Rückenschmerzen sind bei Ruderern fast normal – manchmal ist jedoch Vorsicht geboten.
Immer wieder klagen Ruderer über Rückenschmerzen im unteren Wirbelsäulenbereich. Lange sollte man diese nicht mit sich rumtragen. Ich möchte Euch einige Regeln an die Hand geben um selbst zu bewerten- gehe ich zum Arzt oder nicht.
Regeln für das Rudern bei Rückenschmerzen
• 1. Regel – Wenn der Schmerz eintritt, schaue um welche Art es sich handelt: Ist es ein stechender Schmerz oder ein dumpfes Zwicken, oder ein anhaltender tiefer dumpfer Schmerz. Bei scharfem und stechenden Schmerzen solltest Du dir Sorgen machen. Möglicherweises ist die Struktur und das Muskelgewebe in Deinem Rücken verletzt ist. Mit scharfen, stechenden Schmerzen sollte man nicht rudern und schnell anlegen.
• 2. Regel – Wenn Du mit Schmerzen ruderst und die Schmerzen schlimmer werden, sind die Chancen gross, dass Schaden angerichtet wird. Ein kleines Ziehen im Rücken während des Trainings kann normal sein. Oftmals verschwindet es nach wenigen Minuten. Oder es kommt wieder wenn Du aus dem Boot steigst. Beobachte das Ziehen. Generell ist dies nicht besorgniserregend.
• 3. Regel – Schmerzen, die nach dem Training bleiben: Wenn es nach dem Rudern zieht oder sticht und dies nicht aufhört muss man auf seinen Körper hören und erstmal beobachten was passiert. Nach 48 Std sollte der Schmerz verschwunden sein: Wenn nicht müssen die Alarmglocken angehen. Lass Dich sich von einem Arzt oder Therapeuten beraten.
Ich versuche Dir ein paar Regeln zu geben, an denen du Dich orientieren kannst. Viele junge Menschen, U17 oder U19 sind sich nicht sicher. Ist es Müdigkeit, Verkrampfung, oder eher eine schwerwiegende Verletzung. Ein Gespräch mit den Eltern ist hilfreich ebenso wie mit dem Coach. Und wenn es dann wirklich über Tage weh tut – dann spreche mit dem Arzt. Generell gilt aber: Bist Du unsicher… dann gehe zum Spezialisten.
Fragen und Antworten:
Müssen wir uns bei Rückenschmerzen Sorgen machen?
Hier eine Info von ( a video published by) Decent Rowing.
Weiter Infos zu Rückenschmerzen von Rowperfect
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- Australian Physio Ivan Hooper on Guidance to Coaches using Indoor rowing machines and injury prevention
- Strength Coach Round Table podcast episode on Injury Prevention
- Rowing back injury T spine mobility stretches article by Blake Gourlay
