Uns erreichte eine Email von Kunda aus Sydney.

Wir stellen bald das Training unserer Ladies Crew auf früh am Morgen um. Frage: Ich verlasse das Haus nie ohne einen Espresso mit Zucker getrunken zu haben. Kann mir das beim Training schaden?

Liebe Kunda, Kaffee vor dem Sport ist generell keine schlechte Sache. Auch nicht Rudern mit Koffein. Im Gegenteil. Auch vor dem Rudern setzen viele auf einen kleinen Coffeine-Schuss. Warum? Kaffee soll die Leistung auf natürliche Weise steigern. Doch stimmt das wirklich? In einer Sportzeitschrift haben wir einiges an Fakten gefunden:

  Kaffee-Fakten .

Wirkungsweise von Kaffee

Coffee at the rowing dock

Seine Wirkung erhält Kaffee aber auch Tee durch das Koffein. Beim Rudern mit Koffein im Bauch stimuliert der Wirkstoff das Nervensystem: Er regt die Produktion von Noradrenalin im Gehirn an und hat so eine leistungssteigernde, anregende Wirkung. Das ist gerade nach einer kurzen Nacht oder einem Leistungstief nach dem Mittagessen von Vorteil. Wenn Du also von zu Hause noch 30 Min. bis zum Boot hast, perfekt: Die Wirkung erreicht Kaffee etwa 30 Minuten nach dem Trinken.

Wirkungsweise auf das Rudertraining

Im Journal  International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism hat man eine Studie zu Kaffee als natürlichen Booster veröffenlicht.

Tendenz der Untersuchung:

• Signifikante Verbesserungen der sportlichen Ausdauer
• Anstrengung werden weniger intensiv wahrgenommen,
• die Atmen wird leichter erlebt.
• Dass Koffein positiv auf die Muskelkraft wirkt, ist allerdings

Was bedeutet das jetzt? Noch eine Tasse mehr?

Wie viele Tassen Kaffee sollten es nun sein? Vor dem Training reicht ein Espresso aus, um deine Leistung zu steigern. Ich merke, dass mir mehr als zwei Tassen nicht gut tun. Ich esse meist noch ein Stück Weissbrot um den Kaffee nicht direkt auf meinen ausgehungerten Magen treffen zu lassen.  Und was ist, wenn ich Coffein vor dem Nachmittag oder Abendtraining einnehme?  Nutrition Spezialisten empfehlen hier die Zugabe von Aktivatoren wie diese hier im

Positive Effekte durch Kaffee vor dem Sport

Also Kunda, Kaffee vor dem Rudern kann positiv sein. Insbesonders wenn man eine halbe Stunde vor dem Training eine Tasse Kaffee trinkt. Zusammenfassend kann man sagen:

• Kaffegenuss und die Einnahme von Koffein stimuliert die Produktion des Hormons Noradrenalin, Deine Sinne werden geschärft und er hält wach. Du fühlst Dich energiegeladen ab Schlag 1.
• Die Einnahme von Koffein kurbelt den Fettstoffwechsel an. Ruderer können so ihre wertvollen Glykogenreserven in Muskulatur und Leber länger schonen und ihre Fettverbrennung optimieren.
• Der Konsum von Koffein führt zu einer verbesserten Sauerstoffaufnahme weil er die Atemmuskulatur entspannt.
• Der Konsum von Kaffee kann Muskelschmerzen nach dem Sport lindern.
• Kaffee ist reich an Antioxidantien und schützt den Körper unter anderem vor Entzündungen.

Negative Effekte durch Kaffee vor dem Sport

Nicht jeder verträgt Kaffee generell oder vor sportlicher Anstrengung. Jeder Sportler sollte für sich abwägen, in welchem Maße ihm eine Tasse nützt: Zuviel Kaffee reizt die Schleimhäute.

• Wer vor dem Sport am Morgen Kaffee trinkt, sollte berücksichtigen dass Koffein die Darmflora aktiviert. Für sensible gilt: Toilettengänge müssen geplant werden
• Nach dem Konsum von Koffein kann der der Blutfluss zum Herzen um bis zu 22 Prozent zurückgehen.
• Der Konsum von Koffein verringert die Eisen-Aufnahmefähigkeit des Körpers. Eisen wird zur Blutbildung benötigt, ein niedriger Eisenspiegel wirkt sich negativ auf die Ausdauerleistungsfähigkeit aus.

Wie bei Allem auch bei Kaffee: Die Menge machts. Eine Tasse ist für mich perfect. 3 oder 4 Tassen vorher mag ich mir gar nicht vorstellen

Kaffee und Doping?

DieWADA, die Welt-Anti-Doping-Agentur führte Koffein bis 2004 auf der Liste der verbotenen Substanzen. Kaffee, besser gesagt  Koffein gilt inzwischen nicht mehr als Dopingmittel.