecke führt durch die pralle Sonne? Schaut, dass ihr wenigstens beim Wenden oder bei den Pausen nach den Einheiten einen Platz im Schatten findet. Am Ufer unter Bäumen vielleicht?
Schützt eure Augen!
Reflektierendes Wasser kann unseren Augen schaden. Durch die Reflexion können UV-Strahlen gebündelt werden und langfristig Schäden in unseren Augen anrichten. Ihr braucht eine neue Sonnenbrille? Schaut bei uns im Shop vorbei. Wir von Rowperfect halten die UVEX Sportstyle 803 Race für die beste Sonnenbrille zum Rudern.
Viel Wasser trinken
Durch das heftigere Schwitzen bei Hitze verliert ihr enorm viel Wasser. Dementsprechend hat euer Körper jetzt, gerade bei längerer sportlicher Belastung, auch einen höheren Flüssigkeitsbedarf. Ein guter Richtwert ist etwa alle 15 Minuten auf dem Wasser etwas zu trinken.
Gerade bei längerer Belastung kann es hilfreich sein Magnesium- oder Multimineralbrausetabletten im Wasser aufzulösen. Auch isotonische Getränke können helfen, achtet da aber auf zuckerfreie Optionen. Und wichtig: Das Weizen im Biergarten nach dem Training klingt unglaublich(st) verlockend, aber Alkohol dehydriert euch noch mehr!
Rudern in der Hitze: Power Trainings vermeiden
Wenn es irgendwie geht, versucht nicht an eure Leistungsgrenzen zu gehen. Wenigstens nicht an extrem heißen Tagen. Euer Herz schlägt sowieso schon bis zu 20 Schläge schneller als unter normalen Bedingungen.
Alleine raus? Notfall-Maßnahmen kennen
Versucht an extrem heißen Tagen am besten nicht alleine unterwegs zu sein. Auch wenn ihr im Einer unterwegs seid, rudert am besten in einer Gruppe (oder immerhin zu zweit) und checkt euch gelegentlich nach Symptomen von Überhitzung. Eine Überwärmung des Körpers führt zu Hitzeschäden.
Viel Spaß beim Rudern im Sommer und genießt die Kombination von schönem Wetter und unserem Lieblingssport.
