Ein Leser (und Trainer) schrieb uns die folgende Frage: „Welche Übungen sind am effektivsten, um das Gleichgewicht des Bootes am Ende des Ruderschlags zu verbessern?“ Wir lieben solche Fragen! Also danke für die Frage und lasst uns mal anschauen welche Übungen für ein besseres Gleichgewicht am sinnvollsten sind.
Hier die Antwort unserer Coaching Expertin Rebecca Caroe:
Meine Antwort beginnt mit einer einfachen Überprüfung. Sind die Ruderer am Ende des Ruderschlags wirklich in der richtigen Position? Die Ruderblätter sind im Wasser und die Griffe in der Nähe der Brust, wobei die Daumenwurzel das T-Shirt über die unteren Rippen streicht. Die Hände sollten ein bis eineinhalb Faustbreiten auseinander sein. Wenn dies der Fall ist, haben wir zwei Artikel für euch!
Artikel 2: Double Bounce oder Zweimal aufsetzen
Nun zu den Übungen….
Ich mag zwei – die J-Kurven-Übung und die Double-Bounce-Übung. Die Links erklären sowohl, wie sie aussehen sollten, und schlagen Wege vor, wie man sie am besten vermittelt. Außerdem zeigen sie auch auf wie man Fortschritte weiter fördert und welche weitergehend Schwierigkeiten auftauchen können.
Nutzt beide Übungen für ein besseres Gleichgewicht
Kombiniert beide Übungen für ein besseres Gleichgewicht – lernt/unterrichtet erst die J-Kurve und dann den Double Bounce. Lasst dann eine normale Schlagsequenz ausführen, die die J-Kurve und den Double Bounce bei jedem 3. Schlag beinhaltet. Lasst die J-Kurve bei jedem zweiten Schlag und dann bei jedem Schlag ausführen, wenn sich die Fähigkeiten und das Gleichgewicht merklich verbessert hat.
Lasst uns wissen, wie es bei euch läuft.
